Якщо ви хочете накачати ноги, перш за все, вирішите, для чого вам це потрібно. Може, вашою метою є великі, добре розвинені стегна і ікри, якими можна пишатися в колі досвідчених бодібілдерів? А може, ви хочете накачати ноги для стрибків, ігри в футбол або бігу? У кожному з розглянутих випадків діяти потрібно по-різному.
Як накачати ноги в спортзалі
Людині, якого цікавить можливість наростити м'язову масу, слід звернути увагу на базові силові вправи, що виконуються з великими вагами. Всі вони допоможуть, якщо ваша мета накачати ноги для збільшення показників в стрибках. Хорошим варіантом стануть:
- Присідання зі штангою. Практично всі спортсмени рекомендують дану вправу, якщо ви хочете накачати ноги в спортзалі;
- Жим в тренажері;
- Присідання на одній нозі.
Робіть невелику кількість підходів і повторень, але використовуйте максимальні ваги. Це дозволить швидко наростити м'язи стегон і литок, зробивши ноги великими і могутніми. Накачати ноги в спортзалі не складно, головне не пропускати тренування і працювати на межі.
Накачати ноги для стрибка
Якщо ж ви хочете навчитися високо або далеко стрибати, займатися потрібно по зовсім іншій програмі. Пам'ятайте, що в стрибках в довжину або у висоту задіяні м'язи стегон, литок і спини. Саме їм необхідно приділити увагу під час виконання тренувань. Накачати ноги для стрибка вам допоможуть:
- Присідання з обтяженням (беріть невелику вагу);
- Підйоми на шкарпетки стоячи або сидячи;
- стрибки;
- Біг з високим підніманням коліна.
Всі перераховані вправи в комплексі допомагають зміцнити м'язи стегон і литок, зробити ноги більш сильними і натренованими. Якщо ви будете регулярно виконувати їх, то зможете без праці стрибати у висоту або в довжину. Тільки не забудьте приділити увагу також м'язам спини і преса.
Як накачати ноги на велосипеді
Щоб швидко бігати і сильно бити по м'ячу, не втомлюючись і не відчуваючи дискомфорту в нижніх кінцівках, також необхідно прокачати м'язи стегон і литок. При цьому ви можете, як виконувати перераховані вище вправи, так і займатися кардіотренуваннями. Ви можете накачати ноги на велосипеді або на велотренажері, а також використовувати бігову доріжку.
Звичайно, сама по собі їзда на велосипеді не збільшує обсяг м'язів ніг - це заняття просто зміцнює і підтягує їх. Але ви можете використовувати деякі хитрощі, щоб підвищити ефективність занять. Також якщо ви хочете накачати ноги для футболу, ці вправи будуть до речі. До них відносяться:
- Їзда в гору. В даному випадку вашому тілу доведеться долати земне тяжіння, що створює максимальне навантаження на ноги. Накачати ноги на велосипеді не так просто. як здається на перший погляд.
- Повільне обертання педалей. Це допоможе уникнути впливу сили інерції, яка полегшує для вас їзду на велосипеді.
- Обертання педалей в положенні стоячи.
- Їзда на високих передачах.
Приблизно ці ж хитрості підійдуть для того, що б накачати ноги на біговій доріжці. Працюйте періодично на малих і на високих швидкостях. Збільшуйте нахил полотна, щоб підвищити навантаження на свої м'язи. Практикуйте спринт.
Якщо ви будете займатися з використанням цих технік постійно, то зможете відмінно накачати ноги, тренуючись як на вулиці, так і в гойдалці. М'язи ніг стануть сильними і витривалими, а швидкість бігу, висота стрибка і сила удару по м'ячу значно зростуть. Так що домогтися успіхів в обраному виді спорту для вас більше не складе труднощів.
Відео про те, як накачати ноги
Вам будуть цікаві:
Може, вашою метою є великі, добре розвинені стегна і ікри, якими можна пишатися в колі досвідчених бодібілдерів?А може, ви хочете накачати ноги для стрибків, ігри в футбол або бігу?