- Яку вагу гантелей вибрати для початківців
- Яку вагу гантелей вибрати чоловікові
- Гантелі для жінок, яку вагу вибрати
- Яку вагу гантелей вибрати жінці для рук
- Гантелі для фітнесу, яку вагу вибрати
Більшість новачків задаються питанням: яку вагу гантелей вибрати під свій організм, щоб вправи приносили користь і не нашкодили здоров'ю? Насправді немає нічого складного, просто треба знати, як правильно підібрати для себе потрібний інвентар.
Яку вагу гантелей вибрати для початківців
Якщо ви тільки починаєте займатися спортом, то вам немає необхідності гнатися за вагою. На перших порах дайте організму звикнути до тренувань, тому починайте з малого ваги, поступово додаючи кілограми в міру збільшення вашої сили.
Яку вагу гантелей вибрати чоловікові
Чоловічі гантелі в основному починаються від 4 кг. Тому, якщо ви жодного разу не займалися фітнесом, вони чудово підійдуть вам. Перевірити ваші здібності можна вправою на біцепс , Якщо ви спокійно виконуєте від 15 до 30 повторів, то вага гантелей можна збільшити, якщо не справляєтеся, зменшуємо. Додавати або зменшувати треба по 2 кг.
Гантелі для жінок, яку вагу вибрати
Гантелі для дівчат починаються від 0,5 кг, тому підібрати оптимальну вагу не складе труднощів. Найпопулярніший вага гантелей, якими часто займаються жінки - 2 кг. і 4кг. (Для просунутих).
Підбір ваги гантелей залежить від вправи, якщо ви прокачиваете руки (біцепси, трицепси ), То вам цілком достатньо 2-4 кг, якщо робите присідання, то і вага відповідно необхідно збільшувати. Додаємо / віднімаємо вагу по 1кг.
Яку вагу гантелей вибрати жінці для рук
Для рук варто підбирати максимальна вага, з яким ви зможете виконати всі 3 підходи по 8-12 разів.
Весь секрет у тому, щоб під час вправи ваші м'язи працювали і ви їх відчували, але при цьому сильно не втомлювалися. Головна ознака, що вага підібраний неправильно - це зниження активності після першого підходу. В такому випадку віднімаємо 1-2кг.
Гантелі для фітнесу, яку вагу вибрати
Яку вагу гантелей вибрати жінці для фітнесу, щоб тренування проходило на позитиві і приносила тільки позитивні емоції, при цьому удосконалюючи ваше тіло? Тут все індивідуально, комусь подобається неопренові гантелі, іншим зручніше вінілові, третім взагалі не важливий колір і матеріал, а головне результат!
Є одне важливе правило, яке свідчить: ви повинні займатися з такою вагою, з яким вам зручно і комфортно. Звичайно, не можна стояти на одному місці і працювати з одним і тим же вагою, кожен місяць-два поступово треба збільшувати навантаження. Звичайно, все залежить від вашої поставленої мети.
Відчувайте свій організм, який краще за всіх знає, яку вагу вам потрібен!
Схожі статті
- Ефективні вправи з бодибар
- Як накачати трицепс в домашніх умовах
- Як накачати біцепс в домашніх умовах
- Як правильно розвинути грудні м'язи
- Як і коли збільшувати робочий вагу на тренуваннях