Анна Куркуріна для схуднення: тренування вдома, зарядка і вправи, харчування та рецепти для швидкої втрати ваги

1. Суть схуднення від Анни Куркуріной
2. Вправи зарядки для розігріву
3. тренування будинку
4. Правила харчування
5. Рецепти для швидкого схуднення
6. Млинці для тих, що худнуть
7. протеїновий коктейль
8. Вода - джерело енергії і стимулятор втрати ваги
9. Сушка тіла з коньяком
10. Корисне відео

Нинішня чемпіонка світу з пауерліфтингу Анна Куркуріна не завжди була такою накачаної і підтягнутою. У минулому звичайна вчителька біології і потім доглядачка зоопарку, вона ніколи не мала ідеальною фігурою. Але до 40 років жінка вирішила кардинально змінити не тільки своє життя, а й статура. Вона розробила власну програму схуднення, ставши прикладом для наслідування для багатьох жінок.

Суть схуднення від Анни Куркуріной

Колишня вчителька біології, яка завоювала титул найсильнішої жінки в світі, вирішила створити свою методику боротьби із зайвими кілограмами. Оскільки Анна Куркуріна добре знає, як функціонує організм людини, вона в основу свого способу схуднення поклала принцип суміщення фізичних навантажень і дієти.

Куркуріна стверджує, що будь-які тренування, навіть якщо вони самі виснажливі, виявляться безсилими без правильно складеного меню. Головним елементом, необхідним людині для схуднення, жінка вважає білок. Без достатнього вживання цієї речовини неможливо привести фігуру в порядок, він повинен стати основною всієї дієти.

Друга складова методики схуднення Анни Куркуріной - регулярні тренування. Спортсменка продумала найрізноманітніші комплекси вправ, спрямовані на боротьбу з жировими відкладеннями в проблемних місцях. Крім того, вона розробила програму позбавлення від так турбують багатьох жінок целюліту.

Рекомендуємо прочитати про штанзі для схуднення . Зі статті ви дізнаєтеся про переваги занять зі штангою, комплексі вправ зі штангою для жінок.

А тут докладніше про тренування для схуднення від Джилліан Майклс.

Вправи зарядки для розігріву

Розминка, яка випереджає основну програму тренування, складається з усім знайомих і простих вправ. Анна Куркуріна спеціально розробила свою методику схуднення таким чином, щоб займатися зміг кожен, незалежно від рівня підготовки. Як вправ для розігріву Куркуріна пропонує наступні:

• здійснювати обертання тазом за годинниковою стрілкою, потім у зворотний бік;
• зробити 30 присідань, зовсім глибоко опускатися не потрібно, спина рівна;
• нахили тулуба спочатку вправо і вліво, потім вперед і назад, коліна при виконанні вправи не згинаються;
• зробити 30 стрибків на носках, потрібно намагатися тягнутися верхівкою вгору;

• біг на місці протягом пари хвилин;
• випади, важливо при виконанні цієї вправи присідати до моменту, коли обидві ноги будуть зігнуті під прямим кутом.

Якщо після такого навантаження все ще не відчувається почуття «горіння» в м'язах, слід збільшити кількість повторів. Мускулатура повинна сильно розігрітися, щоб уникнути в подальшому травм і отримати максимальний ефект від тренування.

тренування будинку

Багато жінок вважають за краще програму схуднення Анни Куркуріной через її простоти і доступності. Український фітнес-тренер розробила комплекси вправ, які допоможуть позбутися від жирових відкладень на будь-яких проблемних зонах.

Велику увагу в своїй методиці схуднення Куркуріна приділяє боротьбі з целюлітом. Але перш ніж приступати до тренування, необхідно виконати розминку, а після неї нанести на шкіру спеціальний крем проти «апельсинової кірки». Вона пропонує кожен день виконувати три нехитрих вправи, які допоможуть посилити дію засоби і швидко позбутися від целюліту. Їх з легкістю можна робити у себе вдома:

• стрибки на скакалці . Вважається, що це проста вправа є чи не найбільш ефективним в боротьбі з целюлітом. Але щоб домогтися дійсно хороших результатів, потрібно стрибати довго - не менше 15 хвилин в день. Якщо відчувається сильна втома, можна перерватися, походити по квартирі, але ні в якому разі не сідати.
• Коли організм трохи відновився після навантаження, потрібно повернутися до стрибків. Крім позбавлення від «апельсинової кірки», скакалка допоможе схуднути.
• крутіння обруча . З його допомогою масажуються зони, на яких найчастіше і з'являється целюліт - талія і стегна. Крім того, хулахуп сприяє поліпшенню травлення, а також випрямляє поставу. Принцип виконання вправи такий же, як зі скакалкою. Крутити обруч слід не менше п'ятнадцяти хвилин. Якщо він падає, це не означає, що пора припинити тренування. Потрібно його підняти і продовжити обертати на талії і стегнах.
• Захід на височину. Для виконання цієї вправи знадобиться степ або якась невисока лава або табурет. Потрібно ставити на неї одну ногу, потім вставати повністю і спускатися назад. Вправа повторюється по колу стільки раз, скільки виходить витримати.

Регулярне виконання цього простого комплексу швидко призведе до зменшення целюліту і також допоможе позбутися від жирових відкладень.

Правила харчування

Як не раз відзначала Анна Куркуріна, в основі ефективного схуднення лежить поєднання правильної дієти і регулярних тренувань. Жінка сама сформулювала основні правила, які допомагають швидше справлятися з жировими відкладеннями:

• Анна наполягає на відмові від голодовок. Вона пояснює це тим, що організм, який вчасно недоотримав їжу і корисні речовини, з першим же перекусом почне терміново запасати все в жирові відкладення. Оптимальним терміном без їжі, який анітрохи не зашкодить, вважається часовий проміжок о третій годині.
• Як продуктів для перекусів під час дієти Анна Куркуріна радить вибирати щось корисне: фрукти, кисломолочну продукцію, протеїнові коктейлі.

• Всупереч популярній думці про шкоду прийому їжі після шести годин вечора, жінка радить все-таки є і ввечері. Вона наводить як приклад тих, хто може виділити час на тренування тільки після роботи, а після навантаження потрібно обов'язково чим-небудь перекусити.
• Незважаючи на те, що багато дієти вважають каші корисним продуктом, Куркуріна рекомендує від них повністю відмовитися. Справа в тому, що в крупах міститься велика кількість вуглеводів, здатних негативно відбитися на фігурі. Винятком для дієти Ганни Куркуріной є лише цільнозернові каші, що вимагають тривалого приготування.
• Через те, що організм жінки засвоює білок лише в обсязі 30 грамів за один прийом їжі, спортсменки пропонує їсти батончики або протеїнові коктейлі, в яких він міститься в чистому вигляді.
• Ні в якому разі не можна їсти відразу після закінчення тренування. Повинен пройти мінімум годину, щоб організм встиг спалити запаси енергії.
• Анна Куркуріна рекомендує харчуватися дрібно під час дієти. Вона стверджує, що краще поїсти 5 - 6 разів на день, але при цьому маленькими порціями, так їжа краще засвоїться організмом. Крім того, по калорійності кожний прийом не повинен перевищувати 200 ккал.
• Вуглеводні продукти найкраще вживати вранці і вдень, а ввечері слід приділити особливу увагу білкам.

Дівчата і жінки, які вирішили схуднути за правилами Анни, стверджують, що на такій дієті можливо скинути за два тижні від п'яти кілограмів. А якщо поєднувати її з щоденними тренуваннями, можна зменшити у вазі ще більше.

Про харчування до і після тренувань дивіться в цьому відео:

Рецепти для швидкого схуднення

Як страв для дієти за методом Анна Куркуріной можна використовувати запропоновані варіанти.

