Отже, ти кажеш організму «не можна», а він тобі у відповідь - «ХОЧУ». Ти до сьомого поту мучиш себе в тренажерному залі і скрупульозно підраховуєш кожну калорію, а він вимагає у тебе колбасно-майонезно-шоколадних вливань, погрожуючи голодним непритомністю. Так може тривати до весни, якщо не догодиш в лікарню з ускладненнями після банального ГРЗ, адже імунна система замість того, щоб відбивати навали вірусів і бактерій, веде безглузду війну з тобою.
Якби імунітет мав право голосу, то пояснив би тобі, що краси без здоров'я не буває, і попросив би не вторгатися на його суверенну територію, радить.
І не заважати своїми варварськими набігами виконувати інтернаціональний обов'язок по захисту ввіреного йому організму. Іншими словами, він би викинув білий прапор і зажадав обговорити ...
Умови мирного існування
1. «Тихіше їдеш - далі будеш»
Худнути потрібно повільно - з почуттям, з толком, з розстановкою. Запам'ятай: у холодну пору року швидкість втрати зайвої маси в середньому в півтора рази нижче, ніж, скажімо, в літню спеку (оптимально 0,5-1 кг за тиждень - не більше ніж). Дуже швидке схуднення гарантує ослаблення імунітету, випадання волосся, провисання шкіри, нервові розлади, втрату місячних, зниження лібідо і інші «спецефекти».
Звідси логічний висновок: дієтичний екстрим з захопливою закликом «5 кг за 5 днів» - це не твоя дієта. Налаштуйся на довгострокову програму зниження ваги. Це застрахує тебе від неприємних сюрпризів і допоможе утримати досягнуту вагу.
2. «Без праці не виловиш і рибку зі ставка»
Якщо зайвий жир не хоче добровільно залишати твоє тіло, потрібно допомогти йому. А щоб він забрався скоріше, тобі доведеться виконати деяку роботу по видворенню нахабного гостя геть. Але процес зовсім не означає додатки титанічних зусиль, навпаки - суцільне задоволення.
Логіку цього правила підтверджує вищезгадана приказка - адже ловля риби також вельми приємне заняття, нехай навіть і називається працею. Слід врахувати цікавий факт: схуднення із задоволенням набагато ефективніше, ніж без нього. Тепер на ранкову зарядку - з радістю, в спортзал - як на крилах, на вечірню пробіжку - з блаженною посмішкою на вустах.
І, нарешті, про найприємніше - дієтичних нестатки. Целлюлітообещающіе пухкі булки, пиріжки та пампушки, складкообразующіе жирні торти, тістечка і десерти, калорійно-канцерогенна картопля фрі і точно така ж ковбаса - «Фу, яка гидота». Переконати себе в цьому неважко - спробуй.
До того ж даємо своїй підсвідомості ще одну установку під кодовою назвою «їмо з задоволенням». Наприклад, сьогодні у нас на сніданок салат з апетитною і корисною кашею, небаченої краси волоські горіхи і буряк з чорносливом - чудо, як хороша. Відтепер тільки з такими приємними думками повинна асоціюватися твоя дієта, яка з цього часу перестає бути позбавленням і стає радісною подією.
3. «Краще менше, та краще»
Ми і розумниці, і красуні, а тому гідні тільки найкращого, вишуканого і виключно корисного. Дотримуючись цього принципу, ти відправляєш в свій дорогоцінний шлунок самий добірний провіант, а для шкідливої і нездорової їжі в ньому зовсім не залишиться місця. І першою, хто відгукнеться на таке нововведення, буде імунна система: підгодована корисними продуктами, вона напевно зрадіє і багаторазово посилить свої позиції. Цей факт підтверджують серйозні і численні наукові дослідження: сила нашої імунної захисту безпосередньо залежить від того, які продукти ми вживаємо в їжу.
Як дані знання застосувати на практиці? Наприклад, у тебе є 20 гривень і величезне бажання пообідати. На ці гроші ти можеш купити батон і півкіло сосисок, або 12 булочок з повидлом, або цілих 1,5 кілограма вагового печива та пляшку лимонаду на додачу. Я навіть думаю, ти цілком наситишся цією кількістю їжі.
Але краще все-таки зробити вибір на користь невеликої порції гарної риби з овочевим салатом. А твій вірний друг - кефір - готовий виручити тебе в хвилину моторошного голоду. Свіжі овочі та фрукти, сир, вівсянка, цільнозерновий хліб, сухофрукти, горіхи теж добре справляються з цим завданням. Вчися робити правильний продовольчий вибір. Цей навик ще як знадобиться в житті, особливо якщо переросте в звичку.
Домашнє завдання
Отримані знання слід закріпити на практиці - тепер тобі під силу скласти ексклюзивне, а головне - корисне меню. Візьми на озброєння дієту для імунітету «Три щасливих дні». Її особливість в тому, щоб три дні на тиждень, наприклад, з понеділка по середу, точно виконувати всі дієтичні приписи. І так з листопада по березень, т. Е. Весь сезон холодів і застуд.
Ця чудова дієта містить достатню кількість вітамінів С і А, бета-каротину, цинку і селену, без яких нормальне функціонування імунної системи неможливо. Ретельно виконуючи рекомендації і не переїду в інші дні тижня, ти зміцниш своє здоров'я, активізуєш імунні сили і в якості бонусу розпрощатися із зайвими кілограмами.
Зразкове меню на 3 дні
1 день
Вранці натщесерце: гоголь-моголь з 5 перепелиних яєць.
1-й сніданок: вівсяна каша (150 г) з сухофруктами і тертим яблуком; відвар шипшини з 1 ч. ложкою меду.
2-й сніданок: салат з квашеної капусти з рослинним маслом.
Обід: філе лосося (100 г), запеченого у фользі з овочами (морква, цибуля-порей, брокколі); зелений чай з медом і лимоном.
Полудень: грейпфрут.
Вечеря: 100 г сиру, змішаного з товченим часником, зеленню і кедровими горіхами.
На сон грядущий: 1 стакан кефіру.
2 день
Вранці натщесерце: гоголь-моголь з 5 перепелиних яєць.
1-й сніданок: салат з буряка з чорносливом і грецькими горіхами; бутерброд з висівкового хліба з 50 г малосольной сьомги; зелений чай з медом і лимоном.
2-й сніданок: апельсиновий фреш.
Обід: суп із заморожених овочів (цвітна капуста, зелений горошок, брокколі, морква) - 200 г; рибна котлета (70 г); салат-асорті зі свіжих сезонних овочів (наприклад, білокачанна капуста з морквою) - 150 г; зелений чай з медом і лимоном.
Полудень: яблуко.
Вечеря: перець, фарширований рисом, телятиною, овочами, подрібненою зеленню з часником.
На сон грядущий: кефір.
3 день
Вранці натщесерце: гоголь-моголь з 5 перепелиних яєць.
1-й сніданок: гречана каша з подрібненою зеленню і оливковою олією (200 г); салат з білокачанної капусти і моркви (150 г); відвар шипшини з медом.
2-й сніданок: грейпфрут.
Обід: рибне різотто з овочами (кольорова капуста, горошок, болгарський перець) - 200 г; салат з квашеної капусти (150 г); зелений чай з медом і лимоном.
Полудень: яблуко.
Вечеря: куряча грудка, запечена з яблуками і чорносливом (150 г); салат зі свіжого кореня селери із зеленню і часником (100 г); відвар шипшини з медом.
На сон грядущий: кефір.
Раніше розповів, як схуднути на спортивній дієті бодібілдерів.
Як дані знання застосувати на практиці?