Як мотивувати себе на схуднення. Обговорення на LiveInternet

3. Правильна мотивація для тих, що худнуть
4. Як знайти мотивацію для схуднення за 15 хвилин - спосіб, який працює
6. Як схуднути? Важливий момент...

Якщо ви вже намагалися схуднути і не досягли успіху в цьому, не поспішайте ставити хрест на своїй мрії про струнку фігуру.

Спробуйте слідувати керівництву по правильної мотивації, представленому нижче. Можливо, це допоможе уникнути традиційних помилок тих, що худнуть і не зірватися з дієти.

Мрії про гарне тіло, ідеальному вазі і приголомшливих формах настільки гріють нашу душу, що ми готові годинами витати в хмарах, представляючи себе в новому вигляді, який не має нічого спільного з нашим тілом і способом життя. Втрата ваги в реальності - заняття далеко не з приємних. Ви коли-небудь чули, щоб хтось із захопленням говорив: «Я збираюся сидіти на дієті! Боже мій, як же я щаслива! Не можу дочекатися, щоб почати відчувати ці голодні болі в шлунку і слухати його щасливе бурчання, коли я дам йому пару ложок йогурту і склянку води! А приголомшливі страви з спаржі і шпинату! Що може зрівнятися з ними за смаком ?! І як чудово вони відбивають охоту є зовсім. Плюс до всього, газоутворення, яке викличуть в моєму кишечнику здорові свіжі овочі, подарують мені абсолютно незабутні відчуття надутого м'ячика! Це так прикольно! »

Насправді нічого приємного в дієті немає. Це - важкий і звивистий шлях з перешкодами і небезпеками, які підстерігають на кожному кроці. Це - і постійні спокуси у вигляді подруг-товстушок, наминали смачні тістечка у вас перед носом, і величезні рекламні щити всіляких кафе і ресторанів швидкого харчування, з яскравими вабливими образами гамбургерів, піци та інших заборонених продуктів, і ваші власні, роками усталені, звички , зазивають повалятися на дивані перед телевізором, замість того, що до сьомого поту мучити себе в фітнес-клубі. Але, як і у відомих російських казках, головний приз (будь то красуня-дружина, або жар-птиця, або молодильні яблучка) завжди отримує тільки той герой, який мужньо подолає всі випробування, так і в справі схуднення, не доклавши всіх можливих і неможливих зусиль, не вийде досягти своєї мети. Тому давайте зберемо всі свої сили і почнемо!

Навіщо потрібна правильна мотивація

Для того, щоб будь-який план схуднення реалізувався успішно і мав бажаних результатів, необхідно мати правильну мотивацію. Хороший будинок завжди має міцний фундамент. А в нашому випадку роль фундаменту якраз і виконує мотивація. Якщо у вас її немає, то шанси змінити себе і пройти через всі випробування мізерно малі.

Перефразовуючи Марка Твена, можна сказати так: «Дуже легко почати худнути! Я робив це мільйон разів! »І, дійсно, історії тих, що худнуть, як правило, до болю схожі одна на іншу. Ми даємо собі тверде і непорушне слово, що будемо худнути з понеділка, але в міру просування до кінця тижня, наш ентузіазм все убуває і убуває ... У неділю ми вже сидимо з подружками в найближчій кав'ярні, наминаючи солодощі, і, картаючи «ефективні» дієти , з твердим переконанням, що це вони винні у всіх наших невдачах на шляху до ідеальної ваги. В процесі розмови з'ясовується, що одна з нас буквально днями знайшла приголомшливу дієту (або засіб для схуднення), яка вже точно дасть швидкий і відчутний результат. Не минає і 5-ти хвилин, як ми, натхнені і окрилені новими перспективами, твердо вирішуємо з понеділка почати нове життя і неодмінно стати стрункими і красивими ... І таких понеділків, обіцянок, нових дієт і недільних посиденьок в скарбничці кожного худне предостатньо.

Існує дуже багато різних причин, через які дійсно важко змусити себе почати худнути і перейти на дієтними харчування. Здається, що головне - це зважитися, а далі все піде, як по маслу ... І ось тут нас чекає неприємний сюрприз, у вигляді усвідомлення того, що слідувати дієтними плану набагато важче, ніж почати. Але навіть якщо ви вже багато разів сідали на дієту і зривалися з неї, немає ніяких причин для того, щоб не спробувати ще раз. І тут вам може допомогти дотримання кількох умов.

3 важливих «НЕ» для бажаючих схуднути

Перше і дуже важлива умова - ніколи не сідайте на дієту під впливом імпульсу!

Не починайте худнути тільки тому, що подруга вирішила скинути пару кілограм і їй потрібно скласти компанію. Чи тому, що хтось смертельно образив вас, назвавши товстункою! Чи тому, що симпатичний хлопець за сусіднім столиком в кафе весь вечір посміхався якийсь худий дівчині, яка виставляє себе напоказ, а на вас дивився, як на порожнє місце.

Ви, напевно, бачили, як бігуни на довгі дистанції поводяться після старту. Жоден з них не мчить щодуху, а чітко виміряли темп бігу і дихання. Здогадуєтеся, чому так відбувається? Тому, що якщо не берегти сили на початку дистанції, ніхто з них не зможе досягти фінішу, не кажучи вже про прискорення в кінці шляху. Нехай для вас це стане прикладом для наслідування!

Підійдіть до процесу схуднення обдумано, складіть такий план, з яким ви можете слідувати, поставте реальні цілі. Тверезо оціните, на які результати ви можете розраховувати. Краще ставити невеликі цілі, і поступово переглядати їх. Припустимо, ви говорите собі, що будете сидіти на дієті, поки не втратите 30 кг ваги ... З більшою часткою ймовірності, ваші благі наміри закінчаться повним провалом через тиждень, коли ви виявите, що втратили всього 300 грам. Зате, якщо ви поставите собі за мету схуднути на 2 кг в наступному місяці, а схуднете на три, це сильно підбадьорить вас і додасть упевненість в своїх силах. Коли ви досягнете своїх маленьких цілей або отримаєте навіть кращий результат, нагородите себе чимось приємним (але не їжею).

Не піддавайтеся спокусі з'їсти трохи більше, ніж ви запланували. Якщо ви будете триматися в намічених рамках, буде набагато простіше контролювати процес і аналізувати результати. Коли через пару місяців ви оціните свій прогрес, запевняю вас, це стане дуже великим стимулом для подальшого просування. Ви вже не захочете повертатися назад, до своїх старих звичок. Ви будете пишатися тим, чого досягли, і будете цінувати ті зусилля, які зробили для досягнення мети.

Друге не менш важливе умова - не починайте худнути тільки тому, що цього від вас хочуть інші люди!

У житті завжди є доброзичливці, які намагаються вирішити за нас, що і коли нам робити. Вони день у день дають корисні поради про те, як нам змінити свої звички і спосіб життя, вони соромлять і умовляють нас так наполегливо і з такою завидною постійністю, що врешті-решт ми здаємося і починаємо через силу обмежувати себе в їжі і відвідувати ненависний фітнес клуб. Звичайно, нашими близькими рухають благі наміри, і їм здається, що вони дуже допомагають нам своїми наполегливими порадами і зауваженнями. Але ваші починання, продиктовані таким стимулом, ніколи не увінчаються успіхом! Чому? Тому що ви просто внутрішньо не готові нести ту ношу, яку на вас з легкістю звалили інші люди. А поки ви не готові, починати худнути категорично протипоказано!

Третє умова - не худніть тільки для того, щоб налагодити особисте життя!

Багато хто з нас думають, що єдиною причиною самотності є зайва вага, і варто тільки схуднути, все в житті налагодиться, і з'явиться маса шанувальників і залицяльників, готових відвести нас під вінець ... Це зовсім не так! Якщо не вірите, то озирніться навколо і подивіться, скільки худих і привабливих людей самотні і не можуть створити сім'ю. Існує так багато сайтів знайомств і телевізійних шоу, де стрункі і красиві чоловіки і жінки намагаються знайти собі пару і бути щасливими. Часто їх спроби закінчуються невдачею. Повірте, що потрібно щось набагато більше, щоб особисте життя налагодилося! Навіть якщо у вас є зайва вага, але в той же час ви веселі, розумні й доброзичливі, а ваші очі світяться від внутрішньої краси, ви маєте сто крат більше шансів знайти своє щастя, ніж худенька зі склочним характером і згаслим поглядом. Тому не розглядайте схуднення, як панацею від самотності, інакше, досягнувши ідеальної ваги, але не отримавши взамін супутника життя, ви, розчарувавшись, можете знову повернутися до того, з чого починали, а то ще й набрати більшу вагу через стрес і невіри в себе.

Правильна мотивація для тих, що худнуть

І, нарешті, розглянувши то, що робити не можна, давайте визначимося, що ж насправді є правильним стимулом, який допоможе нам не тільки вступити на шлях схуднення, але і дійти до переможного кінця.

Однією з найбільш правильних і ефективних мотивацій є бажання бути здоровою людиною і прожити довге активне життя!

Задумайтеся про те, що дійсно важливо для вас, саме для вас, а не для когось іншого. Згадайте про те, що бути в формі насамперед означає відчувати себе легко і вільно, а не натягнути джинси 44-го розміру і викликати чиїсь захоплені погляди. Згадайте про те, до яких жахливих наслідків призводить надмірна вага.

