Е лена Гаврилова, 54 роки, мати двох дітей, займається йогою близько 10 років, розповіла про освоєння простих і складних асан йоги.
З тих пір як я почала займатися йогою пройшло десять років. Я добре пам'ятаю, що на самому початку, асани, з якими я знайомилася, здавалися мені дуже легкими у виконанні і несерйозними. Я повторювала за інструктором в залі або у відеозаписі послідовності і зверхньо дивувалася, наскільки все це просто у виконанні і яка користь від занять. Як працюють ці самі асани. Зараз мені зрозуміло, що вся справа була в тому, що виконувала я асани дуже приблизно, неточно. І чим більше слухала інструктора, слідувала за його порадами та рекомендаціями, тим більше відчувала роботу м'язів, зв'язок, всього тіла в кожній асан. І вона ставала зовсім не простий в освоєнні. У той же час, вплив практик на поставу наприклад, ставала все більш очевидним. Я стала контролювати положення тіла під час роботи за комп'ютером, при ходьбі, під час довгих очікувань стоячи і сидячи. Допомагала своєму тілу виконанням тих чи інших асан, спрямованих на зняття напруги, розслаблення і воно негайно відгукувалося вдячністю. Ну а регулярні, (щоденні) годинні або півторагодинні заняття практикою йоги, виконання певних послідовностей асан, безперечно якісно вплинули і на здоров'я, і на стан і можливості організму в цілому.
Чесно треба визнати, що з самого початку у мене були улюблені і не улюблені асани. Звичайно серед улюблених, ті асани, які легше давалися в освоєнні і навіть в крайніх своїх положеннях, які не були вкрай дискомфортними і болючими. А чи не улюблені, ті де доводилося з великими труднощами дискомфортом, і навіть нестерпними відчуттями долати себе, і не дивлячись на бажання і прагнення, не завжди отримувати бажаний результат: досягнення вірного, крайнього положення в тій чи іншій асан.
Матсіендрасана
Займаючись самостійно, я, звичайно, нерідко ігнорувала їх, або відкладала на наступний раз роботу над нелюбимої асан. У цих випадках велику перевагу мають заняття з учителем, інструктором, заняття в групі. І в той же час, мій скромний досвід, дозволяє мені мати судження про те, що улюбленими і не улюбленими багато в чому, асани стають не від ступеня працездатності, і бажання перемогти свої лінощі, подолати фізичні обмеження тіла, а найчастіше в зв'язку з фізіологічними особливостями , будовою, вродженими якостями наших тел. Кому-то з легкістю дається одне і стає недосяжним інше.
Наприклад, нехитра на перший погляд Пасшімотанасана (Нахил сидячи з прямою спиною до прямих, витягнутим вперед ніг) вимагає постійної роботи і через 10 років після того як я почала освоювати її. І мені як і раніше є куди рухатися, що долати працюючи в цій асан. Але я ніколи не відмовлюся від включення цієї асани в практику. Відчуваю її позитивний вплив на якісне стану м'язів стегон, благополуччя хребта. Нехай без видимих кардинальних зрушень, але на рівні відчуття безумовно. Головне не звичне виконання асани з разу в раз, а наполеглива праця кожного разу при досягненні крайнього положення в асан. "З кожним видихом нижче, зберігаючи прямий спину ..." А ось і протилежний приклад.
Дуже хотілося домогтися якісного виконання Падмасана (Пози лотоса). Я якийсь час працювала над цією асан. Дуже повільно просувалася вперед. Подовгу, терплячи дискомфорт і досить хворобливі відчуття, перебувала в позі полулотоса . Через деякий час частіше стала відчувати дискомфорт і біль в колінних суглобах. Почитавши, подумавши, вислухавши думки і поради своїх наставників прийшла до того, що до освоєння цієї асани потрібно підходити більш акуратно. Тому для Рабат з пранаямой поки вибрала альтернативу цій асан з урахуванням своїх фізіологічних особливостей. Для мене це Вірасана .
У цій асан я можу довго перебуває в положенні сидячи, зберігаючи спину і хребет в правильному положенні, працювати над диханням, концентрацією і медитацією.
Ардхападмасана
Так я прийшла до необхідності вдумливого обережного, але в той же час наполегливої праці, докладання зусиль для досягнення великих і поменше позитивних результатів і в практиці і в житті. А ось ширшасана це моя улюблена асана. Освоїла її абсолютно самостійно.
Виконую її кожен день, часто двічі на день, вранці і ввечері. Перебуваю в асан не менше п'яти хвилин. Навіть така проста у виконанні асана як Тадасаї , Вірно відбудована, регулярно виконується, допомагає мені не тільки зберігати поставу а й своєчасно реагувати на ті моменти, коли тіло дає знати про найменшому недугу.
Причому про цю асан я не забуваю протягом всього дня. Коли є можливість нагадую собі про правильне положення тіла в положенні стоячи, про витягнення хребта, про спині, поставі, плечах. Тепер, накопичивши певний досвід в заняттях йогою, я розумію, що кожна асана подарована нам вчителями на благо. Правильно підібрані послідовності і регулярні практики доставляю мені задоволення, покращують самопочуття, упорядковують нервову систему. Якісно покращують життя.
Хочу побажати всім початківцям практикам йоги і тим, хто вже не один рік займається - будь ласка, будьте уважні до свого тіла, намагаючись за допомогою асан покращувати його стан, а не руйнувати ті можливості, які є у вас від народження.
Шукайте золоту середину у вашій практиці між аскезой (Свідомо самограніченіе) і грубими порушеннями ахімси (Заподіяння шкоди своєму тілу) по відношенню до тіла.
Успіхів в практиці йоги!
Інші статті Олени: Як стати вегетаріанцем? Один з поглядів на реальність.
питання Олені ви можете задати в коментарях до цієї статті.
