Які м'язи працюють на самокаті?

1. Тренування на самокаті: що вони дають?
2. Чи корисний самокат для здоров'я? Порівнюємо з іншими видами спорту
3. Чи корисний самокат для схуднення?

Самокат - це не просто відмінна розвага або зручний міський транспорт, це ще й дуже ефективний спортивний снаряд. У Вас сидяча робота? Самокат - це прекрасний спосіб підтримувати себе в тонусі!

Тренування на самокаті: що вони дають?

Регулярно катаючись на самокаті , Ви:

• Поліпшите розтяжку підколінних сухожиль, станете більш гнучким і рухомим;
• Підкачаєте чотириголового м'яза стегна і литкові м'язи, це додасть красиву форму стегон і гомілок;
• Дасте хороше навантаження сідничних м'язів, будете краще виглядати зі спини;
• При правильній техніці спортивного катання (з високим підйомом коліна) ефективно прокачиваются нижні м'язи живота і спини.

  

Найсильніше під час тренувань на самокаті навантажена опорна нога. Весь вага тіла припадає на неї, і на ній же Вам доводиться присідати, щоб відштовхнутися. Таким чином, задіяні практично всі нижні групи м'язів ноги - це дуже здорово, але ми настійно рекомендуємо вчасно (раз в 5-15 хвилин, в залежності від підготовки) міняти ноги.

Толчковая нога під час тренування на самокаті отримує практично таку ж навантаження, як при бігу, але жорсткого удару об землю не відбувається - не страждають суглоби. Крім того, при поверненні вільної ноги після поштовху задіюються м'язи живота, трицепси і біцепси, вони підтримують тіло в правильному положенні.

Саме за рахунок всього перерахованого вище тренування на самокаті вкрай ефективні.

Чи корисний самокат для здоров'я? Порівнюємо з іншими видами спорту

Однозначно корисний, але наскільки? Давайте спробуємо порівняти з аналогами:

• Біг. Дає відмінні результати, але може негативно позначитися на суглобах і хребті: постійні ударні навантаження - це погано. І чим вище Ваша вага, тим вище ризик. Самокат змушує м'язи працювати за схожою схемою, але без ризику для суглобів;
• Велосипед. При катанні на велосипеді працюють, фактично, тільки ноги. В результаті маємо «відстаючу» верхню частину тіла, болі в попереку. Крім того, сідло віджимає кровотік, що теж погано позначається на самопочутті. Так що, самокат для здоров'я однозначно корисніше.

Тренування на самокаті не тільки зміцнюють м'язи, а й стимулюють роботу дихальної та серцево-судинної систем. При активному русі на повітрі легкі працюють на всі 100% - це дозволяє очиститися від токсинів, допомагає загартуватися і зміцнити імунітет.

Посилений кровообіг сприяє профілактиці варикозу, а також простатиту і аденоми у чоловіків (поліпшується кровотік в малому тазі). Якщо у Вас вегетосудинна дистонія, тренування на самокаті допоможуть зміцнити вестибулярний апарат.

Чи корисний самокат для схуднення?

самокат - дуже ефективний засіб боротьби із зайвою вагою. За хвилину поїздки зі швидкістю 18 км / ч Ви спалюєте 0.76 кДж на кілограм ваги, а при їзді на велосипеді з тією ж швидкістю всього 0.46 кДж! Тобто, щоб худнути на велосипеді так само ефективно, як на самокаті, Вам доведеться їхати майже в два рази швидше.

За енерговитратами схуднення на самокаті можна порівняти з інтенсивним бігом або плаванням - це відмінний результат! Так що, якщо Вам потрібен дійсно ефективний і корисний для здоров'я спортивний снаряд, самокат - Ваш вибір!