- Індивідуальний підбір виду занять
- Користь для здоров'я
- Користь для душі
- Що важливо дотримуватися при заняттях аквааеробікою
Заняття в басейні - хороший і оптимальний вид фізичних навантажень для вагітної жінки. А аквааеробіка, як один із напрямів таких занять, з грамотно складеними тренуваннями і тренером-помічником, стане для вагітної жінки чудовим проведенням часу, що дозволяє поєднати приємне з корисним.
Багато хто, напевно, чули про користь занять в басейні . Такі заняття рекомендують навіть найменшим дітям, грунтуючись на їх безмежної користь для здоров'я дитини і задоволенні, яке діти отримують під час їх проведення. Адже цілих дев'ять місяців малюк був оточений тільки водою. А як же у випадку з вагітними жінками ?! Чим для них хороша аквааеробіка?
Індивідуальний підбір виду занять
Аквааеробіка - це виконання фізичних вправ у воді, які включають в себе плавання, гімнастику, силові навантаження і розтяжку.
На аквааеробіки ви можете:
- займатися індивідуально з тренером. Плюс наявності компетентного тренера поруч полягає в тому, що він завжди зможе вас поправити, підібрати підходящий саме для вас комплекс вправ, допомогти у важкій ситуації.
- відвідувати групові заняття аквааеробікою. У групі у вас буде можливість поспілкуватися з іншими майбутніми мамами, знайти співрозмовників і друзів. Також ви зможете охопити більше різних аквааеробних вправ у порівнянні з індивідуальними заняттями, в яких потрібна наявність одного і більше партнерів.
- займатися в басейні самостійно, без сторонньої допомоги і керівництва: плавати і виконувати елементи аквааеробіки. Але в цьому випадку ви повинні бути компетентні, розбиратися в тих фізичних навантаженнях, яким ви будете піддавати ваше тіло, і контролювати все самостійно. А це не завжди просто і можливо. І під час ваших занять, з метою безпеки, все одно поруч повинен хтось бути присутнім!
Плюс занять аквааеробікою в тому, що вам навіть не обов'язково вміти плавати. Залишилося тільки підібрати відповідні для вас заняття. Вибір за вами!
Користь для здоров'я
відмінність занять спортом в воді від занять на суші - це відчуття невагомості, яке створює вода для вашого тіла. Для вагітних це особливо важливо, так у них сильно збільшене навантаження на все тіло, а особливо на хребет, поперекову зону і ноги. У воді ваше тіло буде відчувати зниження ваги, відпочивати і одночасно тренуватися.
Правильно організовані заняття в басейні покращують циркуляцію крові; збільшують пружність шкіри тіла і знижують ризик появи целюліту і верікозного розширення вен. Збільшується загальна витривалість організму; організм загартовується; тренуються і зміцнюються м'язи тіла, в тому числі м'язи грудей і м'язи, які беруть участь в пологах.
Затримка дихання під час занять аквааеробікою і занурення вагітної жінки в воду розвивають її дихальну систему. Разом з умінням правильно дихати, ці навички можуть полегшити протікання пологів, особливо потуг.
А короткочасна відсутність подачі кисню під час затримки дихання мамою допоможуть дитині стати більш пристосованим до кисневого голодування.
Користь занять в басейні для вагітної жінки складно переоцінити. А ймовірність отримати травму в воді зовсім невелика.
Користь для душі
Ви будете отримувати користь не тільки в фізичному плані, але і в духовному. Вода завжди заспокоює, розслаблює, допомагає відволіктися від повсякденних турбот і проблем.
Згадайте вечора з теплою ванною або час проведений у води: на озері або на морі. Згадали? Подобається? Не дивно, адже вода у багатьох асоціюється з чимось приємним, легким і безтурботним ...
А ще для тих, хто соромиться свого тіла. Хоча ми за те, що некрасивих жінок не буває! У воді вас буде практично не видно, тому ви можете не думати про зовнішній вигляд і повністю зосередитися на виконанні вправ.
Можливо, після басейну вам захочеться попити чаю, спокійно провести час в улюбленому місці, полежати або навіть поспати. Дозвольте це собі! А справи тим часом почекають. Після цього ваш настрій точно покращиться!
У жарку пору року басейн добре допомагає перенести спеку. А в холодну пору необхідно особливу увагу приділяти тому, щоб волосся і речі були сухими, коли ви виходите на вулицю. У будь-який випадку, не поспішайте відразу ж йти з басейну, дайте тілу трохи адаптуватися до звичному середовищі.
Заняття аквааеробікою можуть допомогти вам стати ще ближче до вашого малюка. Спеціальні аквааеробние вправи допоможуть вам відчути себе так, як відчуває себе дитина всередині вас, змоделювати ситуацію пологів і побороти супутні страхи.
Ваш малюк під час занять також буде відчувати себе добре, часто дітки в животики навіть засинають, так їх заспокоює перебування мами в воді.
Що важливо дотримуватися при заняттях аквааеробікою
Головне в заняттях водною аеробікою - це регулярність відвідувань (2-3 рази на тиждень) і правильність виконання вправ.
Пам'ятайте, що інтенсивність занять потрібно нарощувати поступово.
Прислухайтеся до свого тіла і в разі дискомфорту (втома, задишка, прискорене серцебиття, болі внизу живота і т.д.), повідомте вашого тренеру або припиняйте заняття. Відвідувати басейн необхідно в здоровому стані тіла і в хорошому настрої.
Аквааеробікою бажано займатися протягом всієї вагітності.
Незважаючи на всі плюси аквааеробних занять для майбутніх мам, обов'язково перед початком таких занять проконсультуйтеся з вашим лікарем.
Не забувайте про спорт під час вагітності! Заняття аквааеробікою можуть допомогти вам почувати себе краще протягом усього часу очікування вашого малюка, а також підготуватися до пологів і прискорити відновлення після них.
Обов'язково поділіться своїми враженнями про аквааеробіки в коментарях!
А ми бажаємо вам здоров'я і гарного настрою!
Автор: Олена Акопджанян
А як же у випадку з вагітними жінками ?Згадали?
Подобається?