© Shutterstock.com 
Слабке сексуальний потяг і погана ерекція у чоловіків - в сучасному світі, на жаль, явище нерідке. Якщо не розглядати серйозні захворювання, що впливають на потенцію (наприклад, діабет), а також не брати до уваги психологічний фактор, головна причина погіршення чоловічого здоров'я - поганий кровообіг в області паху. Застійні явища в зоні таза заважають нормальному наповненню печеристих тіл кров'ю (читай: ерекції). А значить, щоб вирішити цю проблему, важливо активізувати кровообіг в цій області і стимулювати роботу ендокринних залоз. І тут допоможе йога!
«Цей спеціальний комплекс асан йоги для чоловічого здоров'я складений так, щоб повернути нормальний рух крові і лімфи в зоні важливих для дітонародження органів», - каже Рауф Асадов, інструктор з йоги, автор проектів Organic people , «Йога в парках» і спільноти I love yoga. А концентрація і рівномірне дихання під час виконання асан допоможуть вам вирівняти психологічний стан. Для досягнення бажаного результату комплекс необхідно виконувати хоча б через день.
Для виконання комплексу вам знадобиться килимок.
Чоловіча йога: комплекс асан для гарної потенції
Тадасаї з мула Бандхой
Поставте стопи на ширині таза. Відчуйте опору в трьох точках: п'ята, зовнішній край стопи, підставу великого пальця. Зробіть легке, «розриває» килимок зусилля стопами в сторони. Копчик подверніте. Середину грудної клітини подайте трохи вперед і вгору. Плечі розслабте і відведіть вниз далі від вух. Верхівкою тягніться в стелю. Вага тіла трохи більше пренесени до п'ят до легкого відчуття підняття пальців ніг над килимком. Виконайте мула бандху - напружте м'язи промежини. Сидіть в позі на 8 циклів дихання.
* Одяг інструкторові надана Fashion Verdict Sport
Уддияна бандха
Сядьте в сукхасану. Включіть в тонус м'язи промежини. Зробіть довгий глибокий вдих і видих і опустите підборіддя до грудей. Сидячи з прямою спиною і відштовхуйтеся руками від підлоги, тягніться хребтом вгору. Розслабте плечі, м'язи живота і розкрийте грудну клітку. Через різницю тиску живіт втягнеться сам. Зробіть 8 підходів з затримкою дихання. Між повтореннями робіть довгий глибокий вдих.
Джан ширшасана з мула Бандхой
Сядьте на килимок, праву ногу витягніть вперед, пальці натягніть на себе. Ліву ногу зігніть і її стопу розмістіть у стегна або коліна правої ноги. Якщо коліно висить над підлогою, підкладіть під нього опору, щоб прибрати напругу в стегні. Включіть в тонус м'язи промежини. На видиху опуститеся вперед, не округляючи спини. Тягніться підборіддям до пальців правої ноги. Намагайтеся покласти живіт на праве стегно. Розслабте м'язи спини і задньої поверхні правої ноги. На вдиху підніміться вгору і виконайте асану з іншої ноги. Зробіть 8 підходів по 4-6 циклів дихання, чергуючи ноги.
Адхо мукха шванасана з уддіяна Бандхой
Встаньте в Тадасану, опустіть долоні на підлогу і прокрокував ними вперед. Долоні розташуйте на ширині плечей, пальці рук направте в різні боки, середні пальці при цьому залиште паралельними один одному. Відштовхуйтеся руками від підлоги. Плечі тримайте якомога далі від вух. Шию розслабте, погляд направте в пупок. Копчик штовхайте вгору, п'яти вниз. Стопи на ширині таза. Ноги в колінах подсогнути.
Увімкніть кореневої і горловий замок, розслабте м'язи живота і розкрийте грудну клітку, живіт втягнеться сам. Затримайте дихання. Розслабтеся, зробіть глибокий вдих і видих, повторіть вправу. Зробіть 8 підходів з затримкою дихання. Час затримки - максимальне.
Сарпасана з мула Бандхой в динаміці
Ляжте животом на підлогу. Підніми корпус вгору, приведіть м'язи промежини і сідничні м'язи в тонус. Стопи повинні стосуватися підлоги. Руки з'єднайте за спиною в замок і тягніться їм ще далі назад, таким чином розкриваючи грудну клітку. Плечі розслабте. Погляд направте перед собою. На видиху опустіть долоні під плечі і перейдіть в собаку мордою вниз. Повторіть попередню вправу. На вдиху перейдіть в планку: упор на прямих руках, плечі над долонями, погляд в підлогу, куприк підвернутий, живіт підтягнутий. На видиху опуститеся на живіт і на черговому вдиху повторіть вправу. Зробіть 6-8 підходів.
Віпаріта карані мудра з уддіяна Бандхой
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і поставте п'яти ближче до сідниць. Направте погляд в стелю. Відштовхуючись плечима і стопами від підлоги, підніміть таз вгору. Підкладіть долоні під крижі, поставте лікті якомога ближче один до одного. На вдиху, напружуючи м'язи промежини, підніміть ноги вгору. Стопи розслабте. Розкрийте максимально грудну клітку, прогинаючись в попереку. На видиху опустіть ноги вниз, опустіть руки на підлогу і повільно, хребець за хребцем, опустіть спину на підлогу, крижі лягає на килимок в останню чергу. Розслабтеся. Зробіть 2 підходи по 8 циклів дихання.
шавасана
Відпочиньте в шавасане 6-8 хвилин.
Займайтеся йогою, і ваше чоловіче здоров'я вас не підведе.
* Зйомка проводилася в Московській школі йоги
Хочете займатися йогою будинку онлайн?
В нашій фітнес-відеотеці ви знайдете відеоуроки з йоги різних напрямків і рівня підготовки!
- Йога для повних відео
- Йога для початківців
- Йога для просунутих
- Кундаліні-йога
- Тантра-йога відео
- Йога для схуднення