Анастасія Елфимова: Йогу в гамаках можна порівняти з руками матері, закачує немовляти

Йога, мабуть, найдемократичніший і масовий вид фізичної активності. Їй можуть займатися діти і глибокі старці, багаті і бідні, досвідчені спортсмени і ті, хто ніколи не відвідував спортзал. Існує величезна кількість напрямів і різновидів цієї древньої практики. Секція одного з досить нових і досить екзотичних для Ханти-Мансійська видів - йоги в гамаках - працює на базі Центру розвитку тенісного спорту. Ми поговорили з інструктором з йоги в гамаках Анастасією Єлфімова про направлення, в якому вона працює.

- Анастасія, розкажіть про те, коли Ви в перший раз спробували йогу в гамаках і як прийшли до того, щоб викладати її самої?

- Перший раз йогою в гамаках я займалася в Тюмені на фестивалі «Три кити». Це великий фестиваль для людей, захоплених здоров'ям, творчістю і саморозвитком. У його рамках було організовано майстер-клас йоги в гамаках. До цього я більше десяти років займалася хатха-йогою. Після першого ж заняття в гамаку мені просто не хотілося його залишати. Було відчуття польоту. Шавасану (прим. - позу розслаблення) в гамаку можна порівняти з колискою, з руками матері, закачує свого немовляти. Здається, що тебе заколисують. Гамак дуже приємно обволікає тіло. Якщо ще й музика відповідна, закінчувати заняття зовсім не хочеться. Ще й гамачка були дуже красиві, мого улюбленого блакитного кольору. До речі, собі в студію я такі ж купила.

- Що являють собою гамаки, в яких проходять заняття?

- Гамак - це довгий шматок тканини. Гамаки бувають різні - широкі, три місця в ширину і вужче. У мене гамаки вужче. Тканина теж використовується абсолютно різна. Мої заняття проходять в бавовняних гамаках. На мій погляд, вони приємніше для тіла і їх приємніше тримати в руках. Гамаки бувають зі стропами і без строп. Кількість строп теж різний. У наших гамаках по три пари строп - короткі, середні і довгі.

- Чи існують протипоказання до занять йогою в гамаках?

- У плані фізичної підготовки для занять йогою в гамаках обмежень немає. Вікових лімітів теж. Є обмеження в області здоров'я, як і у будь-який інший фізичного навантаження. До загальних обмежень відносяться: фізичне стомлення, під час хвороби і при підвищеній температурі, будь-які гострі стани, непритомність, психічні захворювання, свіжі травми голови, недавній інсульт, післяопераційний період. Існують також протипоказання до виконання перевернутих асан. Цей зсув хребетних дисків, тромбофлебіт, значне збільшення щитовидної залози, слабкі кровоносні судини в очах, відшарування сітківки ока, атеросклероз, тромбоз мозку, запальні захворювання в голові, недавно перенесена черепно-мозкова травма, підвищений артеріальний тиск, запальні захворювання черевної порожнини.

- Коли проходять тренування і що вони з себе представляють?

- Тренування проводяться три рази на тиждень, по вівторках, четвергах і суботах, і тривають півтори години. Практика ділиться по днях тижня. Наприклад, у вівторок ми займаємося силовими практиками, так як вівторком керує Марс. Крім того, я відштовхуюсь від інформації, в якому знаку знаходиться Місяць. Це важливо, тому що при деяких положеннях Місяця, не можна давати навантаження на коліна, хребетний відділ або інші зони. Я це все відстежую і планую заняття з урахуванням даної інформації.

Невелика частина практики - близько 10% від всього часу - проходить на підлозі. Це робиться, щоб людина «заземлити», щоб не паморочилося в голові. Буває, що у людини недостатньо розвинений вестибулярний апарат, і на перших заняттях його починає заколисувати. Треба дати організму звикнути, адаптуватися.

- Як потрібно одягатися тим, хто хоче прийти до вас на заняття, і що мати при собі?

- Практика передбачає заняття босоніж, без яскравого, що мажуть макіяжу, щоб не забруднити гамак і не забруднитися самому. Без прикрас, за які можна зачепитися - ланцюжків, кілець з гострими краями, довгих сережок. З одягу рекомендую носити майку і легінси. Я вважаю за краще, щоб займаються приходили в обтягуючих штанах, щоб я бачила, як працюють суглоби, чи правильно ставляться ноги. Килимки для йоги, ремені, цеглу та пледи є в залі. Цегла і ремені використовуються в тому випадку, якщо людині не вистачає розтяжки, при цьому необхідно правильно виконати захоплення.

- В який час доби рекомендується займатися йогою?

- У кожного часу доби своя практика. Вранці вона м'якше, адже організм ще не прокинувся, його треба м'яко підготувати до майбутнього дня. Не варто відразу вганяти організм в стрес, треба дати йому прокинутися. Днем практика поінтенсівнее. Увечері знову м'якше, тому що тіло готується до сну, процеси сповільнюються, немає сенсу його турбувати силовими навантаженнями.

- Розкажи про залі, в якому проводяться практики?

- Заняття проходять у фітнес-залі Центру розвитку тенісного спорту. Особливих вимог до залу у нас немає, хіба що до його стелі. У нас монолітний стелю, тому ми користуємося анкерами. Їх суть в тому, що, чим більша вага на них впливає, тим міцніше анкери сидять в стелі за рахунок розкриття распорной частини. Перед кожним заняттям все анкери перевіряються. Всі інші використовувані кріплення відносяться до альпіністського спорядження і тримають до декількох тонн на розрив. Що стосується тканини гамака, вона витримує вагу до 160 кг. Тому за фортеця гамака і безпеку кріплень під час занять можна не хвилюватися.

- Тобто, можна не боятися впасти головою в підлогу під час практики?

- Якщо неуважно слухати інструктора, то можна і впасти. (сміється) Але до новачків в будь-якому випадку підхід особливий. Я не тільки сама показую їм, як робити ту чи іншу вправу, але і стою поруч, контролюю, щоб вони правильно увійшли в асану і вийшли з неї. Але, якщо все робити правильно, гамак дуже добре підтримує людини і вилетіти з нього вкрай складно.

- Що дає йога з точки зору психології та емоційного стану людини?

- У мене є клієнти, які приходять з цілком конкретними запитами, наприклад, подолати безсоння. Стрес на роботі, проблеми в родині та інші неприємності викликають розлад сну. Буквально на друге-третє заняття вони з подивом відзначають, що вперше за довгий час міцно спали. Мабуть, йога в гамаках дуже сприятливо на них діє. Крім того, звуковий супровід, під яке ми займається, має заспокійливий ефект. Це мантри, звуки природи, іноді просто приємна музика. Також ми палимо ароматичні палички, привезені з Індії.

- Хто ходить на твої заняття?

- Найрізноманітніші люди. І жінки, і чоловіки, і діти. До мене навіть приходив займатися п'ятирічна дитина. Правда, для таких малюків практика повинна тривати не більше 40 хвилин, тому в кінці занять йому ставало нудно, і він починав просто гойдатися в гамаку як на гойдалках. До речі, іноді я навіть дорослим кажу сісти в гамак і погойдатися як на гойдалках. Як виявилося, деякі навіть не пам'ятають, як це робиться. Йогу в гамаках можуть практикувати і пенсіонери. Правда для них необхідна трохи інша система. Хоча деякі люди похилого віку настільки активні і бадьорі, що і молодим дадуть фору.

- У чому переваги йоги в гамаках перед іншими різновидами цієї практики?

- Йога в гамаках дає можливість зробити ті асани, які з якихось причин людина не може зробити, займаючись звичайною йогою. Наприклад, при зсуві шийних хребців протипоказані перевернуті асани, такі як стійка на трьох точках, де опора йде на руки і голову. Проте, вони особливо корисні для жіночого організму. Будова жіночих статевих органів таке, що в органах малого таза відбувається застій венозної крові, яке може привести до варикозного розширення вен і, як наслідок, до безпліддя. Причому, хвороби все молодіють. Як впоратися, традиційна медицина не знає. Перевернуті асани допомагають позбутися від цього застою, розганяють кров. Гамак дуже добре підтримує і дозволяє людині довгий час перебувати в перевернутому положенні. Крім того, в такому положенні хребет дуже м'яко розтягується по всій довжині.

- Кажуть, що йога в гамаках допомагає від хвороб спини, що особливо важливо для людей, що ведуть офісний спосіб життя. Чи так це і чим ще корисно це напрямок йоги?

- Йога в гамаках дуже корисна для спини. Це і профілактика, і засіб лікування подібних захворювань. Повертаючись до східців йоги, хочу сказати, що йога - це не просто набір фізичних вправ. Принципи здорового харчування і вправи впливають на всі сфери життєдіяльності людини, опрацьовуються залози внутрішньої секреції, зв'язки, суглоби. Дихальні практики несуть в собі очисну функцію, медитації допомагають заспокоїтися, позбутися від стресу. А якщо практикувати йогу регулярно, то стресу і не буде. Людина завдяки йозі перебуватиме в такому стані, коли його не будуть хвилювати речі, які хвилюють звичайних людей.