© Софія Демидова 
В основі проблем з хребтом завжди лежить порушення постави. Вашу поставу характеризує звична поза, яку ви приймаєте без особливого напруження м'язів. Ця поза має на увазі певні форму хребта та грудної клітини, положення голови, рук і ніг, кут нахилу таза. Найважливішу роль в поставі відіграє рівномірність тонусу м'язів.
У дитинстві у кожної людини формуються фізіологічні вигини хребта - шийний і поперековий лордоз (вигини вперед) і грудної і крижовий кіфози (вигини назад). Еластичні міжхребцеві диски амортизують хребетний стовп, оберігаючи головний і спинний мозок і внутрішні органи від зайвого струсу. І якщо, наприклад, лордози збільшені або зменшені, амортизаційна функція міжхребцевих дисків знижується і може зменшитися їх висота, а це вже загрожує міжхребцевими грижами.
Якщо все фізіологічні вигини в порядку, то основні суглоби тіла знаходяться на одній лінії. Встаньте природно, не намагаючись випрямитися, і нехай хто-небудь подивиться на вашу поставу в профіль: на одній лінії повинно знаходитися вухо, плечовий, кульшовий, колінний і гомілковостопний суглоби.
Іноді буває складно визначити ступінь поперекового лордозу: через великого сідничного м'яза може здаватися, що прогин занадто сильний. В цьому випадку встаньте спиною до одвірка і притисніть до нього потилицю, хребет і п'яти, але не сідниці. Між вашої попереком і стіною повинна ледве-ледве поміщатися товщина долоні - тоді лордоз в нормі.
Посилення природних прогинів або, навпаки, їх зменшення - все це відноситься до порушень постави. Такі порушення можуть бути в різних відділах хребта одночасно. Я опишу, як виглядають різні типи порушення, і підкажу, які вправи допоможуть їх виправити.
1. Плоска спина
Плечі опущені, грудна клітка сплощена, лопатки стирчать, поперековий лордоз сплощений, м'язова структура тіла розвинена слабо. Такий тип постави призводить до неправильного розподілу навантаження на хребетні диски в грудному і поперековому відділах. Це в свою чергу може викликати протрузию - випинання міжхребцевого диска за межі хребетного стовпа - в поперековому і шийному відділах.
Що робити? Щоб сформувати поперековий лордоз, потрібно зміцнити передню поверхню стегна (присідання) і розтягнути задню (нахили вперед стоячи). Також потрібно зміцнити м'язи живота (підйом корпусу і ніг з положення лежачи), грудні м'язи (віджимання в широкому хваті), м'язи спини (гиперєкстензия) і сформувати нахил таза, виконуючи пасивні прогини в попереку з розкриттям тазостегнових суглобів (поза метелики лежачи на болстер) .
2. плосковогнутим спина
Грудний кіфоз уплощен, поперековий лордоз нормальний або збільшений, шийний лордоз сплощений, голова опущена, підборіддя спрямований вниз. Грудна клітка втягнута, лопатки стирчать.
Що робити? Зміцнити сідничні м'язи (підйом ніг з положення лежачи на животі), м'язи живота (підйом корпусу до нижніх країв лопаток в положенні лежачи), грудні м'язи (віджимання), розтягнути клубово-поперековий м'яз (випади з гострим кутом в коліні і підкручуванням таза вниз) , м'язи спини (поза дитини, «кішка») і формувати шийний лордоз (з положення лежачи, спираючись на лікті, поставте верхівку на підлогу).
3. кифотической постава
Грудний кіфоз збільшений, поперековий лордоз зменшено, голова і плечі нахилені вперед, живіт випнутий, великий грудний м'яз укорочена, коліна напівзігнуті.
Що робити? Потрібно зміцнити чотириглавий м'яз стегна (випади), м'язи спини в області лопаток (зведення лопаток), розтягнути м'язи гомілки (в випаді тягніть п'яту задньої ноги до підлоги), двоголовий м'яз стегна (лежачи на спині одну ногу зігніть, а другу випрямити і тягніть до собі руками або за ремінець) і пасивно розтягнути грудний відділ хребта (ляжте і підкладіть медицинбол, болстер або простий баскетбольний м'яч між лопатками, розведіть руки в сторони).
4. Кіфолордотіческая постава
Посилено поперековий і грудний прогин, таз завалений вперед, сідничні м'язи слабкі, голова висунута вперед, живіт випнутий, лопатки стирчать.
Що робити? Зміцнити задню поверхню стегон і сідничний м'яз (згинання ноги з положення лежачи на животі), ромбовидні м'язи (зведення лопаток), м'язи передньої черевної стінки (підйом корпусу до нижніх країв лопаток в положенні лежачи), розтягнути передню поверхню стегон (приведення п'яти до сідниці) і грудні м'язи (розтягнення плечей біля стіни, цю вправу я вже показувала).
У своєму блозі в найближчим часом я покажу комплекси вправ для роботи з різними типами порушення постави. Так що стежте за оновленнями!
Корисні посилання:
Відеозанятій «Йогалатес» і «Пілатес» з Оленою Мордовіної в фітнес-відеотеці клубу «ЖИВИ!».
Що робити?Що робити?
Що робити?
Що робити?