Які горіхи можна їсти при схудненні на дієті - таблиця калорійності, користь для жінок і склад

1. Чи можна їсти горіхи при схудненні
2. Найкорисніші горіхи
3. калорійність горіхів
4. Самі калорійні горіхи
5. Самі низькокалорійні горіхи
6. Горіхи для схуднення
7. Чи можна їсти арахіс при схудненні
8. Волоські горіхи при схудненні
9. Мигдаль при схудненні
10. Мускатний горіх для схуднення
11. Фундук при схудненні
12. Коли краще їсти горіхи
13. Скільки горіхів можна з'їдати в день
14. Відео: які горіхи найкорисніші

Оля Лихачова

Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорожче :)

Лікарі запевняють, що рослинна їжа фігурі не шкодить, особливо якщо вона не переробляється, але показники енергетичної цінності ряду продуктів вселяють сумніви. Які горіхи можна їсти при схудненні, якщо врахувати їх високу калорійність, щоб вони проявили тільки позитивні якості, і скільки штук на добу не зашкодять дієті? Чим корисний цей продукт і чи можна з ним втрачати вагу і жирові запаси?

Чи можна їсти горіхи при схудненні

Сумніви в безпеці цього продукту щодо фігури породжує кількість жирів і калорій, зовсім не властиве дієтичної їжі. Однак нутриціології впевнені, що користі, особливо для жінок, у горішків стільки, що викидати їх з раціону харчування - нерозумно. Жирні кислоти (особливо Омега-3), вітамін Е, поліфеноли - ці елементи життєво необхідні організму. Чи можна їсти горіхи при схудненні? З обережністю - ось відповідь лікарів. Ви не станете повільніше худнути, якщо знайдете свою дозу і зрозумієте, з чим їх краще скомбінувати і коли з'їсти.

Найкорисніші горіхи

Якщо ви берете свіжий продукт - Не смажений з маслом, що не солоний, що не облитий глазур'ю - він буде працювати лише на благо здоров'я. Однак лікарі виділяють і найкорисніші горіхи для схуднення, яких налічується всього 5 видів. Рейтинг, зі слів фахівців, виглядає так:

1. Мигдаль.
2. Волоський горіх.
3. Кешью.
4. Фісташки.
5. Кедрові горішки.

калорійність горіхів

Загальний показник енергетичної цінності для даної категорії продуктів коливається в коридорі 560-690 кКал, але все калорії в горіхах до єдиної - корисні. Жири рослинні, тому не осідають на судинних стінках. Білок - легко засвоюється. Вуглеводів мало, тому в жировій запас не перетворюються. Однак особам з ожирінням потрібно вирішити питання, які горіхи можна їсти при дієті, коли серйозно обмежена добова калорійність меню. На допомогу приходять таблиці із зазначенням енергетичної цінності і БЖУ кожного з доступних в Росії горішків.

Самі калорійні горіхи

У цю категорію потрапили ті різновиди даного продукту, чия енергетична цінність переступила межу в 650 кКал за 100 м Елементи цієї групи фахівці радять вживати рідше або в дуже малій кількості. Примітно, що самі калорійні горіхи володіють і високою часткою жирів. Картина виглядає так:

Найменування

калорійність

жири

691 кКал

71,97 г

9,17 г

4,26 г

674 кКал

60 г

23,7 г

20,5 г

656 кКал

66,4 г

14,3 г

4,8 г

654 кКал

60,8 г

16,2 г

11,1 г

651 кКал

61,5 г

15 г

9,4 г

Самі низькокалорійні горіхи

Якщо ви намагалися розібратися, як правильно включити в своє меню Ця група продуктів і які горіхи можна їсти при схудненні, елементи цієї таблиці - то, що вам необхідно. Їх енергетична цінність нижче 610 кКал в порції об'ємом 100 г, і, зі слів дієтологів, вони максимально безпечні для фігури. Перелік найбільш низькокалорійних горіхів виглядає так:

Найменування

калорійність

жири

609 кКал

53,7 г

18,6 г

13 г

600 кКал

48,5 г

18,5 г

22,5 г

556 кКал

50 г

20 г

7 г

551 кКал

45,2 г

26,3 г

9,9 г

Горіхи для схуднення

Головна користь цього продукту харчування криється у високій енергетичній цінності, небезпечної тільки при зловживанні ним. Поживність - відмінна риса горішків: при яка виникла невчасно відчутті голоду ви можете з'їсти кілька штучок, щоб надовго усунути апетит. За калорійністю така порція складе приблизно 100-120 ккал, що пропорційно бутерброду з білого хліба і скибочки сиру, але ситність останнього істотно нижче. Однак безпечні горіхи для схуднення лише в разі дотримання добової норми.

Чи можна їсти арахіс при схудненні

З наукової позиції цей продукт відноситься до числа бобових, а не горіхів, і більшість дієтологів скептично налаштовані до вживання арахісу при схудненні. Чому? За калорійністю він легше мигдалю або пекана, але володіє високою жирністю, часто провокує алергію і погано перетравлюється, будучи сирим. Для нівелювання останнього мінуса фахівці радять дати арахісу підсушитися на деку або сковороді. На противагу зазначеним недоліків він:

• володіє підвищеним вмістом білка, за яким прирівнюється до м'яса (тільки калорійність не дає при схудненні їсти стільки ж арахісу, скільки яловичини або курки), тому насичує краще;
• допомагає організму позбавлятися від холестерину;
• активно розганяє метаболічні процеси за рахунок термогенного ефекту;
• містить серотонін, який допомагає зберігати в нормі гормональний фон (часта причина стрибків ваги у жінок).

Волоські горіхи при схудненні

Нарівні з вівсянкою цей продукт звуть головним помічником мозку, проте не тільки для розумової діяльності він несе користь - профілактика онкологічних захворювань, утримання нормального рівня холестерину, зміцнення судин, наявність вітамінів групи В. Наскільки будуть цінні волоські горіхи для схуднення? Поради лікарів:

• Клітковина і білок, що містяться в них - головні «вороги» зайвої ваги і невгамовного апетиту.
• Має сенс заміна соняшникової олії в салатах на вичавлений з волоських горіхів.
• Висока калорійність вимагає знизити добове кількість цього продукту при дієті до 30 г, а особам з надмірною вагою - до 10 м
• Враховуйте, що висока кислотність шлунка, ерозійні пошкодження слизової, панкреатит і занадто висока швидкість згортання крові роблять вживання волоського горіха неможливим.

Мигдаль при схудненні

За словами фахівців, якщо якісь горіхи при дієті і можуть допомогти розібратися з надлишковою вагою, то це мигдаль. Він - лідер в даному питанні, хоча по калорійності цього і не сказати. Популярним мигдаль для схуднення роблять жирні кислоти, вміст яких зашкалює, білок і клітковина. Він краще за інших горішків заглушає почуття голоду, створюючи ілюзорне відчуття повного шлунка, навіть якщо з'їдати лише 8-10 ядерець. Ряд мікроелементів (особливо магній і мідь) з хімічного складу мигдалю приглушує бажання з'їсти солодкість, тому під час дієт він дуже цінується.

Мускатний горіх для схуднення

Це єдиний представник цієї категорії продуктів, який в їжу потрапляє як ... пряність. Його не гризуть як мигдаль або кешью, а розмеленим додають в їжу. Хімічний склад плодів мускатника не менше багатий, ніж у ін. Його «побратимів», але дієтологами він цінується на порядок сильніше. Мускатний горіх для схуднення корисний з позиції своєї здатності підвищувати клітинну температуру, що і спричиняє за собою спалювання жирових відкладень. Як і інші спеції він:

• прискорює обмінні процеси;
• налагоджує функції травного тракту;
• пригнічує голод;
• знижує рівень цукру.

Якщо міркувати, які горіхи найкорисніші для схуднення, мускатний буде в перших рядах. Спробуйте додати його в обсязі пари грамів (мелений) до будь-якого напою (він прекрасно доповнить гарячий чай, особливо взимку), салату, рису або навіть змішати з кефіром або сиром. Цього обсягу вистачить, щоб придушити голод, допомогти метаболізму. Тільки не переборщіть - активно мускатний горіх є небажано, особливо при хворобах шлунка або надмірному відтоку жовчі.

Фундук при схудненні

Лісовий або ломбардець горіх майже не згадується як продукт, який може бути цінним при контролі або зниженні ваги, проте він потрібен всьому організму. Вас подякує позбавлена ​​токсинів печінку, кісткова тканина, судини. Вуглеводів тут так мало, а ризик стрибка інсуліну настільки незначний, що фундук дозволений і хворим на цукровий діабет, та особам з ожирінням. За рівнем марганцю ж він перевершує інші горішки. Вживати фундук при схудненні і не тільки потрібно дозовано, тому що він може спровокувати головний біль через спазм судин.

Коли краще їсти горіхи

Якщо про те, що цей смачний продукт бажано їсти окремо від інших, не комбіновані з важкою їжею (овочі замість м'яса, ніякого хліба і т.д.), лікарі не сперечаються між собою, то коли краще їсти горіхи - вранці або ввечері, від кожного з них можна отримати діаметрально протилежну інформацію. Висококалорійну їжу рекомендують залишити на першу половину дня, але при цьому прогнати гострий голод перед сном краще парою горішків, ніж цукеркою.

Кілька рекомендацій для безпечного схуднення:

• Змішуйте горішки з вівсянкою під час сніданку - забудете про голод на 3-4 ч.
• Спробуйте замінити жменькою мигдалю полуденок - на вечерю ви з'їсте менше.
• Трохи горішків в зеленому салаті без заправок ввечері - НЕ калорійно, але ситно.
• На ніч не варто їсти ніякі горішки, навіть самі низькокалорійні.

Скільки горіхів можна з'їдати в день

Норма на добу для людини без надлишку ваги - 30 м Це близько 200 кКал (цифра орієнтовна), що рекомендовано для не основного прийому їжі. Вегетаріанцям можна підвищити дозу до 50-70 г, що дорівнюватиме хорошому щільному обіду. Точне ж кількість, скільки горіхів можна з'їдати в день, потрібно встановлювати для кожного виду окремо, враховуючи різницю калорійності і ваги:

• мигдаль - 12 шт .;
• фундук - 8 шт .;
• волоський горіх (половинки) - 6 шт .;
• пекан - 7 шт .;
• кешью - 9 шт .;
• фісташки - 8 шт.

Відео: які горіхи найкорисніші

Які горіхи найкорисніші. Поради дієтолога

Увага! Інформація, представлена ​​в статті, носить ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.