Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео для школьников по пожарной безопасности
    Директор поручил мне закупить в офис систему корпоративной безопасности, чтобы знать чем сотрудники занимаются, и чтобы никакой материал не пропал. Решил обратиться в эту на странице сайта www.smartnet.ua

    Русский рукопашный бой
    Спортивно-досуговый центр Ирины фон Раушен - иппотерапия, верховая езда, конные шоу Спортивно-досуговый центр Ирины фон Раушен расположен в 10 минутах езды от Калининграда, в поселке Холмогоровка. Его

*/ ?>

Асани при безсонні

  1. Асана Балансування слона
  2. Асана Ролик

Йога при порушеннях сну дає прекрасні результати. Вправи прості і доступні кожному. Хороші результати при безсонні дає асана «Балансування слона», виконана перед сном. 5-7 хвилин, витрачені на цю вправу, допоможуть вам поліпшити зір і зроблять сон більш глибоким. Критерієм правильності виконання є відчуття тяжкості в очах, нижньої щелепи, губах і щоках.

Асана Балансування слона

І.П. - стоячи, ноги на ширині плечей, ступні паралельні. Перенести вагу тіла на ліву ногу з поворотом корпусу вліво на 90 градусів. Права нога при цьому утримується на носку з розгорнутою вперед п'ятою. Виконати нахил вліво з розслабленими руками і очима (поворот в сторону і нахил виконуються разом, без зупинки). Повернутися в І.П., злегка підкидаючи тіло вгору з нижньої точки за рахунок невеликого напруження м'язів спини, як би надаючи прискорення корпусу, що піднімається вгору. А потім дозволити верхній частині продовжувати підйом до вертикального положення як би за інерцією.

Повороти і нахили супроводжувати ритмічним диханням. Наприклад, нахил вліво і повернення в І.П. з вдихом на 4 рахунки; нахил вправо і повернення в І.П. - видих на ті ж 4 рахунки. Ритм підбирається індивідуально так, щоб домогтися максимального розслаблення.

Очі відкриті, але розфокусувати, розслаблені, описують «незрячим» поглядом дугу, по якій ходить голова. При нахилах створювати відчуття важких металевих куль замість очей. Руки висять як батоги.

Практична користь. Вправа розслабляє м'язи очей і верхньої частини тіла. За рахунок розслаблення мікромишц очей відновлює зір. Очі відпочивають. Крім того, ця вправа добре заспокоює і готує тіло до сну.

Крім того, ця вправа добре заспокоює і готує тіло до сну

Безпосередньо перед сном можна виконати вправу «Ролик», маючи на увазі при цьому, що воно сприяє засипанню. Асана, поліпшує сон.

Асана Ролик

І.П. - сидячи, п'яти руками наблизити до промежини. Для чоловіків лівою рукою обхопити зап'ястя правої, а для жінок - навпаки. Зігнути спину і наблизити голову до колін. Сісти на одну точку в районі куприка, утримуючи деякий час рівновага. Розслабити м'язи спини. Потім, не відриваючи голови від колін, за рахунок маху ніг прокотитися на спині назад і повернутися в І.П. При русі назад - вдих, вперед - видих. Початківцям цю вправу слід виконувати на досить м'якій підстилці. У міру освоєння асани замінити підстилку звичайним жорстким килимком. Спочатку не варто робити більше 5-7 перекатів. Навантаження збільшувати поступово до виконання вправи протягом 1-2 хвилин.

Практична користь: поліпшення гнучкості і рухливості хребта, кровопостачання головного мозку, пам'яті і сну, зменшення болю в спині, зняття втоми. Вправа сприяє також відходу газів з кишечника, кращій роботі органів травлення.

Варіант: перекочування на бічних м'язах спини. Для цього перед початком вправи змістити ступні ніг в одну сторону, а коліна - в іншу, потім поміняти напрям зсуву ступень і колін.

Характерні помилки: спина зігнута недостатньо і напружена. Рух назад починається з відриву голови від колін і відштовхування її назад.

Протипоказання: гіпертонія (високий тиск).

Щоб нормалізувати сон, необхідно навчитися розслаблятися і в цьому допоможе йоговськая асана Шавасана - «поза трупа» >>>

.................................... ..

.......................................

Вам може корисним: