Алкоголь і заняття спортом: 8 загроз для організму

1. засвоєння алкоголю
2. Плюси і мінуси для спорту
3. Метаболізм (обмін речовин)
4. Гормони і тестостерон
5. Зростання м'язової маси
6. накопичення жиру
7. продуктивність
8. Похмілля
9. висновок

Якщо ти поставив перед собою мету стати більш підтягнутим або набрати побільше м'язової маси, то ймовірно захочеш обійти стороною надмірне вживання алкоголю.
«Алкоголь - це шкідливо» і це відомо всім, а ряд негативних факторів, які наука визнає за алкоголем, продовжує зростати. Однак, сьогодні ми не станемо фокусуватися на тому, як алкоголь шкодить твоєму організму з психологічної точки зору. Напевно ти і так добре знаєш, що він призводить до залежності і затуманений свідомості. Однак, не всім відомі фізіологічні відхилення після вживання алкоголю і то, як саме вони можуть впливати на твій прогрес в спортзалі. І так, чому не можна пити алкоголь після тренування? Сьогодні ми розглянемо 8 ключових чинників впливу етанолу на твій організм.

засвоєння алкоголю

Щоб зрозуміти чи сполучаються заняття фітнесом і алкоголь, давай спробуємо зрозуміти як в твоєму організмі засвоюється спиртне.

На початку алкоголь потрапляє в кров з неймовірною швидкістю після того, як ти вип'єш келих вина. Рівень алкоголю продовжує накопичуватися в крові, а організм має на меті скоріше з ним впоратися.

Даний процес відомий як окислення алкоголю. Процес окислення сильно впливає на печінку. Саме тому багато лікарі попереджають про вплив надмірного вживання алкоголю на здоров`ї цього органу. Фермент алкогольдегидрогеназа виконує брудну роботу, перетворюючи алкоголь в ацетальдегід. А він в свою чергу перетворюється в оцтову кислоту. Найчастіше алкоголь виходить з організму через сечу або дихання. Це прекрасно пояснює, чому досить звичайного спілкування з людиною, яка повністю п'яний, щоб зрозуміти в якому стані він знаходиться. На щастя, ми знаємо, що ти не зможеш пити постійно (хоча деякі з нас може і хотіли б). Алкоголь виводиться з організму в середньому зі швидкістю від 90 до 130 міліграм на один кілограм ваги на годину, але ці статистичні дані можуть істотно відрізнятися в залежності від кожного конкретного випадку. Можуть вплинути фактори віку, стану здоров'я, стать, вага і т. Д.

Плюси і мінуси для спорту

Віриш чи ні, але помірне вживання алкоголю може бути в деякому роді корисним. Безліч проведених наукових досліджень довели, що помірне вживання алкоголю може дати такі переваги як:

• Заспокоєння нервів;
• Придушення загальмованості;
• Зменшення больових відчуттів;
• Зменшення тремору;
• Збільшення розумової активності.

Однак, з іншого боку, злегка перевищивши рекомендовані норми, можна отримати і купу негативних наслідків:

• Зниження точності, часу реакції і рівноваги;
• уповільнення обробку зорової інформації;
• Зниження сили і сили м'язів, а також витривалості;
• Дегидратация (зневоднення), що особливо небезпечно якщо вживати алкоголь після тренування в залі.

Як це відбувається? Якщо називати речі своїми іменами, можна сказати що алкоголь притуплює твої почуття і змінює сприйняття. Вживаючи алкоголь, спортсмену може здаватися що він може контролювати ситуацію і завдяки помірного вживання спиртного зможе отримати переваги з першого списку. На ділі він часто перемикається на другий.

Як вже було сказано, один з плюсів алкоголю полягає в тому, що він знижує больові відчуття. Однак до цього факту варто поставитися скептично, оскільки спиртне не рятує від болю, а змушує твою свідомість просто не відчувати її. Як результат - заняття фітнесом і алкоголь можуть виявитися небезпечними для спортсменів. Сильний біль в м'язах виникають в основному за рахунок травм, які з'являються під час вправ. Притупивши біль, ти не зможеш зрозуміти, наскільки травма критична для твого організму. Ти можеш запросто продовжити заняття, так і не усвідомивши всю серйозність ситуації.

Метаболізм (обмін речовин)

Давай спершу поговоримо про те як вживання алкоголю під час тренувань впливає на обмін речовин.

Такі напої, як пиво, вино або міцні алкогольні напої містять речовину під назвою етанол. Він вбирається в твій організм і ламає метаболізм.

Існує міф, що етанол перетворюється в жир, а потім відкладається в стегнах. Не так давно ця теорія була розвінчана. Безпосередньо алкоголь не впливає на наш метаболізм, а побічно призводить до вивільнення речовин, які подають сигнал ендокринній системі, щоб вона не спалювала жири і цукор. Іншими словами, алкоголь не осідає у вигляді жирів, але всерйоз пригнічує процес їх спалювання. Таким чином, алкоголь після тренування в залі, спрямованої на сжіросжіганіе, зіграє тобі ведмежу послугу.

Гормони і тестостерон

Говорячи про міфи, вже довгий час існує теорія, яка стверджує: вживання алкоголю може призвести до серйозного падіння рівня тестостерону. Саме тому багато хто вважає, що заняття фітнесом і алкоголь не поєднуються. І якщо останнє твердження - чиста правда, то з першим можна посперечатися.

Так, дійсно, алкоголь знижує рівень тестостерону. Однак, всерйоз це трапляється тільки з тими, хто випиває багато і часто.

3 гуртки пива знижують вироблення тестостерону на 6,8%

Не так давно було проведено дослідження, яке спробувало розкрити всі карти про вплив алкоголю на головний чоловічий гормон з метою зрозуміти як поєднуються алкоголь і заняття спортом. Воно включало спостереження за чоловіками і жінками, які вживали близько 40г алкоголю щодня протягом трьох тижнів. Подібна доза еквівалентна десь трьом пляшкам пива. В кінці дослідження вчені виявили, що у чоловіків спостерігалося зниження рівня тестостерону на якісь жалюгідні 6.8%, на жінках же прийом спиртного і зовсім ніяк не позначився. Дослідження ще раз підтвердило той факт, що реальний удар по виробленню тестостерону відбувається тільки при надмірному вживанні спиртного. Все, що виходить за рамки трьох пляшок пива в день, - це вже відносно багато. Але давай припустимо, що ти вирішив не зупинятися на досягнутому, і за вечір у тебе пішло близько десяти пляшок пива. Це становить приблизно 120г алкоголю, які вже істотно впливають на рівень тестостерону, знижуючи його приблизно на 23%. Такі цифри вже запросто можуть відбити тягу до алкоголю, особливо, якщо ти вирішив вжити алкоголь після тренування в залі.

Зростання м'язової маси

А ось і кульмінація - вплив алкоголю на ріст м'язової маси, і тут є ще одне цікаве спостереження.

Вживання алкоголю запускає в твоєму організмі ланцюгову реакцію, яка в кінцевому підсумку негативно впливає на синтез м'язового білка. Іншими словами, частий прийом спиртного може стати серйозною перешкодою, щоб гарненько підкачатися.

Чому не можна пити алкоголь після тренування? Щоб дізнатися ще більше про це з наукової точки зору, є ще кілька наукових фактів впливу алкоголю на м'язову масу:

• підвищення рівня міостатіна;
• зниження запалення після тренування;
• зменшення ресинтезу глікогену;
• придушення активності mTOR (внутрішньоклітинного протеїну).

Не потрібно бути вченим, щоб підвести підсумок: все це - погана новина для твоїх м'язів. В якості наступного докази, ми наведемо як приклад ще одне дослідження. Воно покликане довести негативний вплив алкоголю на ріст м'язів. Метью Дж. Барнс зібрав людей і дав половині з них по 1 г / кг алкогольного напою. Всім іншим дісталося звичайне дитяче шампанське. Іншими словами, ці хлопці не отримали випивки. Обидві групи випили напої приблизно через 30 хвилин після виконання 300 повторів на квадріцепси. Через 60 годин після тренування обидві групи відчували дискомфорт і болі в м'язах. Однак та група, яка вживала алкоголь, боролася ще й з м'язовим "похміллям", оскільки всі негативні наслідки тренування відбилися на них на 21% сильніше.

накопичення жиру

Незважаючи на те, що ми порушували питання обміну речовин, ймовірно, ми повинні згадати про проблему накопичення жиру.

Чи справді ми набираємо вагу, якщо п'ємо алкоголь? Так, і досить багато.

Однак це відбувається не через те, що алкоголь безпосередньо впливає на масу тіла. Деякий час вважалося, що алкоголь просто перетворювався в жир, а не в енергію. Насправді все відбувається по-іншому. Він будує перешкоди організму на шляху до окислення цукрів і жирів, так що будь-які страви з'їдені разом з алкоголем швидше за все позначаться на твоїй фігурі і рано чи пізно змусять тебе перейти на одяг XXL.

продуктивність

Ми виявили, що алкоголь - це не кращий союзник, коли ти намагаєшся підкачатися, але що станеться, якщо ти вживаєш алкоголь вже будучи професійним спортсменом?

Крім ряду факторів, перерахованих на початку статті, існують і інші наслідки. Вони тісно пов'язані з біологічними і хімічними ушкодженнями, які може завдати організму алкоголь.

Чому не можна пити алкоголь після тренування? Одним з головних наслідків алкогольного кайфу є зневоднення, яке навряд чи зіграє тобі на руку під час або після тренувань. Воно може призвести до фізичного дисбалансу, а також відчуттям дискомфорту. Інший наслідок пов'язано з процесами в кров'яному руслі. Наша кров і печінку переносять велику частину дози алкоголю. Оскільки алкоголь має тенденцію до значного впливу практично на всі функції нашого організму, він також впливає і на печінку. Вона акцентує свою увагу на переробці алкоголю, щоб вивільнити натуральний цукор з крові (глюкозу). Рівень глюкози падає, в результаті тебе накриває почуття втоми і апатії. Чи потрібно говорити, що пара келихів вина перед тренуванням чи зробить тебе після цього сильніше, а твою тренування ефективніше.

Похмілля

Найкласичнішу наслідок тривалої ночі з текілою і друзями проявляється вранці у вигляді страшного похмілля. Напевно встаючи з квадратною головою на наступний день ти задавався питанням: що ж викликає це глибоко неприємне відчуття?

Що ж, головне пояснення можна висловити одним словом, яке вже фігурувало в цій статті: зневоднення. Знову. Воно надає набагато більш сильний вплив на оргнізму, ніж це може здатися. Воно призводить до наслідків, які значно посилюються при вживанні алкоголю. Коли ти випиваєш, то практично зупиняєш вироблення вазопресину. Даний гормон необхідний для реабсорбції води в протоках нирки, тобто сприяють підвищенню концентрації сечі забираючи воду назад для підтримання водно-сольового балансу організму. Алкоголь не дозволяє вивільнятися даного гормону. В результаті чого наступний ранок наповнене головним болем, спрагою, нудотою, запамороченням і сухістю в носі. І до речі, організм намагається заповнити недолік води за рахунок мозку. Можеш уявити як це здатне позначитися на його роботі.

висновок

Ось кілька ключових моментів, які варто усвідомити, якщо ти раптом зважився випити алкоголь після тренування:

• Алкоголь не накопичується у вигляді жирів в твоєму тілі. Швидше, він лише зупиняє процес спалювання жирів, що робить алкоголь і заняття спортом не сумісними.
• Підвищене вживання алкоголю впливає на синтез білка в м'язах і відновлення після занять.
• Алкоголь лише здатний дати ілюзію хорошого тренування, хоча насправді все буде обстоять рівно навпаки.

Дана стаття була переведена і адаптована. Оригінал ви можете знайти по засланні .