- Тренування на порожній шлунок призводять до втрати м'язової маси.
- Тренування натщесерце - кращий спосіб схуднути
- Біг на порожній шлунок підвищує витривалість.
Біг вранці на порожній шлунок - корисно чи ні?
Існує багато різних думок на цю тему. Для деяких людей біг на порожній шлунок є невід'ємною частиною їх тренувального режиму, інші ж не уявляють тренування без хорошого перекусу за пару годин до неї. У цій статті розглянемо три найбільш популярних помилки на цю тему.
Тренування на порожній шлунок призводять до втрати м'язової маси.
Ця поширена теорія особливо популярна серед відвідувачів тренажерних залів. Однак не варто переживати - ваші м'язи не зникнуть відразу. Багато хто помилково вважає, що, не набравши з ранку необхідний запас вуглеводів і глюкози перед фізичною активністю, організм буде витрачати білок з м'язів для отримання енергії для тренування. В результаті цього ваше тіло буде втрачати м'язову масу.
Це твердження не зовсім відповідає дійсності. У нашому організмі постійно зберігаються запаси глюкози у вигляді глікогену в печінці і м'язах. І, хоча за ніч вони частково витрачаються, проте, цих резервів вистачає на повноцінну пробіжку з ранку. Навіть якщо ви налаштовані на інтенсивну роботу, організм, після того як вичерпає запаси глікогену, візьметься за вільні жирні кислоти і лише потім візьметься за руйнування м'язових білків.
Однак більшість бігунів припиняють свої тренування до цього моменту, так як спустошення всіх запасів глікогену супроводжується такими симптомами, як запаморочення, слабкість і надмірна втома.
Тренування натщесерце - кращий спосіб схуднути
Тренування натщесерце досить часто подаються як найкращий спосіб, щоб спалити жир і схуднути. І в цьому є своя частка правди: при правильному підході можна змусити тіло черпати енергію з жирних кислот. Однак є і "мінус". Через низької інтенсивності (а тільки в такому режимі ви зможете проводити тренування без вуглеводного запасу) кількість витрачених калорій в процентному співвідношенні буде нижче, ніж при інтервальних тренуваннях високої інтенсивності, під час проведення яких енергія черпається не з жирів, а вуглеводів.
А так як вирішальним фактором є втрата саме калорій, то швидкісна интервальная робота краще повільної тривалої тренування. Хоча в ідеалі - поєднувати обидва види для одержання кращих результатів уникнення перевтоми.
Біг на порожній шлунок підвищує витривалість.
Тренування натщесерце для підвищення витривалості - не дуже гарна ідея. Тривалість заняття і його інтенсивність обмежені запасами глікогену в організмі, тому бажано заповнювати їх перед тривалим бігом.
Наукові дослідження, проведені серед професійних спортсменів, показали, що позитивні результати можуть бути досягнуті за допомогою спеціальних тренувань з попередньо витраченими запасами глікогену . Такий підхід нібито привчає організм отримувати енергію з жирів і більш економно витрачати глікоген в м'язах протягом тренування.
Тим не менше, немає ніяких прямих доказів того, що це призведе до значного поліпшення продуктивності під час гонки. Також важливо відзначити, що часте використання тренувань такого типу може негативно вплинути на ваше здоров'я.
Існують більш ефективні методи втрати ваги або поліпшення витривалості, проте біг на порожній шлунок допоможе урізноманітнити ваш тренувальний процес. Такий тип тренувань підійде тим, хто віддає перевагу бігати рано вранці перед сніданком.
Проте, якщо ви вирішили бігати на порожній шлунок ось кілька простих порад:
- Залежно від вашого рівня фізичної підготовки, біг повинен тривати від 40 до 60 хвилин;
- Використовуйте низьку інтенсивність (темп повинен бути такий, щоб ви могли спокійно вести бесіду);
- Випийте склянку води перед пробіжкою.
Протягом перших 30 хвилин після тренування ваше тіло може поглинати поживні речовини швидше, ніж зазвичай (цей явище часто називають «анаболічним вікном»), тому варто прийняти щільний сніданок, багатий білками і вуглеводами.
За матеріалами сайту www.runtastic.com
Біг вранці на порожній шлунок - корисно чи ні?