Млинці для тих, що худнуть

Для приготування потрібно взяти такі продукти:

• молоко - 200 мл;
• дві столові ложки висівок ;
• одне куряче яйце.

Всі інгредієнти необхідно з'єднати і збити за допомогою блендера. Тісто має вийти не занадто рідким, якщо його густина недостатня, можна додати ще висівок. Коли вдалося досягти потрібної консистенції, можна почати робити млинці. На попередньо розігріту сковороду виливати ополоник тесту і обсмажувати з двох боків до золотистої скоринки. Якщо не хочеться їсти порожні млинці, можна в якості начинки додати сир або відварну курячу грудку з грибами.

протеїновий коктейль

Щоб приготувати такий напій, будуть потрібні:

• молоко - 250 мл;
• білок від двох курячих яєць;
• вівсяні пластівці - дві столові ложки;
• натуральний йогурт - 100 мл;
• столова ложка меду .

Готується коктейль надзвичайно просто. Потрібно лише занурити всі складові в блендер і збити до однорідної консистенції. Такий варіант харчування ідеально підійде для тих, у кого мало часу на підготовку, а пропускати прийом їжі не можна.

Дивіться в цьому відео 3 рецепта протеїнових коктейлів:

Вода - джерело енергії і стимулятор втрати ваги

Одним з основних принципів дієти Анни Куркуріной є споживання рідини в великих кількостях. Жінка стверджує, що вода сприяє схудненню. Якщо організм отримує недостатньо рідини, кисень починає повільніше надходити до м'язів, крім того, сильно падає швидкість спалювання жирових відкладень. Тому кожен день необхідно пити багато води.

Для найбільш ефективного схуднення слід правильно розрахувати пропорції споживаної рідини. Вважається, що необхідно на кожну спалену калорію випивати 1 мілілітр води. Звичайно, все строго індивідуально. Але жінці, яка регулярно займається тренуваннями і хоче схуднути, в середньому потрібно в день випивати не менше трьох літрів води.

Анна відзначає, що підійде не будь-яка рідина. Перевагу слід віддавати чистої сирої воді замість кип'яченої і дистильованої. Також пити потрібно протягом усього дня щогодини по склянці.

Сушка тіла з коньяком

Фітнес-тренер Анна Куркуріна стверджує, що існує один цікавий рецепт, який здатний за короткий термін зменшити обсяги фігури. Жінка рекомендує вживати коньяк з лимоном. За її словами, такий напій користується популярністю серед спортсменів, які готуються до майбутніх чемпіонатів, і допомагає їм швидко схуднути.

Сушка за допомогою коньяку з лимоном дозволяє досягти вражаючих результатів, вона сприяє спалюванню підшкірного жиру. За словами Куркуріной, всього за два тижні обсяг талії можна зменшитися на 4 - 5 сантиметрів. Для цього необхідно щовечора, перед тим як лягати спати, випивати сто грамів коньяку, закушуючи лимоном. Фрукт слід порізати на дольки і з'їсти його весь.

Звичайно ж, не потрібно випивати коньяк разом, рекомендується розтягнути задоволення як мінімум на годину. Сама Анна Куркуріна каже, що сушила тіло подібним чином протягом двох тижнів. Позитивний вплив на фігуру даного алкогольного напою в сукупності з лимоном полягає в тому, що вони нейтралізують не найприємніші властивості один одного, надаючи в тандемі потужний жиросжигающие ефект.

Рекомендуємо прочитати про вправу Берпом для схуднення. Зі статті ви дізнаєтесь про користь і шкоду Берпом, техніці виконання вправи, варіантах його ускладнення.

А тут докладніше про вправи для схуднення на кожен день.

Методика схуднення спортсменки Ганни Куркуріной все більше набирає популярність серед жінок. Якщо дотримуватися всіх правил, можна за два тижні скинути від 5 кілограмів зайвої ваги. Але потрібно приділяти рівну увагу як дієті, так і фізичних навантажень.

Корисне відео

Дивіться в цьому відео зарядку від Анни Куркуріной: