Боді-балет - новомодний вид фітнесу, який вже встиг полюбитися багатьом дівчатам за ефективні і в той же час неймовірно красиві і витончені руху. Якщо ви ще не встигли познайомитися з боді-балетом, засновниця школи Balletomania Лілія Сковороднікова зробить це за вас і покаже кілька простих вправ. 
Фото: Христина Подрезова
- Ставайте прямо, плечі опущені. Поставте ноги в першу позицію - п'яти майже з'єднані, стопи дивляться в протилежні сторони. Візьміть в руки гантелі.
- Опустіться нижче, в пліє. Слідкуйте за тим, щоб п'яти не відривалися від підлоги, а коліна дивилися в сторону шкарпеток. Одночасно з цим підійміть одну руку вгору. Поверніться у вихідне положення. Знову опустіться і підійміть іншу руку.
- Виконуйте цю та наступні вправи в три підходи по 20 разів.
Фото: Христина Подрезова
- Ставайте прямо, плечі опущені. Поставте ноги в першу позицію. Візьміть в руки гантелі і встановіть їх перед собою.
- Ковзаючим рухом відведіть ногу в сторону і поставте на носок. Зігнувши ноги, спустіться вниз, в пліє. Поверніться у вихідне положення, потім відведіть в сторону іншу ногу і знову присядьте.
Фото: Христина Подрезова
- Поставте ноги в першу позицію. Візьміть в руки гантелі і підніміть їх вгору.
- Трохи нахиліть (приблизно на 40-45 градусів) корпус вперед. Спина рівна. Опустіться в пліє і одночасно відведіть руки назад. Пам'ятайте: п'яти не повинні відриватися від підлоги. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.
Фото: Христина Подрезова
- Сідайте на підлогу, зафіксуйте ноги в першій позиції. Витягніть ноги, п'яти можуть відриватися від підлоги. Візьміть в руки гантелі і поставте їх перед собою.
- Відхилити корпус назад, плечі опущені. Напружте м'язи живота. Тепер перенесіть корпус вперед і розведіть руки в сторони. Поверніться у вихідне положення і повторіть.
Фото: Христина Подрезова
- Сідайте на підлогу, випрямити ноги і поставте їх в першу позицію. Плечі опущені. Візьміть в руки гантелі. Зігніть руки в ліктях - долоні дивляться на вас.
- Напружте м'язи живота і трохи (приблизно на 30-40 градусів) відхиліть корпус назад. Підніміть ліву ногу і одночасно скрутити в ліву сторону. Добре тягніть ногу. Чи не затискає шию. Поверніться у вихідне положення. Підніміть праву ногу і поверніться в ту ж сторону.
Фото: Христина Подрезова
- Лягайте на підлогу на спину. Підніміть ноги під кутом 90 градусів до корпусу. Візьміть гантелі в руки і теж підійміть. М'язи ніг підтягнуті. З'єднайте п'яти і тягніть носки вгору.
- Опустіть ліву ногу і одночасно праву руку в сторони. Чи не кладіть руку на підлогу. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з іншою ногою і рукою.
Дякуємо за допомогу в організації зйомок.
Попередня стаття