Які бувають тренажери для внутрішньої частини стегна?

1. Якими бувають тренажери?
2. Тренажер для опрацювання стегон HIP-SHAPER
3. блоковий тренажер
4. амортизатори
5. Переваги застосування тренажера
6. Техніка виконання підходів з використанням тренажерів
7. Практичні поради щодо поліпшення результату

Однією з найбільш проблемних зон у жінок є жировий прошарок, що утворюється з внутрішньої сторони стегна. З'являється целюліт тут не тільки у повненьких, а й худих дівчат. Вся справа в тому, що шар епідермісу на стегнової частини тонкий і не такий еластичний, як в інших місцях, тому в'ялість з'являється швидше. Дієти та обмеження в харчуванні зазвичай не вирішують проблему, так як жир в цій області не просто залишається, але і починає провисати. Для корекції області потрібно тренування, найбільш ефективно використовувати тренажер для внутрішньої частини стегна.

Якими бувають тренажери?

Тренажер, призначений для внутрішньої частини стегна, підходить для тренування внутрішніх і зовнішніх м'язів верхньої частини ніг. Він має спеціальні стулки з виступами для комфортного розташування ніг. При зведенні ніг разом вантаж, прикріплений до стулок, підводиться, а при розведенні - повертається на місце. Навантаження можна регулювати на свій розсуд.

Тренажери для внутрішньої поверхні стегна розрізняються за видами. Підбирати відповідний слід в залежності від того, яка мета переслідується. Ось кілька найпоширеніших типів.

Тренажер для опрацювання стегон HIP-SHAPER

Пристрій з безліччю функцій, яке можна використовувати для тренувань будинку. Він має вигляд двох опор, які ковзають по дузі. Займатися потрібно на підлозі, вставши на коліна, намагаючись звести їх разом. Він не займає багато простору, тому складати його можна навіть в тумбу. Однак на ньому складно регулювати навантаження.

блоковий тренажер

З його допомогою можна якісно опрацювати м'язи в області стегон , При цьому навантаження на поперек і коліна буде мінімальною. На них легко вибрати навантаження, контролюючи процес тренування. Найчастіше їх використовують в тренажерних залах, але і вдома вони також заслужено користуються популярністю. В процесі важливо фіксувати поперекову зону, і тримати спину прямо.

амортизатори

Спрямовані на посилення опору між стегнами в процесі заняття. З плюсів виділяють простоту у використанні. З мінусів - неможливість регулювати навантаження.

Крім спеціальних тренажерів для корекції внутрішньої сторони стегна використовуються і інші пристосування. Зазвичай це снаряди, які беруть участь в процесі виконання вправ. Вони допомагають збільшувати навантаження і більш ефективно опрацьовувати зону. Найпоширенішими є:

• Еспандери.
• Гантелі з різною вагою.
• Фітбол.
• Кільця різного ступеня жорсткості.

Вони допомагають розробити м'язи і зв'язки, що не задіюються в процесі ходьби в звичайному житті або розташовані в важкодоступних місцях. В процесі до них повертається тонус, гнучкість і еластичність.

Переваги застосування тренажера

Використання в процесі тренування тренажера дає масу переваг. З ним куди простіше стежити за технікою виконання, так як відчувається виникає напруга в проробляється зоні. Основні плюси від використання спеціальних пристосувань полягають в наступному:

• Результат досягається в кілька разів швидше.
• Навантаження розподіляється рівномірно, не травмуючи сусідні зони або поперековий відділ.
• Зміцнюється три відділи м'язів: велика, довга і коротка призводить.
• Підтягуються м'язи клубово-великогомілкової тракту, які складно опрацювати іншим способом.
• Мінімізується ймовірність появи травми на внутрішній поверхні.
• При регулярних тренуваннях покращується хода і постава.
• З ними легше організувати комплексний підхід до тренування ніг.

Вправи для внутрішньої поверхні стегна без використання тренажерів можуть виявитися малоефективними, тому що не здатні створити потрібну ізоляцію в проробляється зоні. Тому для поліпшення стану м'язів краще використовувати снаряди і спеціальні пристосування.

Техніка виконання підходів з використанням тренажерів

Якщо тренажер використовується будинку, необхідно ретельно ознайомитися з інструкцією, перед тим як почати ним користуватися. Бажано дотримуватися графіку виконання, не намагаючись за раз виконати тижневу норму. Техніка виконання будь-якого підходу полягає в наступному:

• Перед початком потрібно ретельно відрегулювати вагу і навантаження. Це стосується не тільки вантажів, але і сідла. Його розмір повинен бути таким, щоб між стегнами, а саме приводять м'язами, виникало невелика напруга.
• Спина під час підходу повинна бути прямою, добре притиснутою до спинки. Руки міцно охоплюють поручні, ноги розташовані під кутом 90 градусів.
• Починати процес стискання стулок краще на видиху. Після повного їх відомості, потрібно трошки затриматися в такому положенні, потім повернути їх у вихідне положення.
• Розкриття стегон має відбуватися до заданої величини, однак при цьому не повинно виникати різкого болю або дискомфорту.

Ці загальні рекомендації допоможуть підвищити ефективність кожного тренування, незалежно від того, вдома вона здійснюється або в тренажерному залі. Дуже важливо все це дотримуватися, для того щоб мінімізувати ймовірність появи травм або розтягувань.

Практичні поради щодо поліпшення результату

Кожній жінці хочеться скоріше позбутися від жирових відкладень в області стегон, зробити цю область більш привабливою і підтягнутою. Однак далеко не завжди процес протікає швидко, і навіть при посилених тренуваннях видимого ефекту може не бути досить довго. Щоб підвищити користь від кожної вправи і підходу, варто скористатися порадами професіоналів:

• Розводити стегна різко не можна, зводити і повертати їх у вихідну точку слід однаково повільно, в одному темпі.
• Рухати корпус під час виконання не можна. Зміщувати сідниці або прогинати спину також вкрай не рекомендується. Фіксація в кріслі повинна бути жорсткою, без ковзання.
• Перед початком заняття м'язи слід добре розігріти, допомогти в цьому може розтяжка або легка розминка , Масаж.
• Якщо не виходить на останньому підході зробити максимальну амплітуду, то варто зробити кілька коротких і швидких підходів.

Заняття на тренажерах корисні тим, що допомагають сконцентруватися на виконанні підходів і локально впливати на проблемні місця. Усуваючи жир у внутрішній області стегон, роблячи ноги більш красивими і підтягнутими.