Як налаштувати себе на схуднення?

1. Ставте реалістичні цілі
2. Відточите свою внутрішню мотивацію
3. Прислухайтеся до свого організму
4. Шлях до успіху лежить через відповідальність
5. Створіть план харчування, який відповідає вашому стилю життя
6. Переосмислити ставлення до спорту
7. Проявіть терпіння

Схуднення - процес, який вимагає сильної волі, величезного бажання і готовність працювати над собою. Як часто доводиться спостерігати картину, коли людина починає худнути, проте кидає розпочате на півдорозі. Це говорить про те, що він не готовий і мотивації у нього немає. Варто відзначити, що схуднення - досить складний процес, адже для досягнення результатів доводиться кардинально міняти життя: відмовлятися від улюблених продуктів, змушувати себе займатися спортом, тримати все під контролем і полюбити новий образ мислення. Щоб зуміти все це зробити, перед тим, як почати скидати кілограми, необхідний правильний настрій.

2 5 6

Ставте реалістичні цілі

Ви будете більш мотивовані, якщо будете встановлювати короткострокові цілі, які допоможуть вам досягти прогресу. Якщо на досягнення цілей будуть йти місяці, то ви можете розчаруватися і зійти з дистанції. Почніть з планування втрати ваги на один тиждень. Півкілограма жиру дорівнює 3500 калорій, тому спроба втратити більше кілограма в тиждень зазнає поразки без надмірного скорочення калорій. Намагайтеся не підтримувати дуже низький рівень споживання калорій. З часом ваш метаболізм сповільниться , Що лише ускладнить задачу.

Крім того, подумайте про процес досягнення цілей. Наприклад, додайте 30 хвилин вправ в день і поміняйте солодку газовану воду на воду, щоб не виходити за межі щоденного споживання калорій. І пам'ятайте: для досягнення цілей потрібен час.

Відточите свою внутрішню мотивацію

Запитайте себе, чому ви хочете схуднути. Тримайте ці причини в центрі уваги протягом усього процесу. Подумайте про те, що може послужити мотивацією , І встановіть винагороди (не пов'язані з їжею), які допоможуть вам не збитися зі шляху.

Читати також Як схуднути і не втратити груди

Увімкніть щотижневі нагороди, які будуть мотивувати вас, і запропонуйте одному стати вашим партнером. Таким чином, вам буде з ким поговорити, коли ви відчуєте розчарування, а тренування стануть більш захоплюючими.

Прислухайтеся до свого організму

Багато людей не можуть відрізнити справжні сигнали голоду від стресу або нудьги. Використовуйте "шкалу голоду", щоб навчитися усвідомлено харчуватися. Це допоможе вам уникнути ситуацій, коли голод стає таким сильним, що ви готові з'їсти все, що знаходиться в межах досяжності. Неправильна розшифровка сигналів голоду може призвести до переїдання.

Ви можете скласти свою шкалу, а можете скористатися готовим варіантом, де:

• 0 - сильний голод
• 3 - голод
• 5 - комфортний стан
• 7 - ситість
• 10 - переїдання

Навчіться точно визначати своє місце розташування на шкалі голоду перед їжею. Якщо ваша ахіллесова п'ята - емоційний або стресовий харчування, то зверніть увагу на наступні поради:

• Домовтеся з друзями про те, що ви будете дзвонити їм, коли відчуєте емоційний голод.
• Зачекайте п'ять хвилин, перш ніж відгукнутися на бажання перекусити або з'їсти те, чого немає в вашому раціоні.
• Перемкніть увагу з шкідливих закусок на корисні, наприклад, замініть картопляні чіпси на овочеві.
• Складіть список заходів, які допоможуть вам знизити рівень стресу, наприклад, тренування, читання або медитація.

Шлях до успіху лежить через відповідальність

Важливо відстежувати втрату ваги, проте не зважуйте себе частіше, ніж раз на тиждень, інакше ви будете відчувати хвилю щоденних злетів і падінь. Ведіть щоденник їжі і активності, щоб відстежувати щоденне споживання їжі і виконання вправ.

Існують численні онлайн-інструменти для моніторингу вашого прогресу. Записувати споживання їжі - це кращий спосіб залишатися на правильному шляху. Так що не обманюйте себе і намагайтеся вести щоденник більш детально.

Створіть план харчування, який відповідає вашому стилю життя

Правильне харчування знижує щоденне споживання калорій до рівня, при якому ви споживаєте менше, ніж витрачаєте. Проведіть нескладні математичні розрахунки, щоб з'ясувати це число, а потім сплануйте меню, яке впишеться в нього. Виконайте домашню роботу, щоб визначити калорійність продуктів і точні розміри порцій. Вам допоможуть наступні рекомендації:

• Увімкніть мінімум чотири-шість порцій овочів і фруктів.
• Зосередьтеся на продуктах, багатих поживними речовинами.
• Обмежте споживання продуктів з високим вмістом цукру і насичених жирів, а також скоротіть споживання натрію.
• Скоротіть або зменшіть споживання алкоголю до двох напоїв на тиждень.
• Вживайте нежирні джерела білка і нежирні молочні продукти.

Переосмислити ставлення до спорту

Якщо ви боролися із зайвою вагою велику частину життя, то вправи можуть бути не першими в вашому списку улюблених речей. Якщо це так - подумайте, чому ви не любите вправи. У вас був поганий досвід в тренажерному залі, або спорт призвів до травм?

Для кожного знайдеться свій спосіб вести активний спосіб життя. Але щоб з'ясувати, що спрацює в вашому випадку, доведеться зробити кілька проб і помилок. Якщо ви зможете знайти заняття, яке вам сподобається - негативне сприйняття зміниться на позитивне. Фізичні навантаження стануть для вас нагородою, а не покаранням.

Дослідження показали, що ви схуднете швидше і краще зможете утримати вагу, якщо будете тренуватися хоча б 30 хвилин в день. Крім того, вправи підвищують настрій і самооцінку, що дуже важливо в процесі схуднення.

Проявіть терпіння

Якщо ви ніколи не займалися спортом, професіонал в області фітнесу може скласти програму вправ, відповідну вашим потребам і способу життя.

Скачайте крокомір, щоб відстежувати свою щоденну активність. Використовуйте той же терплячий, прогресивний підхід до вправ, що і до харчування. Занадто висока активність може призвести до травм, особливо якщо у вас є зайва вага.

Правильно харчуватися і регулярно тренуватися непросто, але ви можете добитися успіху, витративши час і сили на те, щоб скласти план дій, перш ніж почати. Порівняйте ваше схуднення з подорожжю, яке потрібно подумки спланувати перед тим, як відправитися в дорогу. Продумайте безліч мотивуючих зупинок по шляху, а також варіанти обходу перешкод. Чи не фокусується на кінцевій точці. Схуднення - це подорож, в яке ви відправляєтеся, щоб дізнатися, як перезавантажити мислення і стати ще краще.

Читайте також: Топ 10 порад тих, що худнуть