Японська дієта: користь і шкода, меню, відгуки та результати

1. Сенс і основні принципи
2. Очікуваний результат
3. Переваги і недоліки дієти
4. Показання та протипоказання
5. Основні правила японської дієти
6. Правильна підготовка - запорука успішного схуднення
7. Як вийти з дієти без шкоди для організму
8. Що кажуть лікарі (відео-відгук)
9. види дієт
10. Дієта японських самураїв
11. Дієта епохи імператора Генроку
12. Японська дієта Табата
13. Японська дієта Мело
14. Дієта доктора Усами
15. Японська бананова дієта
16. Японська водна
17. дієта гейш
18. Японська чайна
19. Японська дієта на 7 днів
20. Японська рисова дієта
21. 14-ти денна японська дієта з меню
22. Відгуки
23. Реальний відео-відгук

Японська дієта, користь і шкода методу, а так же меню на 7 і 14 днів, про це піде наша розмова. Треба зауважити, що, відгуки і результати тих, хто вже відчув це диво на собі, а також можливість використовувати з рівною ефективністю і для жінок і для чоловіків, привертають до даної системи схуднення все більшу кількість бажаючих позбутися від ненависних кілограмів. Головне, що усвідомлено вибрали цей шлях, худнуть з гарантією і, що теж важливо, не завдають шкоди своєму здоров'ю. Однак досягнення позитивного результату можливо лише при чіткому дотриманні всіх правил і рекомендацій розробників цієї системи харчування.

Сенс і основні принципи

Незважаючи на свою назву, японська дієта цілком адаптована для європейців і нічого спільного з традиційною кухнею цього народу не має. Сенс її полягає в перебудові і своєрідною «перезавантаження» організму, а також у відновленні нормального обміну речовин, що дозволяє зберегти отриманий результат не на місяць і не на півроку, а на термін до 2-3 і більше років.

Погодьтеся, перспектива приваблива. Та й страждань особливих терпіти не доведеться. Триває, звичайно, процедура не добу, а приблизно два тижні, але з огляду на тривалий термін її гарантованого дії, це мізерно мало.

Головним принципом позбавлення від зайвих кілограмів є суворе і неухильне дотримання всіх її правил, а безперечною перевагою - можливість не відчувати почуття голоду і їсти різноманітні продукти, такі як риба, овочі, фрукти та ін.

Очікуваний результат

Завдяки японській дієті можна скинути 7-10 кг за два тижні. Але, варто пам'ятати, що важливою умовою досягнення ефекту є дотримання правильного харчування протягом всього життя, а не тільки в період очищення, і тоді кілограми будуть продовжувати йти до тих пір, поки стрілка на вагах не займе нормальну для кожного окремого випадку позначку.

Важливий момент!

Часто, виснажуючи себе дієтами, люди доводять своє тіло до анорексичну стану. Японська дієта, перш за все, передбачає нормалізацію ваги. Тобто якщо людина повинна важити 56 кг з урахуванням віку, росту, особливостей статури тощо, то скинути до 45 таким чином він не зможе.

Переваги і недоліки дієти

Достовірно невідомо, звідки отримав свою назву цей спосіб схуднення. Чи то його винайшли в Японії, то це звання присвоєно йому в честь струнких і здорових представників даної нації, однак, варто визнати, що, незважаючи на що ведуться до цих пір на цю тему суперечки, незаперечними перевагами цього способу схуднення є:

• швидке позбавлення від зайвої ваги;
• відсутність почуття голоду;
• придбання нормального !!! ваги;
• бадьорість і працездатність;
• стійкий результат, який при правильному ставленні до харчування тримається 2-3 роки;
• відносно короткий термін проведення;
• очищення організму від токсинів і шлаків;
• перебудова ставлення до їжі на психологічному рівні.

На жаль, як і всі в цьому світі, навіть прекрасна японська дієта має свої мінуси. В першу чергу це:

• строгі обмеження в харчуванні;
• необхідність неухильно дотримуватися встановлених правил;
• обов'язкове проведення попередньої підготовки і дотримання правил подальшого виходу з неї;
• можливі побічні ефекти (про них читайте нижче).

Показання та протипоказання

Спосіб схуднення, якому присвячена ця стаття, є досить суворим, тому підходить він далеко не всім. В першу чергу протипоказана «японка»:

• особам, які не досягли 20 річного віку, а також тим, кому вже виповнилося 50 років (в тому випадку якщо вони не практикували подібного способу схуднення раніше);
• вагітним і годуючим жінкам;
• страждаючим від хронічних захворювань будь-якої етіології;
• людям, чиє життя пов'язане з важкою фізичною або напруженою розумовою працею.

Решта можуть випробувати на собі запропонований варіант і особливо помітними результати будуть у тих, хто набрав зайву вагу через збій в роботі обміну речовин, однак, з огляду на особливості харчування при японській дієті, кожен з експериментують може випробувати:

• головний біль;
• нудоту;
• слабкість і ломоту в кістках і суглобах;
• загальне погіршення стану здоров'я.

Це побічні ефекти даної системи схуднення і виникають вони через недостатнє надходження в організм поживних речовин, в яких кожен з нас має потребу по-різному. Не варто ризикувати своїм здоров'ям і починати японську дієту, прийнявши рішення самостійно. Не полінуйтеся відвідати лікаря, пройти загальне обстеження, здати рекомендовані їм аналізи. Повірте, це все буде тільки вам на благо.

Основні правила японської дієти

Дія «японки», завдяки якому відбувається схуднення, полягає в скороченні добового споживання калорій і у виборі в якості головного «героя» дієти білка, який надходить в організм з курки, яловичини, яєць, риби і молока. Вуглеводи, хоча і в значно скороченому кількості, що худнуть отримують з овочів, жирів, сухариків та ін, а клітковина заповнює шлунок і надовго створює відчуття ситості.

Допускається пити каву і зелений чай, проте вибирати потрібно тільки товар високої якості, щоб він з гідністю впорався з покладеним на нього завданням очищення організму від токсинів і оксидантів.

Відомо, що позбутися від жирових «покладів» найкраще виходить, якщо обмежити надходження вуглеводів в організм. Тоді, для нормальної своєї діяльності він почне використовувати зроблені роками запаси, і вага почне зменшуватися. В принципі, хоч і трохи грубо, але це характеризує японську дієту в тому числі.

Однак недолік вуглеводів може призвести до побічних ефектів і в разі недотримання термінів її проведення та меню, можна навіть в «нагороду» отримати серйозні проблеми з організмом.

Отже, основними правилами проведення японської дієти є:

• обов'язкова попередня консультація у лікаря;
• чітке дотримання меню (міняти місцями дні дієти або замінювати продукти небезпечно для здоров'я);
• вживання великої кількості води крім кави і чаю, що допоможе не тільки продовжити відчуття ситості, але і швидше вивести сміття і продукти травлення з організму;
• використання тільки якісних продуктів і напоїв;
• ранок потрібно починати зі склянки чистої води, а закінчувати день прийомом їжі не пізніше, ніж за 2-3 години до сну;
• слід намагатися уникати перекусів, а основні прийоми їжі проводити в 5-6 заходів.

Для закріплення результату і щоб уникнути отримання сильного стресу для організму слід уникати різкого повернення до звичайного життя (краще взагалі почати жити по-новому), а для того, щоб легше перенести всі майбутні випробування, потрібно не полінуватися і приділити особливу увагу тому, як м'яко увійти в дієту.

Правильна підготовка - запорука успішного схуднення

Японська дієта передбачає досить серйозні зміни в раціоні, хоча, як розуміє кожна розумна людина, це необхідно для здійснення поставленої мети - прийняти попереднє обличчя і позбутися зайвого вантажу. Для того щоб дієта пройшла без ускладнень, до неї потрібно підготуватися. Зробити це не складно.

Досить поступово знижувати порцію їжі, намагатися їсти побільше овочів і фруктів, а також постаратися перейти на 5-6 разове вживання їжі, не рахуючи перекусів.

Як вийти з дієти без шкоди для організму

Яке щастя після двох тижнів позбавлення побачити довгоочікувану позначку на вагах. Однак більшість наших співгромадян в цей момент допускають фатальну помилку. З «почуттям виконаного обов'язку» вони вирішують відзначити своє досягнення і влаштовують справжнє свято для душі і тіла, а потім скаржаться, що з таким трудом втрачені кілограми практично миттєво повернулися назад, та ще й привели з собою парочку іншу додаткових.

Відбувається це тому, що організм, зазнавши стрес і позбавлення від втрати звичного способу життя, вирішує подбати про себе на випадок повторення подібної ситуації і, отримуючи довгоочікувані жири, відкладає їх про запас в подвійній кількості.

Щоб подібне не сталося з вами, виходьте з дієти з розумом і дотримуючись таких принципів:

• поступовість;
• повільне розширення меню;
• збалансованість;
• раціональність.

Повернутися до старого раціону, звичайно проаналізувавши його і зробивши відповідні висновки, можна не раніше, ніж через 1-2 місяці. Для цього щодня в звичну систему харчування потрібно додавати по одному продукту, який під час «японки» був під забороною. Можна робити перекушування, але уникати при цьому достатку жирів і простих вуглеводів.

Що кажуть лікарі (відео-відгук)

Часто думка лікаря, люди, які вирішили змінити щось у своєму житті, не враховують і допускають тим самим велику помилку. Пам'ятайте, якщо навіть ви не впевнені в думці одного фахівця, ніхто не заважає вам отримати консультацію у кількох, узагальнити отримані відомості і зробити відповідні висновки. Життя одне і ризикувати нею заради примхи не варто.

Якщо говорити про ставлення до розряду незбалансованих дієт з підвищеним вмістом білка, то варто в першу чергу розуміти, що тривале її застосування призведе до серйозних проблем зі здоров'ям. Також не слід проводити японську дієту частіше, ніж один раз на два роки, тим більше що, дотримуючись усіх її вимоги, результат буде триматися весь цей час.

Є випадки, коли на японській дієті люди сидять по два рази в рік, але це тільки в тому варіанті, коли позбавлення від зайвої ваги життєво необхідно для пацієнта і відбувається тільки за рекомендацією лікаря.

Подивіться відео, в якому дієтолог Марина Попова розповідає про дієту.

Щоб організм не відчував нестатків і нестачі в поживних речовинах, не завадить прийом вітамінно-мінерального комплексу. Починати його вживання слід за 7-10 днів до початку схуднення, а підібрати склад з урахуванням індивідуальних особливостей кожного худне зможе тільки лікар.

види дієт

Японська дієта, хоч і має одне лише основну назву, варіантів надає безліч.

Розглянемо їх у порядку зростання, популярності та ефективності.

Дієта японських самураїв

Цей варіант схуднення на сьогоднішній день, може бути, і використовується десь в Японії, але для європейців є неприйнятним. Суть даного методу полягає в підготовці «тлінного тіла» воїна до бою. Самураї хоч і не намагалися продовжити своє земне існування, але, тим не менш, в плотські втіхи собі не відмовляли, проте дозволяли собі вони така поведінка лише в перерві між війнами. Коли ж приходив час збиратися в дорогу, вони проходили певний обряд очищення, який в тому числі передбачав і позбавлення від накопичених кілограмів. У такі дні їли самураї тільки рис, і лише зрідка доповнювали його рибою або овочами.

Дієта епохи імператора Генроку

Сенс цієї особливої ​​системи харчування полягає в підборі максимально дозволених для людини в розумінні тих часів продуктів. Вважалося, що таке харчування давало можливість організму зібрати всі свої сили і не витрачати їх на переварювання їжі, а застосовувати лише для боротьби з хворобою. На сьогоднішній день ця дієта застосовується, але використовують її лише хворі на рак і то на свій страх і ризик. Лікарі подібного лікування не визнають.

Японська дієта Табата

основний сенс

Вчений Ідзумі Табата вважає, що жодна дієта не може бути одночасно ефективною для двох різних людей, проте, визнаючи, що фізичним вправам і правильного способу життя сучасна людина не завжди навіть при всьому своєму бажанні не може приділити належної уваги, він створив власну методику. Вона передбачає проведення всього лише 4-х хвилинного тренування, яка за своєю ефективністю прирівнюється до стандартного півторагодинному заняття у фітнес залі. Сенс полягає в дуже швидкому, від 10 до 20 секунд, виконанні кожної вправи.

результати

Точних показників немає, але з огляду на можливість регулярного і постійного використання, можна говорити про поступове, але стійкому придбанні бажаних форм і обрисів тіла худне.

Протипоказання

Не рекомендується для використання фізично непідготовленим людям, а також особам із захворюваннями серцево-судинної системи.

Японська дієта Мело

основний сенс

Її ще називають «японське диво» і дійсно, в ті результати, що вона дає, повірити здатний далеко не кожен. Достовірно відомо, що свою популярність цей вид схуднення отримав завдяки Маргарет Тетчер, адже саме серед її записників був виявлений листочок з розписаної на кілька днів дієтою. Вражає простота цього методу. Потрібно лише дотримуватися кількість необхідних калорій і їсти яйця. Ось тут і знаходиться головний секрет.

Справа в тому, що кількість яєць для кожного окремого випадку повинні розрахувати лише фахівці в цій галузі. Наостанок скажемо, що знаменитої «залізної леді» пропонувалося за тиждень з'їсти 30 яєць, що дозволило б їй позбутися від 30 кг.

результат

За два тижні до -80 кг

Протипоказання

Індивідуальна непереносимість яєць, хронічні захворювання.

Дієта доктора Усами

основний сенс

Цю методику ще називають революційною. Дійсно, той спосіб, який запропонував доктор наук Усама Хамді, викликав просто фурор серед тих, що худнуть. Суть його полягає у вживанні тільки сирих або відварених без солі і цукру продуктів, а також у великій кількості курячих яєць в раціоні. Складається меню в переважній більшості випадків індивідуально, але більш за все підходить для хворих на цукровий діабет. В принципі для цієї категорії людей він спочатку і розроблявся.

результати

До 30 кг за 30 днів

Протипоказання

Заборонено використовувати без призначення лікаря.

Японська бананова дієта

основний сенс

Дієта проста до неподобства. Правило всього одне - вранці треба з'їсти один банан і випити склянку теплої води. Обід і вечеря - звичайний раціон і всі звичні рекомендації для тих, що худнуть: здоровий спосіб життя, правильне харчування, фізично навантаження і т.д. Хоча варто ще врахувати заборона на всі види молочної та кисломолочної продукції.

результати

Очікувані показники стрілки на терезах - мінус один кілограм в день.

Протипоказання

Індивідуальна непереносимість бананів, потреба в молочних продуктах

Японська водна

основний сенс

Полягає в забезпеченні організму необхідною кількістю рідини і як наслідок повернення його в нормальний стан шляхом очищення від токсинів і шлаків, а значить і позбавлення від зайвих кілограмів. Починати і закінчувати день треба склянкою очищеної води, а протягом доби випити її стільки, скільки покажуть наступні формули:

1. Вага помножити на 40. Вийде кількість води в мілілітрах.
2. Вага розділити на 20. Вийде кількість води в літрах.

Зазвичай ці показники збігаються, але якщо немає, просто візьміть середні дані.

Вживати воду треба за півгодини до їжі і не пити її 2 години після прийому їжі.

результати

Перший тиждень до 2-х кілограм в день за рахунок очищення організму, друга-0,5-0,7 кг на добу.

Протипоказання

Різке збільшення обсягу споживаної в добу води може ускладнити роботу нирок, привести до набряків і до стрибків артеріального тиску. Тому що мають схильність до подібного роду захворювань, не варто ризикувати і самостійно приймати рішення про схуднення таким чином.

дієта гейш

основний сенс

Дієта полягає у використанні в раціоні всього лише трьох продуктів: рис, молоко і зелений чай. Додатково можна пити тільки воду. Перші п'ять днів на сніданок тільки зелений чай, розведений навпіл з молоком і лише два прийому їжі, що складаються з 250 гр вареного рису і склянки молока. Потім на два тижні потрібно зробити перерву і знову повторити вказане меню протягом п'яти днів.

результати

За перші п'ять днів втрачають до 5-7 кг, за другі - до 15 кг.

Протипоказання

Категорично заборонено худнути подібним чином особам до 20 і після 50 років, вагітним, жінкам, які годують, що страждають від хронічних захворювань і проблем з шлунково-кишкового тракту.

Японська чайна

основний сенс

Японці вірять, що вживання якісного чаю - запорука довгого і здорового життя. Саме цим пояснюються цілі церемонії, присвячені ароматного напою. Сенс схуднення на чаї полягає в тому, що в добу треба випивати не менше трьох чашок зеленого напою, але з огляду на те, що вирощений він повинен бути в особливих умовах і заварюватися теж повинен з урахуванням певних вимог, європейцям таку дієту дотримувати не завжди вдається. Але на цей випадок існує більш адаптований до наших умов життя варіант. Перші два дні потрібно пити тільки зелений чай, молоко і газовану воду, потім поступово вводити вівсянку, яйця, фрукти, овочі. І так до повернення до звичного раціону.

результати

Перші два дні - мінус 3-5 кілограм.

Протипоказання

Дуже жорсткі вимоги, тому використовувати подібний метод схуднення можна тільки практично повністю здоровим людям.

Японська дієта на 7 днів

основний сенс

Цей варіант схуднення є одним з трьох, найбільш використаних з представленого вашій увазі переліку.

Називають його ще дієтою ЯЕЛО, хоча розроблена однойменною клінікою методика схуднення передбачає складання індивідуальної програми для кожного пацієнта.

