Йога при порушеннях сну дає прекрасні результати. Вправи прості і доступні кожному. Хороші результати при безсонні дає асана «Балансування слона», виконана перед сном. 5-7 хвилин, витрачені на цю вправу, допоможуть вам поліпшити зір і зроблять сон більш глибоким. Критерієм правильності виконання є відчуття тяжкості в очах, нижньої щелепи, губах і щоках.
Асана Балансування слона
І.П. - стоячи, ноги на ширині плечей, ступні паралельні. Перенести вагу тіла на ліву ногу з поворотом корпусу вліво на 90 градусів. Права нога при цьому утримується на носку з розгорнутою вперед п'ятою. Виконати нахил вліво з розслабленими руками і очима (поворот в сторону і нахил виконуються разом, без зупинки). Повернутися в І.П., злегка підкидаючи тіло вгору з нижньої точки за рахунок невеликого напруження м'язів спини, як би надаючи прискорення корпусу, що піднімається вгору. А потім дозволити верхній частині продовжувати підйом до вертикального положення як би за інерцією.
Повороти і нахили супроводжувати ритмічним диханням. Наприклад, нахил вліво і повернення в І.П. з вдихом на 4 рахунки; нахил вправо і повернення в І.П. - видих на ті ж 4 рахунки. Ритм підбирається індивідуально так, щоб домогтися максимального розслаблення.
Очі відкриті, але розфокусувати, розслаблені, описують «незрячим» поглядом дугу, по якій ходить голова. При нахилах створювати відчуття важких металевих куль замість очей. Руки висять як батоги.
Практична користь. Вправа розслабляє м'язи очей і верхньої частини тіла. За рахунок розслаблення мікромишц очей відновлює зір. Очі відпочивають. Крім того, ця вправа добре заспокоює і готує тіло до сну.
Безпосередньо перед сном можна виконати вправу «Ролик», маючи на увазі при цьому, що воно сприяє засипанню. Асана, поліпшує сон.
Асана Ролик
І.П. - сидячи, п'яти руками наблизити до промежини. Для чоловіків лівою рукою обхопити зап'ястя правої, а для жінок - навпаки. Зігнути спину і наблизити голову до колін. Сісти на одну точку в районі куприка, утримуючи деякий час рівновага. Розслабити м'язи спини. Потім, не відриваючи голови від колін, за рахунок маху ніг прокотитися на спині назад і повернутися в І.П. При русі назад - вдих, вперед - видих. Початківцям цю вправу слід виконувати на досить м'якій підстилці. У міру освоєння асани замінити підстилку звичайним жорстким килимком. Спочатку не варто робити більше 5-7 перекатів. Навантаження збільшувати поступово до виконання вправи протягом 1-2 хвилин.
Практична користь: поліпшення гнучкості і рухливості хребта, кровопостачання головного мозку, пам'яті і сну, зменшення болю в спині, зняття втоми. Вправа сприяє також відходу газів з кишечника, кращій роботі органів травлення.
Варіант: перекочування на бічних м'язах спини. Для цього перед початком вправи змістити ступні ніг в одну сторону, а коліна - в іншу, потім поміняти напрям зсуву ступень і колін.
Характерні помилки: спина зігнута недостатньо і напружена. Рух назад починається з відриву голови від колін і відштовхування її назад.
Протипоказання: гіпертонія (високий тиск).
Щоб нормалізувати сон, необхідно навчитися розслаблятися і в цьому допоможе йоговськая асана Шавасана - «поза трупа» >>>
.................................... ..
.......................................
Вам може корисним: