Аквааеробіка для вагітних: користь, протипоказання, як правильно займатися

1. Користь занять аквааеробікою для майбутніх мам
2. Кому не рекомендується аквааеробіка при вагітності?
3. Як правильно займатися аквааеробікою при вагітності?

Побачила на тесті дві смужки? Чудовий привід, щоб дістати купальник і записатися в найближчий басейн на аквааеробіку для вагітних. Цей вид спорту не тільки приносить задоволення від контакту з теплою водою, але і м'яко готує організм до пологів. Ми розповімо, чому корисно вибирати цей вид фітнесу на будь-якому терміні вагітності.

Читай також: Фітнес для вагітних

Користь занять аквааеробікою для майбутніх мам

• Плавність і поступовість навантаження: Вода недарма вважається найсприятливішою для фізичних вправ середовищем. H2O сама підтримує масу тіла, тому займатися можна з будь-якою вагою, але і додатково дає опір, долати яке потрібно, рівномірно напружуючи всі м'язи. Що в результаті? Справляються з тренуванням навіть новачки в спорті, додатково набуваючи гнучкість і легкість тіла.
• Дихальна гімнастика: Правильно затримувати дихання і контролювати його під час пологів хоче навчитися кожна вагітна. Аквафитнес вважається лікарями єдиним способом оволодіти цією технікою.
• Позбавлення від стресу: Умитися - значить заспокоїтися, прийняти душ - розслабитися ... Уявляєш, яким релаксантом тоді буде цілий теплий басейн? Тренування у воді змивають втому, тривогу і стрес без всяких ліків.
• Зміна положення плода: Аквааеробіка допомагає малюкові з поперечного або сідничного передлежання перейти в правильне, і таке можливо навіть на останніх тижнях перед появою дитини! Ти відчуєш цінність занять і під час пологів: після фітнесу в басейні малюк легше проходить родові шляхи.
• Розвантаження м'язів і хребта: На опорно-руховий апарат майбутньої мами тепер доводиться відразу два ваги, її власний і зростаючого всередині крихти. Вправи аквааеробіки під час вагітності знімуть спазм м'язів, знизять тиск на порожнисту вену, а це означає, відновлять нормальний кровотік, рівномірно розподілять навантаження на хребет.
• Збереження гарної фігури: Чи не набрати зайві кілограми і зберегти тонус тканин - теж завдання фітнесу в воді, з якої він справляється на відмінно.

Читай також: Пілатес при вагітності: кому корисний і коли починати заняття?

Кому не рекомендується аквааеробіка при вагітності?

У разі загрози передчасних пологів, багатоводдя і гестозу лікарі рекомендують спочатку порадитися з гінекологом. Індивідуальна чутливість до хлорки і інфекційні або шкірні хвороби теж стануть приводом відкласти відвідування басейну.

Як правильно займатися аквааеробікою при вагітності?

У першому і третьому триместрі заняття щадні, особливу увагу приділяй диханню і аква йоги. А в середині вагітності займися розтяжкою і зміцненням м'язів.

Температура води в басейні не повинна опускатися нижче +24 ° С. Заняття зазвичай складається з розминки, власне фітнесу та комплексу на розтяжку. Тренуватися краще під наглядом досвідченого інструктора в невеликій групі майбутніх матусь, не поспішаючи освоюючи все нові вправи. З собою захопи злитий купальник, шапочку і гумові шльопанці. Спеціальні аквапалкі видадуть в басейні!

Лікарі стверджують, що терпіти дискомфорт не можна! Втомилася, замерзла або зголодніла? Закінчуй тренування раніше.

Фото: depositphotos, shutterstock