Ярослав Трубічкіна: "З 45 кг пацана пауерліфтинг зробив 100 кг мужика"

Присед всьому голова. Так вважають багато ліфтери старої школи. З трійки це найважча вправа, але і саме "почесне", якщо можна так висловитися. Спортсмен з нереально великою вагою намагається встати. Чим не Титан, що несе всю тяжкість світу на своїх плечах?

Так ось і на Кубку Східної Європи відразу "кинувся в очі" один зі спортсменів, з яким і поспілкувалася Юлія Шакірова .

342,5 кг в приседе у ваговій категорії до 100 кг із застосуванням колінних бинтів - результат вельми і вельми гідний. Золото в присідання. Взагалі кримський атлет зібрав суму 840 кг (342,5 кг в приседе, 195 кг в жимі, 302,5 кг в тязі) при своїх 97,3 кг і став переможцем Кубка Східної Європи. До того ж і переміг в абсолютному заліку серед всіх спортсменів!

фото: vk.com

Довідка. Ярослав Трубічкіна. Народився в Комунарську Ворошиловградської області (нині це Алчевськ Луганської області) 16 червня 1987 року. Освіта - вища. У наступному році збирається вступати до профільного спортивний вуз. Проживає в Ялті, неодружений, але влітку планується весілля. Досягнення: чемпіон світу WPA 2012 чемпіон Європи GPA 2014 року, рекордсмен Європи в приседе, екс-рекордсмен світу в приседе (GPA), переможець кубка Східної Європи, майстер спорту міжнародного класу з СПР, еліта GPA.

- Давайте почнемо з кінця. Розкажіть про свій останній виступ: що за вагами, як оцінюєте і чи є це найкращим результатом?

- Давайте. Важив я 97,3 кг ... Зібрав 840 кг (342,5-195-302,5) і виступом майже задоволений. Я знову повернувся в категорію до 100 кг. Останні рази виступав в 110 кг, в серпні хворів сильно, вага пішов. Підготовка була важка, але цікава і повністю нова. Це найкраща сума в цій категорії для мене, але не межа.

- А з яких результатів починали? Пам'ятаєте свій перший вихід на поміст?

- Звичайно пам'ятаю! Я кожен свій виступ пам'ятаю! Був 2001 рік, Кубок Луганської області з пауерліфтингу (ФПУ, в Росії це ФПР). Я виступав в категорії до 48 кг і дуже вдало "забаранілся" в жимі. Хоча вичавив все три рази, дуже засмутився, навіть кинути хотів ліфтинг. Присів тоді 85 кг. Про бинти і комбез навіть і не знав, для мене шок був, коли я приїхав і побачив своїх ровесників вагою 52-56 кг, які присідали по 140-150 кг.

- Скажіть, от ви виступали в ФПУ (ФПР), останні виступи в альтернативі (СПР). Як так? Хіба немає дискваліфікації за виступи в альтернативних федераціях?

- Останній виступ в ФПУ датована 2006 роком (я тоді виконав норматив майстра спорту України), потім дружно з товаришами перейшли в альтернативу. Спочатку я відчув всю красу Моноліфт, потім і двошаровим комбез одягнув! Майка була одношарова (шита-перешита). Так що я ще той альтернативник (сміється).

- Ви самі з України, так?

- У мене паспорт громадянина РФ. Під час референдуму (і до нього) я вже жив в Криму, вперше виступав під триколором РФ, якщо так можна сказати. На Україні виступав теж вельми непогано. Не завжди, правда.

- Ярославе, ви троеборец. Ніколи не виникало бажання виступати за окремими рухам?

- Ні! Правда, зараз я в приседе окремо ще заявився, обожнюю присед. Це як релігія для мене! Але це всього лише частина пауерліфтингу, хоча і найулюбленіша і красива.

- Чому присед - одне з найбільш складних вправ? Найчастіше практикують жим, тягу.

- Це пішло ще до початку моїх тренувань: в книзі Д. Вейдера з бодібілдингу (татова) я побачив ноги Тома Платца. Ефект був просто неймовірний. Потім, коли я вже почав ходити в зал мертвим пацаном, то якось пішов присед. Я любив качати ноги, хоча зазвичай все "кімнатні качки" ненавидять це робити. І не комільфо, коли у хлопчика ноги тонше, ніж у дівчинки.

- Тоді давайте зупинимося докладніше на пріседе - які програми тренувань ви пробували для підвищення результату, які працюють, які ні і яким чином ви тренуєте присед зараз?

- Перепробував все. Особливо коли надів вперше екіпіровку. Але з віком і досвідом, як правило, знаходиш найкраще для себе. Зазвичай присідаю, можу зробити присед на грудях (обожнюю його теж). Рідко випади. Жим ногами не роблю, вважаю його марним для присідаючи. Раніше працював на Гаккмашіне, коли вона була в рідному старому залі. Потім міг гаккпрісед робити замість неї. Головне - це техніка і настрій. На техніку сильно вплинули збори 10 років тому, я як раз виграв першість України серед юнаків до 18 років (ФПУ). Там одні з кращих тренерів показали і навчили заново, але вже як треба, хоча я тоді в категорії до 67,5 кг присів 235 кг в екіпіруванні ІПФ, будинки потім 248 кг встав.

фото: vk.com

- Давайте по тренувальному плану: скільки разів на тиждень, як, чого, скільки і чому? Навантаження, підсобка, які то фішки-хитрості ...

- У мене після серпневих хвороб повне перезавантаження була, попросив старого друга - Вітю Галагуза ака Бородач - допомогти. Взяли купу напрацювань (дикий компот), змішали, відокремили мотлох і в бій ... Я йому відео і письмовий звіт, а він мені свою думку. Вітя і сам був крутий ліфтер, зараз в Кроссфіт пішов, але ночами йому сниться поміст. Три рази в тиждень тренувався, працював на швидкість, обсяг і максимальне зусилля. Ідея була в тому, щоб я в будь-якому стані (сонний, хворий, п'яний) зміг спрацювати на 90-95 відсотків. І це спрацювало. Перед стартом я захворів однієї болячкою, а потім і другий. Навантаження не особливо великі, робили ставку на інтенсивність, щоб я був як робот, не знав втоми. Раніше я на тязі висихають вже, зараз тягнули пізно вночі, а я бадьорий як днем. Ось у чому, напевно, головна фішка.

- А як в будь-якому стані можна було працювати на 90 відсотків? І чи не вважаєте ви, що це і підірвало здоров'я?

- Ні. У мене зі шлунком проблеми зі старих часів. А 90 відсотків - не так багато, як всі думають. Чим більше максимум, тим ширше берега.

- При складання плану чий берете за приклад?

- Куб Б. Ліллі, таблицею Прілепіна також керуватися доводилося, трохи Сіммонса, напрацювання С. А. Рижука також використовував (мені взагалі Рижук дуже подобається як тренер) - він дуже мені допоміг свого часу. Також і мій суворий тренер свої напрацювання впровадив в процес.

- В такому разі, коли і як ви тренуєтеся?

- Понеділок середа п'ятниця. Іноді ділимо на два тренування в день. Часто тренуюся з клієнтами разом, це надає їм мотивації. І знову ж таки, особисто мені було б приємно, коли тренер - не просто методист або зубрила вузівський, а реальний здоровань.

- Ви виступаєте, тренуєтеся, тренуєте інших. А є вихованці, які вже самі, завдяки вам, виступають?

- На даний момент особливо немає. Першого чемпіона я "натренував", коли мені було 19 років, по-моєму. Їх тоді було відразу 2 або 3. Потім вони відзначилися ще далі на змаганнях: один з них збирав суму 653 кг (або десь так) у вазі до 67,5 кг, це було років 8 тому. Йому було 19 років, виступав він в одношар, який тоді був гірше нинішнього. Найміцніший мій здоровань у 2013 році в WPC виграв Європу в Португалії і світ в Празі у вазі до 110 серед юніорів (двухслойка). Зараз веду пару хлопців он-лайн, ось один недавно 330 кг затягнув, правда, важить багато, але ми його мармелад приберемо ...

- Розкажіть, будь підсобку ви вважаєте найкращою для кожного з руху. Які допоміжні засоби використовуєте або не використовуєте ні за що і ніколи і чому.

- Для кожного типу тренувань своя підсобка, я не особливо мудрувати з вибором вправ, адже все геніальне просто. Ось після КВЕ буду пробувати для тяги два-три нових вправи, які Юра Бєлкін підказав. У приседе залишу присед на грудях, в жимі теж без особливих змін буду тренуватися (на об'ємної тренуванні тисну під кутом, трохи гантелями потисну, можу вузьким хватом потиснути). Так все, як у всіх, адже "велосипед придумали давно". Раніше тиснув з гумою (мені дуже подобалося), зараз її немає, так що тільки вільні ваги і 1-2 блоку, намагаюся блоки та ізоляції викидати. Вони не потрібні, я думаю.

- Давайте по харчуванню: що, як, коли і чому? Який СпортПит використовуєте і ваше ставлення до фарм?

- Якщо ви маєте на увазі банальну їжу, то їм 6-7 разів на день. Раніше їв 5 разів, але став порції ще доробити, а потім трохи збільшувати. Спортпіт їм, якщо є можливість, він недешевий зараз, а засипати в себе фуфло немає бажання. Їв протеїн, БЦАА є і такі амінокислоти, але часто забував їх пити. Вітамінні комплекси, Омега-3 п'ю. З приводу фарми скажу так: якщо це йде на користь, а не за 2 місяці до літа біцепси підігнати під пляж, то цілком адекватно ставлюся, адже спорт - це не фізкультура; а якщо для якихось дурних дурниць, щось не підтримую. Просто спортсмена силового виду спорту простіше звинуватити у вживанні допінгу, адже він або здоровенний накачаний дядько з 55 см рукою, або присідає 4-5 ваг! Силовики виділяються з натовпу відразу, але ніхто не кричить наліво і направо в автобусі або метро, ​​коли черговий афроамериканець біжить 100 м за 9,5 секунди або метає спис на 90 метрів.

- Ваше ставлення до фрази "ліфтер не повинен бути красивим, ліфтерт повинен бути сильним"?

- Ліфтер повинен бути ліфтером, а який він там - це справа друга. Он Нікулін весь у венах, а піднімає як домкрат, а Маланіч як теремок, але піднімає як кран баштовий (або безбашений). Ліфтер - це діагноз!

- Ви вище висловилися, що СпортПит нині дорогий. Взагалі спорт - це дороге задоволення. Скажіть, як у вас з фінансуванням? Чи є спонсори або все самі? Звідки берете грошики на екіпу і СпортПит?

- Спонсорів немає, будуть чи ні - це складне питання. Друзі допомагають мені час від часу. А так все сам. За океаном з цим простіше, але вони там більш медійні, навіть у посереднього ліфтера може бути якийсь спонсор. Як каже мій американський друг: ви, росіяни, найсильніші, але про вас ніхто не знає.

- Було б великим упущенням не запитати такого спортсмена, як ви, про екіп, бинтах та інше. Що використовуєте конкретно ви? Який фірми, для чого і чому?

- Бинтів у мене дві пари: Гріппери, в яких я виступав знову, і АПТ чорного кольору (дуже жорсткі, але так і не використав їх, боявся що не зможу сісти). Вони з 2011 року не випускаються, супер просто, але знову НЕ мотав їх. Кістівікі теж звичайні інзеровскіе, хоча чорні АПТ теж є, але дуже жорсткі. Старі радянські штангетки, яким років 25. З екіпіровкою не морочитися, але, правда, для кожної вправи своя взуття, мені так зручніше. А взагалі, чи не бинти за тебе присідають, а кістівікі тиснуть.

- Куди ви плануєте готуватися тепер? Як буде проходити підготовка і на який результат націлені?

- У планах квітень і листопад Москві. На квітень буду робити довшу підготовку, ніж зараз була, щоб вставити тиждень відпочинку в неї. Зараз на відпочинку пробую новий план (летів назад і писав в літаку), щоб зрозуміти, як готуватися. Буду прагнути підняти ЕЛІТУ Росії в сумі і в приседе, це вже цікаво.

- Яке основне ваше досягнення в пауерліфтингу та з якою метою ви плануєте досягти в результаті?

- Кожне змагання - це досягнення, кожен підхід і повтор. Досягнення, напевно, те, що з 45 кг пацана пауерліфтинг зробив 100 кг мужика.