Банан - південний фрукт, що росте в Південно-Східній Азії. Ми любимо його за незвичайний солодкий смак і ніжну м'якоть. Діти із задоволенням їдять його. Зате дами, що роблять схуднути, щиро засмучуються: в більшості дієтах банани заборонені через свою високої поживності і калорійності. Єдина втіха тих, що худнуть панянок - розвантажувальні дні або бананові дієти на кілька днів. Скільки калорій в банані одному без шкірки?
Користь фрукта і його шкода
Банан надзвичайно поживний. Калорійність на 100г очищеного продукту становить близько 95 ккал. Фрукт рекомендується людям з підвищеними фізичними та розумовими навантаженнями, він обов'язково входить в меню спортсменів. У банані містяться легкозасвоювані цукру, насичують організм енергією.
Банан корисний і іншими своїми властивостями:
- містить багато калію, тому корисний при серцевих захворюваннях і викликаних ними набряках;
- добре допомагає при хворобах печінки, нирок;
- знімає стрес;
- піднімає настрій;
- збільшує концентрацію уваги;
- покращує сон.
Цьому сприяє не тільки висока калорійність на 100 грам продукту, але і наявності навіть в 1 банані великої кількості вітамінів і корисних речовин. Для людей, робота яких пов'язана зі стресами і важкими навантаженнями, важливо не те, скільки калорій в банані, а якими поживними речовинами він може наділити організм. До таких належать:
- вітаміни С, В, РР, Е;
- фосфор;
- фтор;
- калій;
- магній;
- кальцій;
- органічні кислоти;
- моно- і дисахариди.
Для підтримки сил і настрою достатньо 1-2 фруктів на добу.
Калорійність 1 банана - 60-78 ккал в залежності від ваги.
Незважаючи на високу поживність і корисні властивості навіть одного банана, фрукти можуть завдати шкоди організму, особливо якщо вживати їх у великій кількості і безконтрольно. Фрукти не рекомендовано є при ожирінні, при схильності до тромбозу, літнім людям, оскільки банан калорії має великі, і перевищення денної норми при малій рухливості може мати негативні наслідки.
Страви з фруктами
З бананами можна готувати різні страви, їх можна навіть сушити - в результаті виходять смачні чіпси, які дуже люблять діти. А тих, що худнуть слід пам'ятати, що сушені банани дуже поживні. Калорійність на 100 грам таких фруктів становить 300 ккал, що при малорухливому способі життя становить третину добового раціону. Тому легкий перекус, що включає в себе «невинні» сушені банани і йогурт, обертається повнотою. Ситості такий сніданок не додає, а ось поживності - навіть дуже.
Сир з бананом - ще одне вдале поєднання. Найкраще для приготування десерту брати сир знежирений: так ви отримаєте більше користі від страви і мінімально - шкода. Щоб приготувати десерт зі свіжих продуктів, досить змішати 180 г сиру (180 ккал), 50 г молока (25 ккал) і 1 невеликий банан (60 ккал). Сир з бананом має калорійність 265 ккал. Блюдо цілком може замінити ситний сніданок, заряджаючи енергією на весь день.
З сиру і бананів можна приготувати запіканку. Для цього досить додати яйце і трохи борошна і запекти в духовці. Але захоплюватися такими стравами не варто. Вони не підходять для перекусу, так як містять калорійність повноцінного прийому їжі.
З бананами можна готувати випічку, фруктові салати, смузі і багато іншого. Однак, готуючи і споживаючи блюдо, не забувайте, скільки калорій в банані 1 шт. Для повноцінного прийому їжі достатньо з'їсти 3-4 банана. Але наїдяться ви цим кількістю? Фрукт не тільки тимчасово втамовує голод, а й розпалює згодом апетит, тому через 1-2 години ви захочете їсти з новою силою.
Банани в схудненні
Чи можна схуднути на бананах, незважаючи на те що в 1 банані міститься близько 70 ккал?
Дієтологи відповідають, що на банановій дієті можна скинути до 1 кг на добу. Максимальна тривалість такої дієти - 7 днів. Можливий і триденний варіант. Оскільки калорійність банана 1 штука без шкірки немаленька, при триденної дієті досить з'їсти на добу 3-4 фрукта. У проміжках між перекусами можна випивати по склянці знежиреного молока або кефіру. Останній прийом їжі - о 7 годині вечора.
Семиденний дієта більш щадна, але є під час неї можна тільки банани в будь-якій кількості. З рідин допускається вода або чай без цукру. Деяких користувачів мережі бентежить той факт, що дозволяється їсти необмежену кількість фруктів, адже калорій в 1 банані близько 70 ккал! Але протягом дня навряд чи у кого-то вийде вжити більше 10 штук, а це близько 700 ккал. Навіть при такому раціоні відбудеться схуднення, адже середня кількість калорій, необхідних людині при пасивному способі життя, - 1000-1200. Після 19 вечора бажано не їсти. Якщо мучить голод, можна випити склянку зеленого чаю.
Якщо банани просто не «лізуть» в горло протягом такого довгого часу, можна худнути за допомогою розвантажувальних днів на бананах. Принцип такий же, як і при дієті, але тривалість схуднення - добу. За цей час можна скинути 1-1,5 кг. Якщо проводити такі дні хоча б раз на тиждень, раціонально харчуватися, займатися спортом, можна непомітно для себе схуднути, маючи прекрасне самопочуття.
Банани - поживний і калорійний продукт. Він добре насичує і заповнює втрачені сили. Однак при бажанні скинути вагу з ним потрібно бути обережним і споживати в обмежених кількостях. Дотримання цього нехитрого правила дозволить схуднути і одночасно насолодитися бажаним продуктом. На бананах навіть побудовані дієти. Якщо розумно підходити до споживання бананів, вони принесуть нашому організму тільки користь.
Скільки калорій в банані одному без шкірки?
Але наїдяться ви цим кількістю?