- Фізичні навантаження при даній патології
- Почнемо з розминки
- базові заняття
- відновлювальні комплекси
- Методика Бубновського
- метод Дикуля
Вправи для спини при грижі поперекового відділу хребта - це один з кращих методів для лікування цієї патології. Найбільша фізичне навантаження для хребта створюється, коли людина сидить. Через це грижу поперекового відділу часто називають захворюванням, яке притаманне в основному «білих комірців», тобто офісним співробітникам. Але якщо кожен день виконувати прості вправи для спини, то можна легко запобігти появі грижі в попереку.
Фізичні навантаження при даній патології
Традиційна терапія при грижі хребта включає наступне:
- медикаментозне лікування (знеболюючі, ноотропи, міорелаксанти, нестероїдні засоби з протизапальними властивостями, хондропротектори);
- фізіотерапевтичні процедури;
- правильне харчування;
- використання компресійних поясів для коригування постави;
- масаж і комплекс вправ при грижі поперекового відділу.
[Youtube] sn5ZTVzlT0c [/ youtube]
Найголовнішою причиною, яка призводить до розвитку хвороб опорно-рухового апарату, є саме гіподинамія. М'язи спини, які повинні створювати міцний каркас для хребців, не отримують достатнього фізичного навантаження, тому й починають слабшати. У підсумку все навантаження лягає не на них, а на кістки, які не призначені для цього. Як результат, хрящова тканина починає стиратися. Фізкультура - це найкраща профілактика хвороб опорно-рухового апарату.
Деякі хворі вважають, що при міжхребцевої грижі поперекового відділу заборонені будь-які фізичні навантаження. Насправді це не так. Дозволяється виконувати вправи, які допоможуть відновити м'язову тканину і припинити процес її дегенерації. А відновлення просто неможливо без рухової активності. Але навантаження повинні бути щадними, з огляду на наявність хвороби.
Щоб повернути гнучкість, рухливість і стійкість, необхідно розвивати м'язову силу. Якщо розтягувати хребет, то грижа в поперековому відділі буде менше випирати. Завдяки цьому зменшується інтенсивність больових відчуттів, так що якість життя хворого значно поліпшується. Всі вправи для міжхребцевої грижі поперекового відділу рекомендується виконувати в реабілітаційному центрі, але дозволяється займатися і самостійно, в домашніх умовах. Головне, щоб лікар підібрав правильний комплекс і розрахував навантаження.
Сучасна медицина розробила комплекси вправ, які допоможуть в реабілітації пацієнтів. Але подібне лікування має відбуватися строго під наглядом лікаря. Жінкам необхідно рекомендувати розпочинати з базового навантаження. За цей час лікар оцінить можливості пацієнта, а потім підбере індивідуальну програму. Тільки після цього потрібно переходити до нових тренувань. Такий підхід вважається найбільш ефективним, тому що враховуються індивідуальні особливості організму пацієнта.
До речі, в домашніх умовах пацієнт не зможе коригувати техніку виконання вправ, так що подібне лікування буде неефективним. Найкраще проходити терапію під наглядом медичного персоналу. Крім того, виконувати комплекс потрібно тільки після того, як больові відчуття будуть куповані. Методи знеболювання вибирає тільки лікар. Зазвичай призначаються препарати з нестероидной або стероїдної групи.
Вправи для лікування грижі призначає лікар. Але всі вони повинні бути плавними. Перед тим як приступати до їх виконання, найкраще зробити собі масаж попереку. Тоді м'язи будуть підготовлені до навантаження. Додатково рекомендується використовувати мазь з хондроїтином або нестероїдними засобами з протизапальними властивостями.
Почнемо з розминки
При міжхребцевої грижі потрібно починати комплекс з розминки. Потім потрібно переходити до основних завдань і, нарешті, до завершальних.
Потрібно стояти рівно, а ноги трохи розставити. Спочатку потрібно зробити вдих, а потім плавно видихати. Дихання повинне бути рівним. Найкраще переходити на черевній, а не грудної тип.
Тепер потрібно просто покружляти. Спочатку плавно зробити повні кола в праву сторону 7 разів, а потім стільки ж в протилежну сторону.
Тепер голову необхідно повертати спочатку вправо, а після - вліво. Після цього підборіддя обов'язково потрібно притискати до грудей, а потім, навпаки, закидати до спини. Потрібно виконати 7 повторів. Це поліпшить кровообіг в шиї.
- Завдання 4.
Кисті рук потрібно зафіксувати на плечах. Тепер руками і плечима потрібно виконати кругові рухи вперед, а потім і в зворотний бік. Це поліпшить кровообіг в плечах.
Потрібно зафіксувати руки на поясі, а всім тілом зробити кругові рухи в одну, а потім в іншу сторону. Потрібно 7 повторів.
Не варто забувати і про стопи. Потрібно спочатку ставати на п'яту, а потім на носок. Такі похитування можна виконати 10 разів.
базові заняття
Кисті рук потрібно зафіксувати разом. Далі їх треба підняти і похитувати вперед-назад. Долоні при цьому дивляться в стелю. При цьому потрібно підніматися на носочки. Це допоможе витягнути хребет.
Знову потрібно підняти руки вгору, але тепер в такому положенні корпус повільно нахиляється вперед. Не потрібно робити занадто великий кут, наскільки це дозволяє спина. Ніякі різкі рухи виконувати не можна. У такому положенні потрібно стояти до 20 секунд. Зробити 4 повтору.
Потрібно лягти на спину, а потім підтягувати по черзі ноги до грудей.
Необхідно лежати на спині, а ноги по черзі рівними піднімати.
Всім відомо вправу велосипед. Воно теж буде доречним під час тренування.
Тепер тілом потрібно робити скручування, перебуваючи в лежачому на спині положенні. Потрібно зігнути ноги в колінах, потім укласти їх на одну сторону, а потім - на іншу.
Необхідно лягти на живіт. Одночасно потрібно підняти витягнуті ноги і руки. У такому положенні потрібно перебувати півхвилини, а потім розслабитися. Зробити 3 повтору.
Можна встати на коліна і спиратися на руки. Корисно вигинати спину вгору, вниз і тягнутися нею в сторони.
Корисні вправи:
- Потрібно сісти на підлогу, зігнути коліна і обхопити їх руками. Тепер потрібно захитався в різні боки.
- Тепер потрібно стояти. На вдиху руки піднімають, а на видиху опускають вниз, як би струшуючи з себе все.
- Тепер потрібно виконувати ту ж саму вправу, але при цьому на вдиху потрібно гарненько потягнутися.
- Потрібно в кінці гарненько натерти поперек долонями.
відновлювальні комплекси
При грижі хребта можна виконувати і комплекси відновлювального характеру. Наприклад, можна звернутися до стародавніх практикам. У аюрведою записані комплекси вправ, які допомагають відновити і фізичну, і духовну складову. Різні комплекси рекомендуються для того, щоб знімати напругу в м'язах, тиск в суглобах і в цілому блоки, так що вони допоможуть відновити роботу опорно-рухового апарату.
Йога вважається найдавнішою практикою, яка використовується для лікування остеохондрозу.
На її базі створено і інші реабілітаційні методики, які є вже більш сучасними. Наприклад, це оксісайз, пілатес, бодіфлекс.
Ще одним сучасним напрямком є відновний фітнес. Він включає кілька відомих методик для реабілітації. Це стосується пілатесу, бодіфлекс, стретчинга і інших варіантів фасциального фітнесу. Також в цю групу входять функціональні тренування і ЛФК.
Реабілітаційний фітнес призначений для того, щоб використовувані вправи для спини при грижі давали позитивний результат. Це покращує метаболізм, рухатися стає набагато легше. Рухові можливості суглобів теж відновлюються. Зникають больові відчуття, які викликані тиском дисків, які зазнали деформації. У кожному медичному центрі застосовуються окремі комплекси для лікування такої патології. Найвідоміші програми розробили Дикуль В.І., Бубновский С.М.
Методика Бубновського
Ця методика при грижі хребта передбачає комплекс кинезитерапии. Бубновский багато років вивчав цю патологію і методи її лікування. Він прийшов до висновку, що хірургічне втручання і медикаментозну терапію краще замінити спеціальними вправами. Суть цієї методики полягає в тому, що потрібно виконувати різні завдання регулярно і використовувати для цього спеціальні тренажери. Завдяки цьому тренуються спинні м'язи, так що м'язовий корсет зміцнюється. Крім того, харчування хребта відновлюється, так що грижа починає зменшуватися. Поступово зникають спазми і больові відчуття.
В першу чергу необхідно проконсультуватися з лікарем і встановити точний діагноз. Спеціаліст повинен визначити всі проблемні зони. Далі потрібно робити базові вправи при грижі поперекового відділу хребта. Для цього використовується спеціальне обладнання. Такі тренування допоможуть виявити фізичні здібності пацієнта. Після цього складається індивідуальна програма. Коли пацієнт закінчує курс, то він отримує від лікаря подальші рекомендації.
метод Дикуля
Творець цієї методики сам переніс компресійний перелом хребта, так що лікування розроблено на власному досвіді. Ці фізичні вправи допомогли йому відновити здоров'я спини після травми. Реабілітаційний термін залежить від самої травми і ступеня тяжкості стану хворого. Одній людині знадобиться всього півроку, а іншому - кілька років. Деякі пацієнти скаржаться, що піврічні тренування так і не принесли бажаного результату. У такому випадку потрібно враховувати стан м'язів спини до того, як почалися заняття. Грижа в відділі хребта не з'являється різко. Процеси дегенеративного характеру розвиваються поступово. Це триває роками, так що створюються певні умови в організмі людини. А біль виникає вже на більш пізніх стадіях. Так що при грижі півроку занять - занадто маленький термін. Метод Дикуля - це супер-вправи при міжхребцевої грижі поперекового відділу хребта, які допоможуть зберегти м'язовий тонус і поліпшити його, а також вони благотворно впливають на зв'язки. Виконувати ці заняття потрібно, навіть коду мучить сильний біль.
Грижа хребта вважається одним з найпоширеніших ускладнень, які викликані розвитком у людини остеохондрозу. Через зміни порушується цілісність хрящових і фіброзних тканин. Їх вміст починає протікати, а щільна зона диска починає випинатися. Вона тисне на нерви, які розташовані поруч, і викликає сильні напади болю. Лікарі та вчені вважають остеохондроз звичайним віковим явищем, так що в літньому віці людей чекає дискомфорт, хворобливі відчуття в поперековому відділі хребта і погана рухливість суглобів. Але все це можна запобігти, якщо кожен день виконувати прості фізичні вправи.
Багато людей недооцінюють користь від ЛФК. Але завдяки простим фізичним вправам можна зміцнити м'язи, зняти в них спазми і напругу, розслабити їх, усунути біль і інші симптоми. Вправи при міжхребцевої грижі допоможуть поліпшити якість життя. До того ж стан хворого може настільки покращитися, що не знадобиться медикаментозне або хірургічне лікування.