Які вправи можна робити при грижі поперекового відділу хребта?

1. Які вправи не варто робити?
2. Допустима фізичне навантаження

Міжхребцева грижа поперекового відділу - це діагноз, при якому слід дуже обережно ставитися до будь-яких фізичних навантажень. Існує безліч причин, через які вона може виникнути, а необережне і легковажне ставлення до цього недугу може значно погіршити стан міжхребцевого диска і посилити його зміщення. Тому необхідно знати, які вправи рекомендуються для поліпшення стану хребта, а будь слід категорично уникати.

Які вправи не варто робити?

Нижче наведено список вправ, які можна робити при грижі поперекового відділу хребта:

1. Віс на перекладині. На відміну від лікування грижі інших відділів хребта, вертикальне розтягування поперекової області тільки погіршить становище.
2. Стрибки в довжину або висоту.
3. Швидкі повороти з боку в бік. Вони дають сильну раптову навантаження на хребетний стовп, що при даному захворюванні небажано.
4. Вправи, пов'язані з ударами і поштовхами в область попереку.
5. Скручування. Їх дозволяється виконувати тільки на останніх тренуваннях, але ні в якому разі не в числі перших вправ.
6. Нахили убік більш ніж на 90 градусів.
7. Будь-які вправи, що вимагають різкого руху. Навіть елементи, призначені для лікування грижі поперекового відділу, рекомендується виконувати повільно і плавно, уникаючи миттєвих навантажень.
8. Інтенсивний масаж і сильне розтирання м'язів в районі грижі.

Крім того, пацієнту, який займається спортом або відвідує тренажерний зал, доведеться відмовитися від:

• футболу
• баскетболу
• хокею
• Легкої та важкої атлетики
• бодібілдингу

Займатися професійним лижним спортом заборонено, однак, спокійна ходьба на лижах без сильного навантаження тільки зміцнить м'язи спини і поперекового відділу.

Також не варто переохолоджувати і перегрівати область грижі. Слід уникати довгого сидіння на одному місці, підняття важких предметів на витягнутих руках. Якщо потрібно підняти щось важке, спочатку необхідно присісти, і вже з сидячого положення піднімати предмет, тримаючи його якомога ближче до тулуба.

[Youtube] HoTn_3pKXdY [/ youtube]

Допустима фізичне навантаження

Після такої кількості заборон може виникнути відчуття, що будь-яка фізична навантаження протипоказана. Однак це не так. Надмірне розслаблення хребта при грижі тільки послабить м'язовий корсет. Існують цілі комплекси вправ, призначених для тренування і зміцнення м'язів поперекового відділу, зменшення напруги на міжхребцеві тканини. У числі таких:

1. Плавання. Цей вид спорту рекомендований майже при всіх видах міжхребцевих гриж, так як сприятливо діє на хребет.
2. Пілатес. Тренер повинен бути поінформований про стан пацієнта. Це допоможе підібрати вправи для кожного конкретного випадку.
3. Прогини хребта. Виконуються зі стійки на ліктях і колінах.
4. Почергові підйоми ніг. Виконуються лежачи на боці.

Приступати до тренувань на ранніх стадіях хвороби строго заборонено. Спочатку лікарі призначають лише легку гімнастику, щоб не спровокувати подальше збільшення грижі. Перед тим, як виконувати будь-які вправи, необхідно порадитися з лікарем. Слід пам'ятати, що необережними діями можна нанести здоров'ю непоправної шкоди.