Бібліотека на АМБАЛ.РУ \
Марті Каладжер
На наступний день після "важкої" тренування обов'язково приходить розбитість. Це - природна реакція організму на масоване руйнування м'язових клітин під дією силового стресу і накопичення в м'язах молочної кислоти. Часом стан погіршується настільки, що культурист тільки і може, що лежати і без сил витріщатися в стелю.
Що робити? Відмовитися від великих навантажень? Однак лише вони можуть привести до серйозної "масі".
Здавалося б, нічого не залишається, як миритися зі своєю втомою і чекати, коли через день-два вона пройде сама собою. Будь-який досвідчений культурист підтвердить: іншого виходу немає. Тим більше, що з роками організм не виробляє в собі звички до послетренировочной втоми. Навпаки, чим сильніше стаєш, тим сильніше болять твої мис-ці ..,
Сам я тренуюся вже більше 30 років. З них 25 років я присвятив змагальному пауерліфтингу. Мені не знати, як ниє тіло після 200-кілограмової штанги? Треба сказати, що весь цей час я пробував відчайдушно опиратися м'язової розбитості. Як-не-як я ще й працюю. Як прийти на роботу з "каламутній" головою і тремтячими руками? Я перепробував все: сауну, парну, масаж, опромінення ультразвуком, гарячі ванни, контрастний душ і навіть йогу. Дещо трохи допомагає, щось не допомагає зовсім.
До речі, я перечитав багато методичної літератури, а й там не знайшов вирішення проблеми.
Так тривало до тих пір, поки я не почув від одного дуже досвідченого фахівця таку фразу: "Стрибни після тренування в холодну воду, і ти побачиш, що відновлення буде швидшим ...". "Чому б не спробувати?" - вирішив я про себе, тим більше, що поруч з моїм залом розмішався невеликий відкритий басейн.
Чергова тренування була націлена на ноги. Після жорстокого тренінгу, що включав присідання (280 кг х 5 повторень), суперважкі згинання та розгинання ніг в тренажері, я на негнучких колінах відправився до басейну і незграбно перевалився через бортик.
Не можу сказати, що я великий любитель плавання, тим більше в холодній воді. Тут я витримав трохи більше 10 хвилин, насухо витерся і пішов додому.
Уявіть, на наступний день я був знову свіжий!
Ту ж процедуру я повторив після тренування верхньої частини тіла. І знову мене чекав той же результат: в м'язах ніякого болю!
Тепер на черзі була спина. В цей день я звик гранично викладатися. У комплекс входили станові тяги (310 кг х 5 повторень), тяги Т-штанги, вбивчі тяги верхнього блоку за голову, силові поштовхи від грудей, підтягування і тяги штанги до поясу зігнувшись. Після подібної тренування я зазвичай лежав пластом як мінімум півдня. Однак на цей раз я проплававши майже 20 хвилин і вранці прокинувся прямо-таки новонародженим!
Натхненний дивним результатом, я зважився на експеримент.
Мені хотілося перевірити, наскільки сильна вода. Бути може, вона здатна впоратися тільки з певним рівнем навантажень?
Я присідав з вагою 300 кг, доповнивши комплекс ще декількома ударними вправами. Ніколи ще моя тренування ніг не була настільки інтенсивною! Потім я плавав 20 хвилин і, повний надій, відправився додому.
Мої надії з лишком виправдалися! Штанини тріщали на роздулися стегнах, проте в квадрицепсах і згиначів не було і натяку на вчорашню втому! ..
Минуло 6 тижнів. За цей термін я тренувався 24 рази і 24 рази плавав. Я забув, що таке м'язова втома! Підкреслю, повністю забув!
Перш ніж поділитися своїм унікальним відкриттям з світом і вами, дорогі читачі, я залучив до експериментів свого знайомого. Він, як і я, фанатично тренувався і точно так же страждав від послетренировочного синдрому. Я змусив його плавати разом зі мною, і він отримав однаковий результат: ніякого болю! Зауважу, хлопець був настільки вражений, що став відчайдушним фанатом плавання!
Сам я розумінню, що моє "відкриття" носить абсолютно ненауковий характер. Коли я спробував говорити про нього зі спортивними медиками, мене просто висміяли. Мені поблажливо пояснили, що допомогти м'язам може тільки гаряча вода, тому що, мовляв, тільки вона викликає розслаблення м'язів і покращує їх харчування за рахунок розширення кровоносних судин. Ну а холодна вода, навпаки, звужує судини і сприяє спазматичні скорочення мускулатури, непотрібного після тренування. Хай так! Однак як же бути з моїм власним досвідом?
Без всяких сумнівів нетривалий (до 15-20 хвилин) плавання в холодній воді повністю (!) Знімає типові ознаки загального послетренировочного стомлення. М'язи не болять, голова ясна, організм переповнений енергією!
Допускаю, вам важко в це повірити. Однак чи так уже важливо отримати конкретне наукове підтвердження вражаючого факту? Зрештою, буває іноді дуже корисно піти наперекір здоровому глузду. Тут-то і підстерігають нас найдивовижніші несподіванки!
Опубліковано 29.07.2009
Так і є. Я, правда, не плаваю, просто стою під холодною водою, але на наступний день лише незначні болі. Може від того що ні плаваю. Помітив це давно-перевірено.
Опубліковано илья 25.11.2009 о 16:06
+0 
-0
Як на мене, я вважаю за краще гарячий душ, для розгону крові! На жаль плавати не вмію, так, що не розумію всього кайфу басейну :)
Опубліковано KapaHgaIII 26.11.2009 о 17:48
+0 -0
Вірніше, я використовую контрастний душ. Спочатку миюся (пардон), потім вихідне полоскання. А без нього відчуваю втому, все як в статті.
Опубліковано илья 27.11.2009 о 9:45
+0 -0
Ну тоді зрозуміло, а то просто як то нелогічно виходить, що спершу холодний і все :) Вейдер радить завжди гарячий душ, як тонус, а про холодний струму тут прочитав, не знаю мені здається мені не дуже допоможе :(
Опубліковано KapaHgaIII 5.12.2009 о 17:51
+0 -1
Дурниця, ось саме, ніякого наукового доказу, а думка одного якогось пауерлифтера-дитинку, який боїться молочної кислоти, че в цьому страшного? писали б краще про що нь корисному
Опубліковано Темка 6.12.2009 о 17:11
+0 -2
Пауерлифтер-дитинка :) KapaHgaIII ти штангу 300 кг бачив?
Ось як нитка в залі начепи на неї 300кг, і глянь якого зросту цей дитинка.
Опубліковано И 9.12.2009 в 9:51
+0 -1
Які діти про що мова? І потім якщо ти мене вирішив підколоти про бачив не бачив, і думаєш, що розумно підколов, то це не так.
Опубліковано KapaHgaIII 10.12.2009 о 20:12
+0 -0
Уяви собі мені не обов'язково на неї дивитися, підколов ти звичайно супер, якщо подумати то таке міг написати дохлячок, для якого 300 кг це що щось неймовірне, може я і не такий здоровий, але робоча вага 200 кг на присідання 10-15 повторень, і до 20 років років я став 4-разовим чемпіоном своєї області з бодібілдингу (це все так, до слова) і я вважаю, що не варто забивати голову тим, як позбутися від болю в м'язах. і взагалі новачки люблять спілкуватися на форумах, ділитися своїм досвідом, сперечатися один з одним, так що ось шановні новачки, викиньте ці форуми в помийницю і заходите на сайти, присвячені силових видів спорту, і черпайте інформацію звідти, більшість звичайно ж з нею не погодяться або не захочуть застосувати її в справі і це буде дуже даремно.
Опубліковано Темка 7.01.2010 о 18:55
+1 -0
Але якщо не болять м'язи значить то отже вони не ростуть в чому фішка? Я впевнений що Шварц після тренувань в басейн не стрибав так під холодним душем не стояло.
Опубліковано андрей 8.01.2010 о 19:45
+0 -0
Тема ти не зовсім правий - кожен повинен займатися своєю програмі - тобто почитати літературу типу Вейдера, Делавье і т.д а вже потім займатися - бо слухати і читати думку інших можна офигеть - так як одні кажуть і пишуть що треба робити так! Інші стверджують зворотне. Я особисто ніколи нікого не слухав і написав собі програму сам вилучивши інформацію від безлічі прочитання книг - все по шматочках.
Опубліковано Віталік 9.02.2010 о 17:27
+0 -0
Дійсно - на ранок отримуєш якийсь спокій - і я особисто задоволений болю і дискомфорту в м'язах це ж означає, що ти вчора класно її пропрацював .....)
Опубліковано Віталік 9.02.2010 о 17:29
+0 -0
кльова штука треба спробувати
Опубліковано похмурий 21.02.2010 о 18:51
+0 -0
Вітаміни. Про вітаміни нічого не сказано. А вони, між тим, дуже сильно на це справа впливають. Якщо вітамінів в організмі мало або немає, коротше - відчувається їх недолік, втома буде практично хронічна, не будете висипатися і так далі. Я ось боровся Супрадін - і цілком успішно. Там вітамінів багато, вже через тиждень перший ефект відчув, чудова штука абсолютно)) І режим трохи вирівняв (рано лягаю, рано встаю, сутра таблетку Супрадіна) - і відмінно, втоми як не бувало))) Ну і настрій краще стало, як- то разом із самопочуттям покращився. Вобщем, не забувайте, що без вітамінів нормального життя не буде)))
Опубліковано Drek 15.03.2010 о 17:48
+0 -0
Темка, ти спочатку присядь 300 кг на 10-15 потім понти. 200 кг присідають тисячі, а 300 зовсім небагато так що не треба тут ля-ля. Від 200 до 300 ціле життя йдуть дитинка-новачок)))
Опубліковано Руслан 13.04.2010 о 19:22
+0 -0
Пaрні скільки людeй стільки і мнeній, a вобщe вaжную роль ігрaeт псіхологічeскій нaстрой і сaмовнушeніe.
Опубліковано amr38 5.06.2010 о 23:43
+0 -0
Думаю при купанні в холодній воді організм адаптуючись, хоче зберегти тепло, тому компенсаторно розширює кровоносні судини, до кінця і в перебігу декількох хвилин після купання такий процес триває, в цей час накопичені кислоти швидко нейтралізуються і забуваємо про втому. Наприклад: Взимку коли холодно, обмін речовин посилюється, також купання в холодній воді підсилює ці процеси, процеси відновлення організму після інтенсивних тренніровок.
Опубліковано Ахат лікар 18.06.2010 в 0:26
+0 -0
як раз таки ... наукове пояснення цьому есть.холод дуже добре знімає воспаленіе.Вот чому це работает.а ті лікарі, які говорять потрібен гарячий душ-це двієчники))) холод взагалі універсальне средство..не тільки знімає запалення, а й підвищує силу (не буду розписувати механізм-самі шукайте) Я б додав би ще розтяжку.
Опубліковано Батурина 2.10.2010 в 2:43
+0 -0
Щодо розтяжки - це дуже правильно. Її необхідно робити як в паузах між підходами, так і в кінці тренування. Розтяжку, розслаблення, масаж. Що стосується благотворного дії води особливо після важкого тренінгу, то воно відомо ще з 60-х років минулого століття. Завжди рекомендувалася тепла ванна на 20-30 хвилин. Як бачите це не ново, просто в декого бракує важливої інформації. Ну а холодна вода - чому б і ні? Але спробуйте комфортну температуру, можливо вам це більше сподобається. Прочитайте "Тільки для чоловіків. Практичний посібник з будівництва тіла і розвитку сили" автор В.Гутніков. Там є все, включаючи обговорювану тему. І ще докладно про силових тренінгах, включаючи ізометричний силовий тренінг, що мене дуже порадувало, сам переконався в його надзвичайної ефективності. І ще хочу внести незначну поправку. Больові відчуття після навантаження відбуваються не від накопичення в м'язах молочної кислоти, як вважалося раніше (багато хто, не маючи доступ до достовірної інформації, підтримують це помилка), а від мікротравм
м'язових волокон. І, якщо правильно проходить відновлювальний період, то такі проблеми турбувати вас не будуть. Але якщо це не так, має сенс проаналізувати повсякденний режим. Ну по-перше, сон ніяк не менше 8Часов (краще 9-10) кожен день в один час, бажано приділяти час для відпочинку і в денний час. Прийом їжі, тренувань (тут тижневий цикл). Також якість їжі, маючи на увазі під цим рясне вміст у ній насамперед білка, тобто протеїнів. Так, всі про це знають, але як то часом забувають наскільки в сувокупності все це важливо.
Опубліковано Леонід 30.11.2010 о 16:18
+0 -0
тема не нова. десь це вже було років 5 назад, або 10, а може і 15. качків потрібна молочка в крові - заради бога, а пауерлифтеру потрібно відновитися до наступної треньке ось і вся різниця. Статтю вважати корисною і рекомендованої до опробування. Амінь.
Опубліковано Babar1972 18.01.2011 о 22:07
+0 -0
да 280 на п'ять і у нас хлопці працюють (насухую причом), але хто знає може Автор важить кілограм 60!
Опубліковано Babar1972 18.01.2011 о 22:10
+0 -0
Похмурий, ти абсолютно правий, вибачте не хочу щось рекламувати, але супрадин реально класні вітаміни, після Супрадіна почав приймати Теравіт і відчув, що з Супрадін набагато краще було самопочуття, та й в енергіческом плані гірше, а то був весь час в тонусі не залежно від тренувань.
Опубліковано JohnCena 2.07.2011 о 22:49
+0 -0
А що, варто поекспериментувати. Адже дійсно, в холодній воді серце починає працювати швидше і судини розширюються, щоб не замерзнути. Це захисний механізм організму!
Опубліковано зелений 8.07.2011 о 14:40
+0 -0
1.Действітельно, як хтось вище висловився - холод викликається спазм судин і тонус м'язів, але тимчасово, потім більш сильне розслаблення і поліпшене кровообіг, через що і рекомендується при травмах (грижах хребта) в гострий (запальний) період коли гріти навпаки не можна.
2.Визивает стрибок гормону росту, як стрес реакція при болю і обмороженні.
3.Усіленное кровообіг в малому колі (посилення кровопостачання внутрішніх органів) як захист від переохолодження, що в свою чергу їх відновлює.
4.Закаліваніе, більш рідкісні застуди, вище імунітет, що побічно поліпшить результат.
5.Откритіе резервних капілярів при сильному кровообігу, покращене харчування кров'ю.
6.Расслабленіе ЦНС, разом з розслабленням м'язів після душа, де то через 15-20 хвилин. (Мене наприклад хилить в сон)
7.Замечено що поранені солдати які були ближче до вогню під час війни, рідше вживали, ніж ті які були в холоді.
Сауна, баня, гарячий душ ЗАБОРОНЕНІ після силових навантажень, так як подвоюють навантаження на серце, через перегрів. Підвищується тиск, а пульс після тренування вже 100 уд \ хв. Дуже хороша сауна як відновлення у вихідні дні, при перетренованості, після важких періодів тренінгу.
Опубліковано Юніс 22.09.2011 о 22:23
+0 -0
Так лазня хороша для відновлення, ну і холодний басейн для загартовування ... пробував паритися після тренування, серце мало не вискочило! Особисто мені оптимально паритися в суботу, після тижневого тренувального циклу.
Опубліковано Danil 22.10.2011 о 14:58
+0 -0
Так цікаво, але як я зрозумів нада саме басейн а не холодний душ, в моєму випадку ето не реально так як нетуц доступу до басейну. Приходжу з тренування на роботу і тупо їли сиджу. Очима плескати навіть боляче.
Опубліковано Віталій 5.06.2013 о 15:32
+1 -0
Відмовитися від великих навантажень?
Мені не знати, як ниє тіло після 200-кілограмової штанги?
Як прийти на роботу з "каламутній" головою і тремтячими руками?
Чому б не спробувати?
Бути може, вона здатна впоратися тільки з певним рівнем навантажень?
Однак як же бути з моїм власним досвідом?
Однак чи так уже важливо отримати конкретне наукове підтвердження вражаючого факту?
Ну а холодна вода - чому б і ні?