Які фрукти можна їсти при схудненні

1. 1. Сухофрукти
2. 2. Авокадо
3. 3. Дуріан
4. 4. Тамаринд
5. 5. Цукрове яблуко
6. 6. Банан
7. 7. Батат
8. 8. Жовта кукурудза
9. Рекомендовані фрукти і ягоди
10. 2. Грейпфрут
11. 3. Вишня
12. 4. Персик
13. 5. Полуниця

Коли ви шукаєте спосіб, щоб схуднути, фрукти часто рекомендують в якості здорового перекусу. Їх використовують для заміни цукерок або чіпсів, але багато людей не розуміють, що деякі фрукти містять велику кількість калорій, які можуть перешкоджати втрати ваги.

Ми підготували список з 8 висококалорійних фруктів, які не можна їсти при схудненні. Також додали список з 5 фруктів і ягід які рекомендовані при дієті.

1. Сухофрукти

Через те, що природну воду фруктів видаляють під час процесу сушіння, сухофрукти набагато менше, ніж свіжозібраний продукт. Це означає, що велика кількість калорій упаковано в дуже маленький шматочок.

Чашка родзинок, чорносливу, фініків або смородини, наприклад, прирівнюється до майже 500 калорій. Той факт, що їх так легко з'їсти, майже як цукерки, означає, що ви будете з'їдати набагато більше, ніж всього кілька штук. І в результаті ви можете отримати понад щоденної потреби в калоріях.

2. Авокадо

Авокадо з високим вмістом жиру, дає в цілому багато калорій.

Одна чашка очищеного авокадо містить близько 385 калорій - це майже 20% від рекомендованого щоденного споживання, заснованого на 2000 калоріях в день, рекомендованих для жінок .

3. Дуріан

Дуріан, відомий своїм жахливим запахом, але смачною, вершкової серединою, містить 357 калорій на чашку.

Тут то і починаються сюрпризи, тому що його через молочної текстури ніколи не здогадаєшся що тут такий високий вміст калорій.

4. Тамаринд

У чашці Тамаріндовое м'якоті міститься близько 287 калорій, однак вона багата клітковиною, вітамінами B і мінералами. Велика частина яких утримували калорій надходить з цукру, який зустрічається в природі, проте є альтернативні фрукти з низьким вмістом цукру, які набагато краще підходять для повсякденного перекусу.

Замість тамаринда можна використовувати пасту, часто використовувану для доповнення стейк-соусів, чатні або десертів.

5. Цукрове яблуко

Цукрові яблука, також відомі як кремові яблука, містять 235 калорій на чашку.

Хоча і приємні, вони ще більше здоровіше, ніж більшість десертів через їх антиоксидантних властивостей, вітамінів, магнію і харчових волокон, роблячи їх смачним пообіднім лікуванням.

6. Банан

Банани містять більше калорій, ніж багато фрукти, приблизно 89 калорій в одному. Хоча вони містять стійкий крохмаль - це харчові волокна, які організм намагається поглинути, означає, що ви будете відчувати швидке відчуття ситості, без достатньої кількості їжі, щоб набрати вагу в цілому.

Щоб максимально використовувати стійкий крохмаль, намагайтеся вибрати банани, більш зелені. Тому що після того як банан дозріває (ставати повністю жовтим), крохмаль руйнується і стає стійким. Якщо вам знайти його важко, хочете насолодитися смаком або текстурою зеленого банана, спробуйте зробити смузі.

Банани часто входять склад здорового харчування, однак те ж саме стосується і їх, існує ряд фруктів, які містять набагато менше калорій, що робить його більш важким, схуднути.

7. Батат

Одна чашка пюре солодкої картоплі (батату) містить близько 249 калорій, через більш високий вміст цукру в солодкій картоплі в порівнянні зі звичайним картоплею. Багато рецептів приготування солодкого картопляного пюре навіть припускають додавання меду або цукру, що робить його ще гірше для вашого споживання калорій і, як результат, збільшення розмірів вашої талії.

Проте, батат і раніше, сповнений поживних переваг, таких як бета-каротин і вітамін С, тому випадкові послаблення не повинні викликати занадто багато занепокоєння.

8. Жовта кукурудза

При 185 калоріях на чашку і високому вмісті цукру жовта кукурудза (також відома як кукурудза) не є самим «винуватим» овочем.

Однак, коли присутні барбекю або приготування їжі, кукурудза, ймовірно, стане найбільш здоровою їжею в меню і безумовно займе своє місце в здорової дієти. Просто насолоджуйтеся кукурудзою безпосередньо і виключайте доповнень, таких як важке масло або велику кількість солі.

Отже, які ваші варіанти, якщо ви шукаєте здорові закуски? Фрукти і раніше відмінний вибір, якщо ви дотримуєтеся низькокалорійних порцій, повних вітамінів і поживних речовин. Читайте далі, щоб дізнатися про декілька кращих низькокалорійних фруктах і ягодах, які ви зможете з'їсти без наслідків.

Рекомендовані фрукти і ягоди

1. Журавлина

Журавлина містить всього 45 калорій на чашку, з низьким вмістом цукру і високим вмістом клітковини, що робить їх ідеальними фруктами для перекусу.

Вони також відомі в боротьбі з інфекціями сечових шляхів і містять протиракові властивості, а також корисні для гігієни порожнини рота.

2. Грейпфрут

Грейпфрут, як було доведено, знижує рівень холестерину і часто рекомендується в якості частини ефективних планів втрати ваги.

Це відмінне джерело калію, вітаміну С, кальцію і магнію і містить тільки 42 калорії на 100 грамів. Він також багатий антиоксидантами, Нарінгенін, ксантин, бета-каротином і лютеїн, допомагаючи підтримувати хороший зір і боротися з раком.

3. Вишня

Вишня - низькокалорійна, багата поживними речовинами для боротьби з раком і навіть рекламується як засіб боротьби зі старінням. Вишня розвиває свою червоне забарвлення завдяки своїм антоціаніновим гликозидная пігментів, які є потужним антиоксидантом. Відомо, що він запобігає запалення тканин тіла і покращує супутні стану, такі як подагра і артрит.

4. Персик

У персиках неймовірно низька зміст калорій (в 100 грамах всього 39 калорій). Вони також містять багато вітаміну А, вітаміну С, бета-каротину, калію і заліза.

Персики також багаті антиоксидантами, а також є низькокалорійною їжею, що робить їх відмінним вибором для тих хто сидить на дієті.

Персик прагне догодити своїм солодким смаком, не збільшуючи рівень цукру в крові.

5. Полуниця

Полуниця сповнена вітаміну С, кальцію, фосфору, калію і магнію, а також містить всього 50 калорій на 100 грамів.

Вона чудова як закуска, в смузі або навіть як солодкий, але здоровий десерт, коли додають до знежиреного йогурту.

Вивчіть калорійність і поживну цінність плодів, перш ніж відправитися, купувати продукти. І тоді ви зможете прийняти зважене рішення, можливо, замінити фруктами і ягодами, в яких менше калорій і цукру і вибрати найбільш підходящі фрукти для дієти, щоб приборкати ваше пристрасть до солодкого.

Шановні читачки блогу Pererojdenie.info , Які на вашу думку фрукти можна їсти при схудненні, залишайте коментарі або відгуки. Кому то це дуже стати в нагоді!