Архіви Калорійність продуктів і готових страв

1. Низькокалорійні продукти Нульову калорійність мають гарячі напої, кава і чай, приготовлені без цукру,...
2. висококалорійні продукти
3. Таблиця калорійності ТОП-30 найбільш висококалорійних продуктів

Низькокалорійні продукти

Нульову калорійність мають гарячі напої, кава і чай, приготовлені без цукру, і столова вода. Не забувайте, що водний баланс дуже важливий при схудненні. Найменшу енергетичну цінність мають продукти, що містять багато води і мало жирів і вуглеводів - це овочі, гриби і несолодкі фрукти. Якщо ви не вживаєте м'ясо, то неодмінно в вашому раціоні повинна бути квасоля - дізнайтеся про її унікальні властивості в присвяченій їй статті.

Фрукти містять багато корисних вітамінів і клітковину , Але чим солодший фрукт, тим вище його енергетична вартість. Калорійність апельсина 38 ккал, дині - 37 ккал в 100 г, дізнатися скільки калорій в хурмі і в банані і його застосування в дієтах, можна в окремому матеріалі. калорійність молока , Кислого молока і кефіру 58-60 ккал в 100 г, сметани 100-200 ккал, сиру сичужного 340-370 ккал, а в статті про калорійність сиру ви можете прочитати, як використовувати його для схуднення.

Надзвичайно корисна при схудненні нежирна риба , При низькій калорійності 70-100 ккал в 100 г, вона містить легкозасвоювані білки, вітаміни і мінерали. Не варто відмовлятися від м'яса: замініть ковбасу і сосиски на телятину і курятину, 90 і 150 ккал в 100 грамах відповідно.

Таблиця калорійності ТОП-30 найбільш низькокалорійних продуктів

Морська капуста 5 Огірки парникові 10 Салат листової 14 Помідори парникові 14 Огірки грунтові 15 Ревінь (стебловий) 16 Сироїжки свіжі 17 Помідори грунтові 19 Редиска 20 Шпинат 21 Лук перо 22 Перець солодкий зелений 23 Баклажани 24 Гриби білі 25 Кабачки 27 Перець червоний солодкий 28 Капуста білокачанна 28 Журавлина 28 Ріпа 28 Щавель 28 Капуста цвітна 29 Кефір нежирний 30 Обліпиха 30 Капуста червонокачанна 31 Лимон 31 Морошка 31 Підберезники свіжі 31 Красноголовці свіжі 31 Зелена квасоля 32 Морква 33

висококалорійні продукти

Лідери за змістом калорій - жири і масла. Саме жир має найвищу енерговіддачею, і це потрібно враховувати при схудненні. Однак, це не означає, що потрібно повністю відмовитися від жирів. При оцінці продукту враховуйте, що, крім високої калорійності, він містить білки, жири, вуглеводи, мікроелементи.

Можливо, висока концентрація вітамінів, мінералів і незамінних амінокислот буде аргументом на його користь. Ложка соняшникової олії, додана в салат - це всього лише 80 ккал. Куди більш небезпечні продукти, що поєднують в собі жири і вуглеводи - кондитерські вироби і цукерки. Використання в випічці трансгенних жирів і великої кількості цукру завдає непоправної шкоди не тільки вашій фігурі, але і вашому здоров'ю.

Хочете схуднути - відмовтеся від солодощів, замініть цукор медом, цукерки - фруктами. Спробуйте натуральні солодощі - родзинки , курагу , фінік , Про який ви можете дізнатися в окремій статті. Високою калорійністю володіють багато м'ясні продукти, однак це не означає, що їх потрібно викреслити зі свого раціону.

Не варто відмовлятися від білка , Постарайтеся знижувати добове споживання калорій за рахунок вуглеводів і жирів. Калорійність круп і макаронів досить висока - 320-340 ккал в 100 г, але це не привід виключити їх зі свого раціону. Враховуйте, що це калорійність крупи, а не готової каші.

Елементарна арифметика переконує нас, що заради схуднення варто відмовитися від висококалорійних продуктів, однак, існують дієти, в яких такі продукти дозволені. дієта Аткінса , Або парадоксальна дієта, дозволяє споживання висококалорійних білкових і жирних продуктів, при цьому практично забороняє продукти, що містять вуглеводи.

Таблиця калорійності ТОП-30 найбільш висококалорійних продуктів

Олія 899 Жир топлений 897 Масло топлене 887 Сало свиняче (без шкірки) 817 Масло вершкове 749 Маргарин молочний 746 Маргарин бутербродний 744 Фундук 704 Волоський горіх 651 Мигдаль 646 Грудинка сирокопчена 631 Майонез 627 Печінка тріски 613 Насіння соняшнику 577 арахіс 550 Шоколад молочний 546 Тістечко листкове з кремом 544 Шоколад темний 541 Вафлі з начинкою 530 Торт мигдальний 525 Халва соняшникова 516 Ковбаса сирокопчена Любительська 514 Халва тахинная 509 Свинина жирна 490 Молоко сухе незбиране 475 Ковбаса сирокопч еная Московська 473 Корейка сирокопчена 467 Ковбаса напівкопчена Краківська 465 Тістечко листкове з яблуком 454 Ковбаса варено-копчена Любительська 420

Дієтологія - складна наука, і її не можна зводити до простого математичного розрахунку. Здавалося б, їж одні сироїжки і станеш струнким. Але так не вийде - людський організм постійно оновлюється і потребує речовинах, які сам не синтезує.

Уважно підходите до вибору дієт, особливо жорстких монодієт, адже недолік життєво важливих речовин може порушити баланс вашого організму і спровокувати серйозні захворювання. Навіть якщо ви строго стежте за своїм харчуванням, боретеся із зайвою вагою, іноді виникає бажання з'їсти щось заборонене, калорійне.

Прислухайтеся до свого організму, особливо якщо цей продукт цінний не тільки енергетично. Якщо шматочок ласощів зробить вас щасливішим, з'їжте його, а надлишкові калорії відпрацюйте в спортзалі