Це і задишка, і хворе серце, і ниючі від вашої власної ваги суглоби, і діабет і ще багато інших захворювань, здатні згодом зробити з вас глибоко нещасного і змученого інваліда, якого не радує нічого в житті, крім величезних порцій їжі. Чи цього ви хочете, і для цього ви живете ?! Перестаньте жити, щоб їсти! Пройдіться по сайтах по зниженню ваги, щоб дізнатися, скільки людей змогли досягти мети і перетворити свої величезні і безформні тіла в чудову струнку фігуру. Нехай їх фотографії до і після схуднення вселять в вас впевненість і оптимізм. Вони змогли зробити це, і ви неодмінно зможете! Повірте в себе і в свої сили і починайте худнути! Складіть програму, яка дозволить вам перейти до правильного здорового харчування і поступового зниження ваги. Якщо ви будете втрачати потроху кожен місяць, це дозволить вам відчувати себе набагато краще вже в найближчому майбутньому.
джерело

Як знайти мотивацію для схуднення за 15 хвилин - спосіб, який працює

«Якщо не зважитися на це сьогодні,
завтра буде таким же, як вчора »...

Часто ми думає, що для того, щоб схуднути, досить просто захотіти. Іноді такий підхід працює, але найчастіше це закінчується невдачею. Тоді ми починаємо звинувачувати себе за лінь і слабкість, в той час як секрет мотивації полягає в психології схуднення.
Як же все таки схуднути? Як мотивувати себе так, щоб мотивація не випаровувалася на наступний день?
З цього відео ви дізнаєтеся:
- Чому так важко знайти мотивацію для схуднення;
- Чому ваш мозок пручається схудненню;
- Як мотивація пов'язана з основними потребами людини.
А також ви дізнаєтеся, як за допомогою чистого аркуша паперу, ручки і 15 хвилин часу знайти свою справжню мотивацію, щоб почати худнути прямо зараз.

Важливо пам'ятати, що «знайти мотивацію» неможливо, тому що у вас ВЖЕ є сильна мотивація - тільки спрямована вона на іншу поведінку.

Якщо ви хочете схуднути, але ніяк не можете змусити себе правильно харчуватися і займатися спортом, то вам потрібно зрозуміти одну важливу ідею: у вас є сильна мотивація є шкідливу їжу, тому що ваша свідомість сприймає це як спосіб отримати задоволення.
Ви бачите правильне харчування як дискомфорт - «у овочів немає ніякого смаку» / «я не коза, щоб їсти салат і капусту», і т.д

Те ж саме зі спортом, ви бачите фізичні навантаження як дискомфорт, і тому віддаєте перевагу пасивний стиль життя як спосіб уникнути дискомфорту і больових відчуттів.
Але ваше сприйняття правильного харчування і фізичної активності як дискомфорту залежить від вашого ж свідомості. Якщо ви зможете перепрограмувати своє сприйняття, то схуднення стане натуральним і безболісним процесом.
Перший крок до зміни сприйняття - це усвідомлення вашої мотивації є шкідливу їжу і сидіти на дивані. Чому ви вибираєте це замість корисного харчування та спорту? Давайте розбиратися.
Виявляється, будь-яка наша дія направлено на задоволення 4 основних потреб людини:

• стабільність;
• новизна;
• Значимість / Важливість;
• Соціальна приналежність.

Наприклад, ваша любов до шкідливої ​​їжі і небажання змінюватися в бік корисного харчування може відбуватися за однією з цих причин:

• Стабільність - ви не хочете порушувати стабільність свого харчування, тому що ви звикли їсти певну їжу і продукти. Для правильного харчування доведеться вчитися новим рецептам і пробувати нові продукти.
  
• Новизна - ви боїтеся, що правильне харчування буде несмачним і нудним, і у вас пропаде можливість пробувати нові цікаві рецепти (з салату з морквою адже багато не наготуєш!)
  
• Значимість - ваша сім'я любить вас за те, що ви готуєте всяку смакоту. Якщо ви перестанете їх балувати улюбленими (шкідливими) рецептами, вони стануть любити вас менше, і ви втратите значимість.
  
• Соціальна приналежність - ви їсте те, що їсть ваше оточення (сім'я, друзі), і якщо ви починаєте їсти нову їжу, то на вас почнуть косо дивитися і жартувати.

Щоб змінити своє сприйняття, потрібно співвіднести ваше бажане поведінку (правильне харчування і спорт) до потреб, які вони зможуть для вас задовольнити.

Тепер, коли ви зрозуміли концепт 4-х основних потреб людини, давайте виконаємо вправи. Дайте відповідь на 2 питання:

Ваші відповіді на ці питання повинні допомогти вам знайти особисту мотивацію для схуднення, і зрозуміти чому для вас важливо почати худнути прямо зараз.

Дивіться також:

Як схуднути? Важливий момент...

Як худнути, не відчуваючи себе нещасним

Мотивація: чоловік скинув 100 кг завдяки 7 новими правилами свого життя