7-денна дієта, хоч і дає хороший результат, але є, по суті, не самостійним варіантом, а лише підготовкою організму до найправильнішою і ефективної 14-денний дієті.

Полягає цей спосіб схуднення в повній відмові від мучного, солодкого, солоного, мінімальному вживанні рослинної олії та інших жирів, а також утримування в вживанні алкогольних напоїв. Крім дозволених продуктів і зеленого чаю потрібно в день випивати не менше 2-х літрів води. Поблажок бути не повинно. Єдине, що дозволено - у винятковому випадку можна замінити зелений чай на чашку кави.

результат

Мінус 3-5 кг за тиждень

Протипоказання

Вагітність, годування груддю, вік до 20 і після 50 років, хронічні захворювання.

Японська рисова дієта

Найчастіше її називають дієта на 13 днів. Це щось середнє між 7-денний і 14-денний дієтами. Суть та ж. Відмова від певних продуктів, чітке дотримання меню, і хоча від 14-денної вона відрізняється за термінами всього на добу, є більш поблажливо.

14-ти денна японська дієта з меню

Найбільш же перевіреної і ефективною є японська дієта, розрахована на 14 днів. Саме її стосуються в першу чергу всі наведені в цій статті правила і рекомендації.

Дозволені и Заборонені продукти

Їсти дотримують японську дієту можна:

• молоко і кисломолочні продукти (природно з не перевищує показником жирності);
• м'ясо (можна використовувати тільки нежирне, наприклад, курячу грудку, яловичину);
• рибу (тільки нежирні сорти, наприклад камбалу, хек);
• яйця;
• сухарики;
• овочі та фрукти;
• оливкова олія.

Категорично заборонено використання в чистому вигляді:

• СОЛІ;
• цукри;
• солодощів.

Меню дієти на 14 днів (щоб його завантажити, натисніть на картинку правкою кнопкою миші, далі «Зберегти» або ж просто перетягніть картинку в потрібну папку).

Всім, що вибрали для себе схуднення з японською дієтою варто пам'ятати про основне правило - продукти і меню заміні не підлягають. Тому, тим, хто терпіти не може морквину, кабачок, корінь пастернаку та ін, краще взагалі відмовитися від їх вживання або з'їсти невелику порцію, ніж замінити іншим, начебто на перший погляд і відповідним для цього варіантом.

Відгуки

Катерина, 23 роки
Сиджу на Японській 7-денний дієті 4 дня. Позбулася вже 3-х кг, але десь читала, що краще щодня не зважуватися, тому стежити за вагою припиняю. Важко було тільки перший день. На другий виручили подружки. Це так приємно, коли вони їдять що завгодно, а я гордо кажу - я на дієті. Хоча, звичайно, хочеться теж. Особливо кави з цукром і вершками. Без цукру, хоч дозволено його пити, але це така гидота ... Сподіваюся, що у мене все вийде. Стимул є. На наступні вихідні йду на весілля до подруги, буду свідком! Побажайте мені удачі!

Наталя, 32 роки
Я худну за власною методикою. Щоранку починаю зі склянки гарячої води, а через 15 хвилин з'їдаю один банан. Дуже здивована, що це виявляється досить поширена практика, ще й японська. Не знаю, скільки таким чином можна скинути, просто завжди спізнююся на роботу, а по дорозі з'їсти банан найпростіше. Вода ж уже давно стала звичкою.

Євген, 42 роки
Я страждаю від зайвої ваги і всіх його проявів: задишка, набряки, пітливість та ін. З дружиною розлучилися після того, як лікарі поставили діагноз - цукровий діабет, і вона зрозуміла, що тепер майже всі доходи йтимуть на моє лікування. Дякую мамі. Їй на роботі розповіли про методику схуднення для хворих на діабет. Я тільки почав. В принципі не складно, але результати я вже бачу. Хоча на вагах цифра не рухається, але дихати стало легше і як то тіло більш підтягнутим стало. Це всього 5 днів, сподіваюся, що я досягну своєї мети.

Реальний відео-відгук

Японська дієта відрізняється не тільки хорошими показниками, а й дуже стійким результатом. Щоб схуднення принесло вам тільки користь, враховуйте всі перераховані рекомендації, дотримуйтесь всіма правилами, а також обов'язково попередньо відвідайте лікаря, щоб уникнути можливих побічних проявів та проблем зі здоров'ям.

Страви з меню:

1. Салат з капусти і моркви з лимоном
2. Салат з вареної капусти