Що таке рівновагу, якщо не постійно виправляти нерівновага?
Моріс Дрюон
В про час відвідування зоопарку в Сан-Дієго в 1990 році, відомий західному світові майстер йоги Б.К.С. Айенгар був вражений, побачивши з якою легкістю, не докладаючи жодних зусиль, дрімає рожевий фламінго, балансуючи на одній нозі. Стоячи стійко, немов гора, птах не звертала жодної уваги на кудкудакання сусідів, і, засунувши свій дзьоб під пера, поринала в міцний сон. Посміхнувшись, Айенгар звернувся до групи, що складається з досвідчених викладачів і практиків йоги, грайливо кинувши їм виклик: «Чи можете ви відпочити так, як робить це істота?».
Питання, безумовно, було риторичним і не вимагав ствердної відповіді, адже переважна більшість людей не мають здатність відключати свідомість, зберігаючи при цьому рівновагу на одній нозі. У цій статті ми спробуємо розібрати питання, пов'язане з асанами на баланс - структурируем пози за фізичними властивостями, і простежимо їх вплив на психо-енергетичні рівні людської свідомості.
Всі ми не раз стикалися з фразою про те, що «практика йоги допомагає досягти балансу, рівноваги і гармонії», причому мова йде не тільки про напружений м'язовому контролі свого тіла або умінні зачепитися "за повітря» в фізичному аспекті. Через широкого поширення цих слів-кліше, в людському розумі усталилася зв'язок слів «йога» і «баланс фізичного і духовного». Тільки над істинним сенсом зв'язку з цим деякі займаються, часом, не замислюються.
Щоб пролити світло на це питання, ми почнемо нашу практику з простих основ - щоб на деяких прикладах усвідомити, як знайти той самий баланс між грубим і тонким сприйняттям нашого тіла.
Балансові асани стоячи
Отже, перш за все, ми розглянемо блок балансових асан стоячи, до яких відносяться такі пози як:
та інші.
Врікшасана
Навіть відносно прості пози, такі як Врікшасана (поза дерева) і Вірабхадрасана 3 (поза Війна 3) часто даються важко і вимагають повної концентрації уваги, заспокоєння дихання, думок і емоційних коливань. І навіть якщо нам вже без праці технічно вдається стояти в такому балансі і ми відчуваємо фізичну впевненість, необхідно йти далі в розумінні суті асани - до усвідомлення того, для чого ми стоїмо з сплетеними ногами і руками (як у випадку з позою Орла - Гарудасаной) або зображуємо з себе «танцюриста» в Натараджасане. Стоячи на одній нозі, ми спочатку усвідомлюємо, що баланс будується не сам по собі, а за рахунок постійної роботи розуму і контролю за диханням і м'язами. Щоб утриматися нерухомо в тій чи іншій позі, необхідна безперервна внутрішня робота на утримання рівноваги і непохитна пильність - ефект присутності в теперішньому моменті. Поступово цей вид зосередження позначається і на внутрішньому стані: ми піднімаємося на шосту сходинку Аштанга-йоги (восьмиступінчастою модель Патанджали) - освоюємо дхарану, і думки перестають хаотично кидатися, розум зосереджується на об'єкті концентрації і загострюється у напрямку дихання і погляду - «дрішті». В деякій мірі баланс дає нам стан холоднокровності і розсудливості, яке необхідно нам в повсякденному житті, щоб уникнути надмірної емоційності і сприймати світ без зайвих втрат нервових клітин.
Коли ми збалансовані, ми вирівнюємо центр ваги нашого тіла з гравітаційним полем Землі. У буквальному сенсі - наводимо себе в фізичне рівновагу з фундаментальної силою природи. І відповідно, навпаки. Засмучена гітара не звучатиме в унісон мелодії Всесвіту. Існує щось однозначно неприємна у втраті балансу, як на килимку, так і в житті. Воно виходить за рамки розуму, і перетворюється в інстинктивний страх падіння і удару прямо на нашу его. Зрештою, в житті ми рідко падаємо на землю, і щоб не «виглядати нерозумно» люди підставляють другу ногу, як тільки відчувають невпевненість в собі. Таким чином, навіть така проста дія як утримання рівноваги на одній нозі може зводити людини з розуму, в прямому сенсі цього слова. Наш внутрішній критик управляє нашим розумом в моменти, коли ми колиша в позі Дерева, як справжня «берізка на вітрі»:
"Що з тобою? Ти ж в змозі зробити це! Вчора ти стояв впевненіше! ». Ситуація ускладнюється, якщо ми знаходимося в залі в оточенні групи, адже для людського его, втрата балансу може накликати почуття відторгнення, приниження і навіть гніву. Але, зі свого досвіду, можу вас запевнити, коли учень втрачає баланс - він сильно переживає з цього приводу, але ще більше бунтує розум викладача, коли на нього спрямовані двадцять очей, і десять ніг в Уттхіта Хаста Падангуштхасане, від чого його власну рівновагу як фізичне , так і психічне виявляється під загрозою. Але, усвідомлення причин свого стану, прийняття себе в конкретний момент часу і не дуже серйозне ставлення до своєї персони - ось ключі до корисної, позитивної і неруйнуючої практиці, а також протиотруту для розуму і нашого его, яке не любить втрачати контроль над ситуацією, особливо в присутності інших людей.
Таким чином, балансові асани, незважаючи на деякі перешкоди, дають так багато переваг, через які варто щодня включати їх в свою особисту практику.
Вирівнювання: Фізика балансу
Три основних елементи будь-якого балансу - це вирівнювання, енергія і увага. Розуміння елементарних законів фізики і вирівнювання центру ваги свого тіла щодо гравітації має вирішальне значення: це робить баланс фізично можливим. Енергія дає нам можливість створювати, надсилати, проводити і відбудовувати будь-яку позу за рахунок керування енергетичними потоками в нашому тілі. І, нарешті, увагу або концентрація допомагає постійно спостерігати і усвідомлювати себе в просторі, відстежувати думки і замикати енергію в тілі, чи не марнуючи її через руйнівні емоції.
Навасана
Ноги грають важливу роль в відбудові будь-якої вертикальної асани. Активно прагнучи «врости» в підлогу, і метафорично «пустити коріння», ми відчуваємо силу в ногах і прагнемо, немов дерево, вгору, підтягуючи колінну чашечку, таким чином, піднімаючи енергію вище від землі до верхніх центрам - кроні нашого дерева. В стопах існує безліч м'язів, які амортизують нерівності землі, по якій ми ходимо. На жаль, у зв'язку з природними і кліматичними умовами нам нечасто вдається відчути користь від ходіння босоніж по чистій землі, і звільнити свої стопи від тісного взуття. Тому під час заняття краще займатися босоніж і під час статичних поз на баланс розправляти пальці ніг, збільшуючи площу опори. Важливо розподіляти вагу по всій стопі, відчуваючи стабільність в різних її частинах - подушечки під великими пальцями, центр п'яти, і зовнішні краї стоп. Для тих, хто їздить у громадському транспорті в годину пік - така «фундаментальна» практика допомагає ідеально встояти при коливаннях простору і різноманітних мислеформ, що витають в салоні автобуса або вагоні метро.
Допомогти відчути центр ваги і вирівняти позицію в асан можуть також і наші руки, адже очевидно, що коливання з одного боку в інший можуть бути викликані нестабільним положенням рук або навіть пальців. Грамотним кроком буде використовувати їх як інструмент для пошуку рівноваги - склавши долоні в намасте перед грудьми, а потім, піднявши над головою у Врікшасане, або з'єднавши вказівний і великий палець в джняна-мудру, якщо рука відведена в сторону, замкнувши тим самим енергію всередині тіла.
Балансові асани на руках
Ми підійшли до другого блоку асан, і в цій частині статті розглянемо групу балансових асан для початківців, які є справжнім випробуванням для практиків, які роблять "перші кроки" в йозі. У цю категорію входять такі асани:
і більш просунуті асани:
- Віпаріта Чакрасана,
- Екапада Бакасана
- Ека Пада Каундіньясана
Ці баланси на руках, часом, створюють перешкоди навіть для досвідчених практикуючих. І це далеко не повний список асан, що дозволяють контролювати свій розум і тіло в незвичних для нього позиціях, коли вага тіла переходить повністю в руки.
Основний фізичний принцип будь-яких балансів на руках полягає в тому, що положення тіла і фіксація його просторі підтримується не за рахунок сили окремих м'язів, а за рахунок злагодженої роботи всього тіла. Щоб освоїти прості і складні баланси, необхідно усвідомлено і уважно слухати своє тіло і підключати всі м'язи і суглоби, використовувати бандхи і правильне дихання.
Безумовно, м'язи рук повинні бути в міру міцними, але їх робота буде неефективною без використання м'язів спини і преса, а також рухливості і розкутості суглобів. Деякі положення дійсно складні для початківців практиків, так як вимагають поєднання гарної гнучкості і сили. Тому важливо поступове введення балансів на руках у свою практику і ретельна попередня підготовка - разогревающие комплекси і зміцнення м'язів рук, спини і черевної порожнини статичними асанами (ідеальний варіант - чатуранга дандасана) і динамічними віньяса. Важливо пам'ятати, що результат приходить з постійною практикою і досягти його можна лише завдяки планомірному прикладання зусиль і прийняття своїх можливостей на сьогоднішній момент.
Зрозуміло, освоєння балансів вимагає часу і зусиль, але якщо людина ставить за мету, то переваги від таких асан дійсно великі. Крім фізичних «бонусів» (зміцнюють руки, плечі, грудну клітку, м'язи черевного преса і спини), вони також розвивають гнучкість не тільки тіла, а й розуму, розширюючи межі пізнання себе і своїх можливостей. Освоюючи те, що раніше здавалося неможливим, ми вигострюємо концентрацію уваги, виходимо із зони свого комфорту і розвиваємо силу волі, долаючи внутрішні перешкоди і звільняючи життєву енергію.
Головна перешкода на шляху не тільки практика йоги, а й будь-якої людини - це розум.
«Я не зможу», «Це не для мене» - кожен з нас може згадати ситуації, коли ми відразу відмовлялися від незвичного пропозиції або можливості, навіть не намагаючись щось зробити, тому що заздалегідь були впевнені в невдачі.
«Піймати» цей загадковий баланс на килимку - це половина успіху, важливо те, які уроки ми виносимо з залу в наше повсякденне життя, які погляди переоцінюємо після практики. Йога вимагає дисципліни тіла і сталості розуму. Виконавши 108 циклів Сурья Намаскар, забуваєш про власну жадібність і незадоволеності. Десь 50-а уттанасана змушує подумати про смирення, а 30-а чатуранга дандасана прийняти можливості власного тіла і не намагатися боротися зі своїм Его, дивлячись на міцного сусіда по килимку. «Виконуй свою практику і все прийде», - говорив Паттабгі Джойс. Адже якщо сто сім разів взяти вилку лівою рукою, в сто восьмий раз ліва рука сама потягнеться до вилки.
Безумовно, конституція, як і карма кожної людини суто індивідуальна, тому для одного пози на баланс даються порівняно легко, а у кого-то вони викликають труднощі як на фізичному, так і на ментально-емоційному рівні. Для усунення цих обмежень необхідно комплексно підходити до пошуку балансу - використовувати комплекси, що розкривають все тіло (наприклад, Сурья Намаскар), а також стабілізують і «его-понижуючі» практики, такі як простягання, пранаями, медитації і мантри. Як ми знаємо, практика йоги не обмежується 60 або 90 хвилинним уроком в залі, але виходить за рамки і пронизує наше повсякденне життя - виховуючи в нас такі якості як терпіння, силу духу і співчуття до навколишнього світу.
Успіхів на килимку і в житті!
Ом.
Посміхнувшись, Айенгар звернувся до групи, що складається з досвідчених викладачів і практиків йоги, грайливо кинувши їм виклик: «Чи можете ви відпочити так, як робить це істота?