Як схуднути за 2 тижні

Зазвичай на питання «Як схуднути за 2 тижні?» Відповідають або перерахуванням всім відомих здорових способів зниження ваги, або пропозицією дієти з фіксованими порціями і заздалегідь визначеними невідомо ким прийомами їжі. Ах, так, ще й відгуки про все це бенкет духу представляють. Іронія доречна - кожен організм індивідуальний, і поведінка кожної людини має особливості. Саме доданок цих двох компонентів найчастіше і не враховується в усіх екстрених програмах зниження ваги. Виходить, що на одному салаті худнуть і дівчата, чиї навантаження близькі до професійних, і ті, хто взагалі нічим крім сидіння в офісі і друкування на клавіатурах різного формату не займається. Тому-то двотижневі дієти і заслужили репутацію шкідливих.

Насправді, стратегії для тих хто, як то кажуть, все життя сидить на дієтах і займається фітнесом і для тих, хто вчора вирішив схуднути тому, що раптово стали тісні штани дуже і дуже різні. Значення має не просто попередній досвід і стереотипи вашої поведінки, а й те, як реагує організм на ваші поточні дії.

Розглянемо типові ситуації:

Я на довгостроковій програмі схуднення

Проблема: невідповідність очікувань і реальності. Програма може бути чудо яку ефективну або ужас какой марною, головне - що ви не встигаєте схуднути до потрібної дати, або просто втомилися вже мучитися і нічого не отримувати натомість.

Якщо ваша дієта вже «стоїть» в коридорі 1200-1500 ккал, нічого доброго з заниження калорійності ще менше ви не отримаєте. Припустимо, ви уріже ще трохи, і підете за рекомендовані організаціями охорони здоров'я цифри. Можливо, вага різко «скакне» вниз, і знову «зупиниться». А зовнішній вигляд суттєво не поліпшиться. Тут потрібно розставити пріоритети правильно. Якщо вся справа в необхідності виглядати стрункою через 2 тижні, слід піти на хитрість:

• обмежити сіль до 5 г на добу, виключити всі консерви, і все те, що може вплинути на затримку рідини, цукор, наприклад;
• пару раз в тиждень відвідувати парну, баню, сауну або навіть ІК кабіну, при цьому підтримуючи здоровий питний режим, основною напій - вода, чай / кава, який би корисний варіант ви не вибрали - не більше 2 маленьких чашок (150 мл);
• переглянути фізичну активність - часто набряки бувають у тих, хто займається силовими тренуваннями досить серйозно, а «тримаються» вони, якщо ви заради схуднення, вибачте на слові, сунули в будь-який вільний вікно урок аеробіки. Набряк після силового протягом 36 годин - нормальне явище. Ненормально - якщо він тримається весь тиждень, незалежно від часу менструального циклу, і посилюється після того, як ви зробили свою кардіо. Слід зменшити кількість аеробіки до «загальнолюдських» 200 хвилин в тиждень, і не думати, що можна швидше схуднути і краще виглядати, якщо перевищувати ці цифри;
• виключити на час деякі види спортивного харчування - креатин моногідрат, протеїнові порошки з істотним вуглеводних компонентом;
• якщо ви худнете досить давно, здорові і тренуєтеся, можна розглянути одну з схем вуглеводної ротації - Буч, дієту Ultimate Diet 2.0 або банальну схему з 5 днями «дієти» і 1 днем ​​«завантаження». З точки зору людини, який зберігає досить високий відсоток жирового прошарку у цих схем немає переваг, але ось при доведенні до форми, близької до спортивної - вони майже єдиний здоровий інструмент;
• додати в дієту зелені овочі, лимони, журавлину, цитрусові та зелені яблука - продукти мають м'який сечогінним ефектом, і сприяють зняттю набряків без проблем з зневодненням.

Я вирішила схуднути швидко і назавжди

Проблема: невідповідність очікувань природі людини.

Ось тут, якраз, саме час звернутися до витоків. І перевірити, чи відповідають ваші очікування реальності. Слід вольовим зусиллям обмежити інформаційний потік. Якщо в жіночому журналі або на жіночому сайті хтось раптом написав, що за цей період можна «скинути» 10 кг з чарівною дієтою або суперпродуктом, не варто приймати цю інформацію як керівництво до дії.

Так, це може бути правдою, наприклад, при ожирінні третього ступеня. Але для більшості з нас - це вигадка. Як би ви не голодували, і скільки б кілометрів по жарі не пробігли в теплому спортивному костюмі - без толку. Щоб спалити 0,5 кг жиру треба створити дефіцит порядку 3,5 тисячі ккал. Це 4 не самі повільні пробіжки на дистанцію близько 14 км. Можете? Швидше за все, якщо спортом не займалися, то немає. І доведеться використовувати загальнолюдські методи, як то:

• ведіть харчовий щоденник, чесно проаналізуйте свій раціон, і виділіть продукти ризику. Це їжа, яку ви поглинаєте без міри. І «час ризику» - періоди часу, коли у їжі найбільше ймовірності бути поглиненою без міри. Хтось переїдає вранці, за зборами, хтось ввечері перед телевізором, а хтось після тренування. Слідкуйте за собою, а не аналізуйте типові ситуації з інтернету;
• виключіть всю балластную і не дуже потрібну калорійну масу. Газована вода, солодку каву, і молоко високої жирності навряд чи зроблять ваше життя яскравіше, а ось якщо ви вживаєте всі три види продуктів - то побачите + 600-700 ккал до «твердого» раціону;
• зважуйте їжу і вважайте калорії. Робіть це будь-яким зручним способом - хоч харчуйтеся в одних тільки кафе з заздалегідь відомим розміром порцій і списком інгредієнтів, хоч купите кухонні ваги. Поки ви не станете робити це, так і будете мучитися помилками про «шкідливі і корисні дієти», і «дієти знаменитостей»;
• їжте білок. Тема актуальна для багатьох жінок - ми схильні, швидше, не доїсти котлету, але ось від випічки відмовитися? Так ось, вчіться є котлету, шматок м'яса, курки, риби, сиру, яєчні - чого завгодно, що містило б помірне або низька кількість жиру і багато білка. Білок з кожним прийомом їжі допомагає від «тяги до солодкого» та інших вбивць дієти простіше і ефективніше, ніж численні сумнівні БАДи;
• їжте жири - виняток рослинних масел не довело ні одну жінку до добра. Та й тваринні жири в невеликій кількості теж потрібні. 40 г жирів на добу - це фізіологічний мінімум. Краще скористайтеся будь-яким калькулятором калорійності налаштованим на збалансоване харчування, щоб розрахувати свій особистий рівень споживання жирів;
• займайтеся посильної фізкультурою - на першому етапі важливо просто почати регулярно рухатися і спалювати калорії, а не влаштувати забійну тренування в понеділок, щоб лежати без ніг з вівторка по неділю.

Все це, звичайно ж, не приведе вас в кращу форму за двотижневий термін, якщо вам потрібно скинути 20 і більше кг. Однак навіть це дозволить позбутися від 2-3 кг і закласти фундамент здорових звичок.

Чи варто сідати на екстрену дієту на самому початку? Відповідь на питання залежить від того, що це за дієта, і як ви взагалі переносите обмеження. Іноді для настрою дійсно непогано влаштувати 1 розвантажувальний день, але спосіб рекомендується здоровим людям з досить стійкими звичками до помірного харчування.

А як же швидкий візуальний ефект? Використовуйте старі добрі трюки - загар, відвідування лазні, надайте сяйво шкірі за допомогою косметичних масел, виспіться, нарешті, підберіть відповідну, а не підкреслює повноту одяг. І ви будете виглядати краще, і зможете, що називається, дочекатися того часу, коли дійсно сильно схуднете.

Спеціально для Your-Diet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова.