Які м'язи працюють при їзді на велосипеді на руках, ногах, стегнах, корпусі, поради по ефективній роботі м'язів

1. Які м'язи працюють при їзді на велосипеді?
2. м'язи ніг
3. стегна
4. прес
5. Руки і плечі
6. Поради, як їздити на велосипеді з більшою ефективністю для тренування м'язів
7. Що ще дають велотренування, крім зміцнення м'язів?

У наш час велосипед - це не тільки звичне і популярний засіб пересування. Це і спосіб життя, і справжній спортивний снаряд, при використанні якого можна підтягнути фігуру і накачати м'язи. Про те, які м'язи задіяні під час велотренувань, а також як їх краще накачати, читайте у цій статті.

Які м'язи працюють при їзді на велосипеді?

Отже, які м'язи працює під час велотренувань? Розглянемо їх більш детально.

м'язи ніг

• Литкові м'язи. Вони задіюються під час витягування стопи при натисканні на педаль. Також під час їзди на велосипеді задіюються підколінні сухожилля.
• Квадрицепси, на них йде велике навантаження. Їх завдання - з силою натискати на педалі. Найбільш сильно ви можете відчувати напругу в цих м'язах при підйомі на пагорб, коли потрібно докладати велику кількість зусиль.
• Сгибатель стегна. Дана маленька подвздошная м'яз знаходиться в області паху. Вона допомагає як розгинати стегна, так і згинати ногу в коліні. М'яз ця досить вразлива, особливо в велоспорті. Необхідно під час тренування завжди до неї прислухатися, чи не захворіла.

сідниці

В процесі їзди м'язи сідниць працюють в парі з чотириголового м'язом ніг (або квадрицепсами). Крім того, вони допомагають утримувати тіло в правильному положенні під час їзди.

стегна

Біцепс стегна працює, коли нога піднімається вгору з педаллю.

прес

Ефективна їзда на велосипеді не може відбуватися без вимагає сильних м'язів преса. З їх допомогою спина залишається прямою, а тіло утримує правильне положення. Також м'язи преса задіяні під час нахилу вперед. Тому мати сильними ці м'язи необхідно.

Руки і плечі

У зв'язку з тим, що верхня частина тулуба практично не використовується під час велосипедної їзди, багато професійних велосипедисти є власниками сильних ніг і сідниць і не сильно накаченной верхній частині тіла - рук, плечей.

Як правило, м'язи плечей і рук задіюються під час поворотів керма, при його утриманні при крутих спусках. Крім того, велосипедисту потрібно винести свого двоколісного друга з приміщення і занести - тут ці м'язи також задіяні.

Як правило, найбільшу роботу виконують трицепси. Вони розгинають руки в ліктях, щоб координувати відстань тулуба від керма велосипеда.

М'язи плечового пояса навантажуються, коли він стоїть на педалях, тоді задіяні всі групи м'язів. А ось якщо гірка досить крута, то часом велосипед потрібно, навпаки, опускати, відштовхувати від себе, притискати до ґрунту.

Слід зазначити, що всі ці м'язи відмінно тренуються як на велосипеді, так і при заняттях на велотренажері . Однак на велосипеді є ще один безперечний плюс: прогулянки на свіжому повітрі і по цікавих місцях.

Поради, як їздити на велосипеді з більшою ефективністю для тренування м'язів

• Пам'ятайте, що м'язи тренує, а також сприяє їх росту тільки постійно зростаюче навантаження. Якщо ви на наступний день відчуваєте біль в м'язах, то це означає, що тренування вдалася, і ваші зусилля прикладені не дарма. Навантаження слід збільшувати.
• Звичайні велопрогулянки в неспішному темпі не дозволять накачати м'язи. Для того, щоб м'язи працювали найбільш ефективні, необхідна серйозна навантаження і регулярні тренування.
• Цікаво, що м'язи працюють з різною інтенсивністю. Так, в циклі з дванадцяти годин до шести (або при натисканні на педаль) максимально задіюються литковий м'яз, м'язи стегон і сідниць. У циклі з шести до дев'яти годин - задня поверхня стегна. А в циклі з дев'яти до дванадцяти годин - повздошной м'яз.
• М'язи активно працюють таким чином тільки за умови круговогопедалірованія. Тому необхідна веловзуття, а також контактні педалі.
• При яскраво вираженої хворобливості в м'язах допоможуть банька, сауна, теплий душ. Також можна зробити самомасаж. Після тренування необхідна розтяжка. Те, що м'язи болять, означає, що вони гойдаються. Не турбуйтеся.
• Нерідко після того, як навантаження була занадто інтенсивної, можуть виникати судоми в литках. Особливо неприємно, якщо це відбувається вночі. Каже це про те, що організму не вистачає іонів калію (вони могли вийти разом з потом). Тому слід заповнити дефіцит: з'їсти печену картоплю, жменю родзинок, випити компот із сухофруктів.

Що ще дають велотренування, крім зміцнення м'язів?

Крім зміцнення і накачування м'язів велосипедні тренування надають багато інших позитивних ефектів. Серед них:

• зміцнення імунітету,
• запобігання нашого організму від різних інфекційних і застудних захворювань,
• покращує вестибулярний апарат, а також зір,
• допомагає знизити ризик інфаркту, інсульту.
• завдяки регулярним тренуванням кровотік відбувається набагато інтенсивніше.
• краще стає зв'язковий апарат
• підвищується витривалість
• велопрогулянки - це відмінний спосіб зі стресом і депресією.
• поліпшення функції внешнегодиханія,
• можливість знизити зайву вагу.

Їзда на велосипеді - не тільки цікаве проведення часу, але і відмінна можливість укріпити свій організм, скинути зайву вагу, опрацювати і накачати багато груп м'язів - а саме до цього прагнуть багато молодих людей зараз.

Словом, цей цікавий і активний вид відпочинку рекомендований всім, від малого до великого. Під час їзди на велосипедах тренуються не тільки м'язи, але і багато інших систем організму. Тому велотренування подарують вам бадьорість, здоров'я, рельєфні м'язи і гарний настрій.

Які м'язи задіяні при велоїзда?

Оцінка: 4.5 11 голосів

Читайте також: