- Фізична активність в літньому віці
- 1. Зниження навантаження на суглоби
- 2. Вправи на гнучкість і м'язовий тонус
- 3. Збереження балансу
- 4. Не забувайте про харчування
Привіт друзі!
Фізична активність - це шлях до здоров'я і довголіття, тим більше, якщо це стосується літніх людей. Як ви вже здогадалися, дана стаття присвячена Вам - людям старшого покоління. Що потрібно робити, щоб зберегти здоров'я в літньому віці?
Нескладно здогадатися, що фізична активність сприяє м'язовому тонусу, підтримання функції серцево-судинної системи, настрою і поліпшенню якості життя. Як ви думаєте, чи багато старих людей ведуть здоровий спосіб життя? Думаю, в Росії трохи. Якщо це не так, поправте мене. Сподіваюся, що я помиляюся.
Фізична активність в літньому віці
Багато людей з віком поправляються. Це пов'язано не тільки з малорухливим способом життя, а й з уповільненням обмінних процесів в організмі, а також з різними хворобами, наприклад, діабет. Яким чином потрібно проявляти активність, щоб вона була не дуже інтенсивною, але в той же час ефективною?
У міру старіння організму ми як і раніше повинні залишатися в русі. Це можуть бути звичайні фізичні навантаження:
- ходьба на місці
- звичайна ходьба (прогулянки на вулиці)
- велосипедні прогулянки
- плавання або аквааеробіка
- еліптичний тренажер (якщо відвідуєте зал)
Перш ніж приступати до будь-якої активності, необхідно переконатися в тому, що ви не будете відчувати навантаження на суглоби. З віком вони слабшають.
1. Зниження навантаження на суглоби
Переконайтеся, що виконуються вправи Не навантажуйте, колінні суглоби. Віддавайте перевагу таким видам спорту як: плавання або аквааеробіка. Такі навантаження прекрасно спалюють калорії без особливого навантаження на серце і легені. І не забувайте пити звичайну воду протягом дня (1,5-2 літра).
2. Вправи на гнучкість і м'язовий тонус
поєднуючи вправи на розтяжку , Гнучкість і м'язовий тонус, ви зміцнюєте організм і знижуєте ризик несподіваних розтягнень зв'язок. У цьому можуть допомогти тренування з легкими гантелями і курси йоги. Вправи для літніх людей можна подивитися тут або знайти в інтернеті. До речі, після йоги ви будете здивовані, наскільки стаєте гнучкими і пластичними (напевно, більше відноситься до жінок).
3. Збереження балансу
Ви, напевно, знаєте, як складно зберігати баланс і стійкість. Регулярно практикуючи стійку на одній нозі можна з легкістю підтримувати баланс в нормі.
4. Не забувайте про харчування
На початку статті я згадував про діабет, тому намагайтеся уважно ставитися до їжі з високим вмістом цукру. Скорочуйте споживання продуктів з високим вмістом холестерину (тваринні жири) - це зменшить його рівень в крові і скоротить ризики розвитку атеросклерозу.
Будьте уважні до себе, і перш ніж починати займатися спортом, перевірте свій фізичний стан у лікаря. Вважаю, регулярну перевірку організму (мінімум раз на рік) нормою сучасної людини.
Що потрібно робити, щоб зберегти здоров'я в літньому віці?Яким чином потрібно проявляти активність, щоб вона була не дуже інтенсивною, але в той же час ефективною?