Як правильно сидіти на велотренажері: як відрегулювати висоту, виправити незручне сидіння і що означає грамотне налаштування тренажера (фото)

1. Чому це так важливо?
2. 1. Вертикальний варіант
3. 2. Горизонтальна різновид
4. 3. Спінбайк
5. Як відрегулювати сидіння?
6. Як виправити незручне сідло?
7. 7 найбільш зручних моделей

Коли ви займаєтеся спортом, техніка виконання вправи має істотне значення. Навіть, здавалося б, для такої природної навантаження як біг, потрібне дотримання грамотної технікою, якщо ви тренуєтеся регулярно.

Чи варто говорити про заняття на велотренажері , Який вважається менш природною навантаженням для організму.

Положення тіла є сидячим, але при цьому дається специфічна навантаження, а корпус може розташовуватися самим різним чином. Тому слід розглянути як правильно сидіти в процесі тренувань на велотренажері.

Чому це так важливо?

Оптимальне положення тіла на велотренажері в цілому впливає на дві основні групи чинників:

• можливу шкоду від тренувань - якщо ви «криво» сидите, то можете перевантажувати суглоби або перетиснути судини, результат від такого впливу може бути видний не відразу, але коли проявиться, ви отримаєте багато негативних відчуттів, тому потрібно контролювати розташування тіла, щоб не нашкодити собі;
• зменшується ефективність - з іншого боку ви можете, наприклад, надмірно полегшувати собі навантаження, якщо спирається не грамотним чином або зміщується кудись не туди, в результаті ви будете витрачати дні на тренування, а за фактом отримаєте мінімум ефекту.

Варто відзначити, нерідко ці фактори можуть поєднуватися і йти в комплексі, ви можете і знижувати ефективність занять і при цьому отримувати певну шкоду.

Тому перш ніж приступати до тренувань слід дізнатися як сидіти на кожному варіанті тренажера і як коригувати положення тіла в залежності від конкретних завдань і індивідуальних особливостей.

• вертикальні - є найпоширенішим варіантом, який використовується і вдома і в фітнес-залах, педалі розташовуються під сидінням, кермо спереду;
• горизонтальні - частіше використовуються в спортивних залах, педалі розташовуються під кермом, а сидіння трохи вище і навпаки педалей.
• Спінбайки , Про які скажемо далі, є професійною різновидом вертикальних тренажерів. Однак тут є свої особливості в тому як сидіти. Широко використовуються для сайкл-тренувань .

Нагадаємо, є цілих 12 різновидів велотренажерів .

Таким чином на вертикальному велотренажері ви сидите рівно, перпендикулярно площині землі. На горизонтальному велотренажері корпус розташовується перпендикулярно, а ось ноги паралельно поверхні грунту.

1. Вертикальний варіант

На такій конструкції потрібно сидіти прямо, зручно влаштувавшись на сидінні. Іноді допустимо (для специфічних тренувань) піднятися стегнами над сидінням або виконати нахил вперед.

1. Голову потрібно тримати рівно і нікуди не закидати, дивіться вперед, або трохи вниз, найкраще концентрувати погляд на якійсь одній області, так ви зможете і тіло стабільно тримати в одному положенні.
2. Природно тримайте спину, можете злегка направити плечі наперед, поперек не потрібно надмірно вигинати.
3. Чи не напружуйте руки, вільно тримайте на ручках і не спирайтеся туди, основна вага потрібно тримати на руках.
4. Коліна направляйте вперед, не відгинайте в різні боки.
5. Стопи розміщуйте паралельно рівню підлоги.

2. Горизонтальна різновид

Особливість цього тренажера полягає в цілком зручному розташуванні тіла, яке подібно до сидіння на стільці або в кріслі.

1. Чи не упирайтеся на нижні ручки у сидіння і не затискає плечі після цього, якщо ви хочете братися за ці ручки, то робити такий обхват потрібно так щоб не напружувати і не перекошувати спину. Також не потрібно надмірно про ці ручки спиратися.
2. Чи не сутультесь, якщо потрібно використовуйте спеціальні подушки під спину або інші пристосування для того щоб створити природний вигин спини.

Коли ви тренуєтеся на горизонтальному тренажері, то не повинно виникати ніяких напруг, затікань і подібних відчуттів в спині. Верхня частина тіла і спина зокрема практично повністю розслабляється, навантаження на поперек і хребет практично відсутня.

Такий велотренажер буде зручний тим, хто має біль у спині .

3. Спінбайк

Цей тренажер також називається колодковим , Так як маховик тут має колодкового систему гальмування і розподілу навантаження. Основна відмінність полягає в досить точної імітації їзди на професійному велосипеді, на зразок гоночного або шосейного. Тому на таких тренажерах часто займаються професійні спортсмени і таке обладнання коштує в багатьох спортивних залах.

1. Якщо хочете отримати оптимальну техніку, подивіться як їздять професійні спортсмени. Візьміть, наприклад, записи з Тур де Франс або якогось іншого змагання. Поспостерігайте трохи, можете навіть побачити спортсмена зі схожою комплекцією і вивчити як цей атлет тримається і рухається.
2. Розташування корпусу тут є практично паралельним площині землі. Ви кладете руки на рукоятки практично навпроти стегон (коли вони в зігнутому положенні) спину можете трохи скруглять або трохи прогнути (зовсім трохи) в попереку. Положення подібно як ніби ви трохи нависає над площиною, яка в уяві прокреслюють від керма до сидіння.

Про те, як правильно користуватися велотренажером ми розповіли в окремій статті.

Зверніть увагу на це фото:

Як відрегулювати сидіння?

Перш ніж освоювати техніку потрібно правильно налаштувати велотренажер з регулюванням висоти сидіння, саме з цього потрібно почати:

1. вертикальна різновид - як правило, сидіння тут у своєму розпорядженні приблизно на п'ять сантиметрів нижче нижнього рівня керма, для оптимальної настройки потрібно сісти на тренажер і встановити сідло так щоб при розташуванні ступні в самому низу, нога була трохи зігнута з градусом близько 135-145, поїздити щоб краще відрегулювати висоту, якщо при їзді стегна розгойдуються на всі боки на сидінні або трохи з'їжджають, потрібно зменшити висоту;
2. горизонтальна різновид - сядьте комфортно і розігніть ногу на максимум, коли нога найдалі від сидіння, градус згину в оптимальному варіанті становить близько 145 градусів, коли ви їздите не повинно виникати відчуття ніби вам потрібно кудись дотягуватися ногою, щоб зробити повний оборот педалей;
3. спінбайк - процес налаштування тут схожий на вертикальні тренажери, але сидіння виставляється на рівні керма, також не потрібно розміщувати сидіння близько до керма, спина практично повністю витягується в процесі тренування і не створює перегинів.

Після того як ви відрегулювали сидіння, відрегулюйте ремінці на педалях. В процесі ці ремінці в оптимальному варіанті налаштовані так щоб ви могли підтягувати педаль при русі до себе. Завдяки цьому задіюється більше м'язів.

Найбільш повний огляд усього, що стосується тренувань на велотренажері знаходиться за посиланням.

Як виправити незручне сідло?

Хоча не для кожного велотренажера така можливість є доступною або легкодостіжімие, іноді кращим варіантом є придбання більш комфортного сидіння. Що означає, якщо ви нормально відрегулювали тренажер, нормально сидите, але все ж таки відчуваєте дискомфорт від тренувань? Значить потрібні якісь доповнення до цього елементу.

Крім цього, можете використовувати наступні поради:

• Нахил і інші параметри. Постарайтеся трохи поміняти положення сидіння, подивіться на ефект.
• Додатки. Спробуйте прокладати щось між сидінням і вашим тілом, також зверніть увагу на зручність одягу.

Іноді справа може полягає у вашій натренованістю. Наприклад, ноги можуть затікати або сильно «нити» після тренування, але з часом відчувати себе нормально. Тим не менш, не слід чекати тренованості, краще скорегувати сідло.

На додаток до всього найбільш вмілі можуть спробувати зробити велотренажер своїми руками з велосипеда.

7 найбільш зручних моделей

Ви цілком можете покладатися і на власний смак і шукати якісь кращі варіанти для себе, проте даний список допоможе вам орієнтуватися в ринку велотренажерів. Зокрема дані моделі мають найбільш ергономічну конструкцію і зручні сидіння:

1. Carbon Fitness U304. Може витримувати до 140 кілограм користувача (солідний параметр для домашніх тренажерів) та має регулювання сидіння по двох осях.
2. KETTLER 7682-050 E1. Варіант з дорогого цінового сегмента, але заслуговує на увагу, відрізняється підвищеною ергономікою.
3. Oxygen Peak U. Цей варіант є бюджетним, але теж вартий уваги. Тільки в нагоді такий тренажер для невисоких людей, не вище 170-175 сантиметрів.
4. Oxygen Jet Star. Варіант за вартістю вище бюджетного, але має сидіння підвищеної комфортності і поліпшену ергономіку конструкції.
5. Svensson Body Labs CrossLine BТA. Теж з середнього цінового сегмента і теж з відмінною конструкцією. Якщо грамотно налаштуєте сидіння і кермо, розташовуватися тут неймовірно зручно і створюється правильна біомеханіка.
6. Spirit XBU55. Відноситься до професійних моделей, звичайно, тут сидіння відрізняється підвищеною зручністю, є можливість із зручністю налаштовувати індивідуально для кожного користувача.
7. EXERPEUTIC 400XL. Цікава модель полувертикальном типу, зі спинкою і без передньої панелі. В цілому відмінний варіант для будинку, користувачі відзначають ергономічне сидіння.

Для вибору цього тренажера для будинку ми розглянули 9 оптимальних варіантів.

Якщо ви займаєте незручне і неграмотне положення тіла на велотренажері, то можете більше втомлюватися або навіть купувати якісь недуги. Тому так потрібно вміти нормально сидіти на тренажері. Відстежуйте власне становище і постарайтеся з самого початку виробити нормальну техніку, особливо, якщо ви хочете виконувати інтенсивні тренування.

Ще кілька порад по налаштуванню велотренажера, регулюванню сидіння і його використання дивіться на відео:

Орієнтуйтеся не тільки на зазначені поради, але і на власне самопочуття, нерідко потрібно враховувати індивідуальні особливості вашого тіла. Сподіваємося, цей матеріал принесе вам користь і зробить заняття на велотренажерах більш безпечними і продуктивними.