З овременного жінки не звикли приділяти належну увагу такому важливому процесу в своєму житті, як менструальний цикл. А адже це наша природа, вона циклічна. Жінка рухається по життю не по прямій, а по хвилястою лінії. І відчуває, веде себе саме відповідно до того, в якій фазі циклу вона знаходиться, навіть якщо вона нічого про це не знає.
Ставимося ми до цього природному процесу по-різному. Деякі засмучуються через прихід менструації, тому що з'являються дискомфорт, хворобливі відчуття, невеликі обмеження в діях, хтось взагалі їх не помічає і живе звичайним життям, продовжуючи жити в тих же навантаженнях. А адже це дуже важливий час для жінки - час, щоб трохи зупинитися, заспокоїти ритм життя, подумати про те, що хвилює, побути наодинці з самою собою. Це час очищення фізичного і душевного, насправді нам пощастило! У нас є прекрасна можливість очищатися від накопиченого негативу, стресових ситуацій, напруги за допомогою менструації. І починати нове життя! І з кожним місяцем потихеньку рухатися вгору! Вчитися спокою, самовладання, істинної любові до світу, співчуття, прийняття - в цьому наше призначення. Давайте будемо поважати ці дні, а значить, і природу, яка все так мудро для нас влаштувала.
Дуже здорово можна полегшити собі життя в ці дні за допомогою йога-асан при місячних. У цей період у нас утруднений венозний відтік, тому буде корисно лежати на спині, закинувши ноги на стіну і ворушити стопами. Також небажано багато ходити або стояти, потрібно дотримуватися помірну навантаження. Не варто носити вузькі, обтягуючі речі, краще, щоб внизу у вас все було широко і м'яко, не обмежуйте простір в області таза. Більше відпочинку, свободи і тиші; і менше спілкування, шуму, суєти і фізичних навантажень.
Звичайно, є протипоказання до виконання певних асан при місячних:
- Глибокі скручування.
- Падмасана.
- Перевернуті асани.
- Глибокі нахили.
- Адхо мукха швансана
- Силові асани.
- Глибокі прогини.
- Скорочення м'язів тазового дна.
Всі вище перераховані йога-асани краще виключити зі свого регулярної практики в ці дні, щоб не нашкодити організму. Краща допомога собі - м'яка жіноча практика. Ось невеликий комплекс асан при місячних, який буде актуальний для будь-якої жінки:
- Положення: Поза для медитації (Сукхасана, свастікасана або будь-яка зручна). Повний йогівські дихання. Настрій на практику. Сидимо слухаємо своє дихання, заспокоюємо розум.
- З цього положення розім'яли шию, зробили бічні нахили, відкриті м'які скручування в обидві сторони.
- Марджаріасана (поза кішки). Обертаємо корпусом в площині підлоги. М'яко, не забуваємо про спокійне дихання.
- Марджаріасана (поза кішки). Вдих - вихідне положення, видих - відштовхуємося долонями від статі і сідаємо сідничного кісточками на п'яти, коліна розведені широко. Видихаємо в область тазового дна, розслаблюємо його. Цей рух якраз дає простір в тазу і зменшує біль при менструаціях.
- Супта Вірасана на болстер з широко розставленими колінами.
- Упавіштаконасана. У цьому положенні працюємо зі стопами, обертаємо ними, схиляємо в різні боки.
- Упавіштаконасана. Робимо кола навколо сідничних кісточок.
- Баддхаконсана біля стіни з підкладкою під сідниці і під стегна.
- Адаптована перевернута асана при місячних: лежачи на спині, гомілки укладаємо на стілець, стегна під прямим кутом до підлоги.
- Шавасана.
Всі ці асани допомагають при менструальних болях, головною умовою є стан неквапливості. Постійно прислухайтеся до своїх відчуттів, всі рухи робіть м'яко і плавно, не забувайте про рівне, довге дихання. У цій практиці дуже важливий настрій, більше тягніться, не повинно бути напруги, у всіх положеннях сидячи використовуйте підкладку під сідниці, щоб спина не напружувалася. Основне завдання - дати більше простору тазу, щоб очищення пройшло максимально комфортно.
Будьте уважні до свого жіночого природному циклу, ставитеся з повагою до своїх потреб особливо в ці дні, і ви обов'язково побачите позитивний ефект. Всіх благ.
