Біг, ходьба, стрибки при грижі поперекового відділу хребта

1. Допустимі фізичні навантаження
2. Як правильно бігати при грижі хребта?
3. Скандинавська ходьба - шкода чи користь?
4. Чи допустимі стрибки?
5. Важливі правила корисної фізичного навантаження

Для людей, які захоплені спортом, поява грижі хребетного відділу може стати обтяжливою проблемою, яка забороняє дотримуватися звичного способу життя. Як відомо, дана патологія має неприємні симптоми, які змушують хворого чітко контролювати свої фізичні навантаження. У той же час, помірне заняття спортом є комплексним методом лікування міжхребцевої грижі.

Правильна фізичне навантаження допомагає максимально зміцнити м'язовий корсет, а також відновити рівну поставу, а саме такими способами можна ефективно попередити подальший розвиток серйозної патології.

І все ж, чи дозволений людям біг при грижі поперекового відділу хребта ? Якими видами спортивної діяльності можна займатися при наявності такої патології?

Допустимі фізичні навантаження

Будь-які навантаження при діагностуванні грижі хребта можна виконувати тільки після консультації і отримання схвалення від лікуючого лікаря.

Необхідно пам'ятати, що у кожного пацієнта завжди індивідуальна клінічна картина, відповідно, що корисно одному, іншому може нашкодити.

Важливо знати і те, що незалежно від ступеня патології, в період загострення всім хворим строго рекомендовано обмежити будь-які фізичні навантаження, так як активне життя може посприяти випадання хребетного диска, а потім і ще більшого защемлення нерва.

Для попередження розвитку патології, а також для її лікування, припустимі деякі фізичні навантаження:

Як правильно бігати при грижі хребта?

За статистикою, найпоширенішим видом легкої фізичної активності є біг при грижі хребта . Перед тим, як приступити до бігу, необхідно отримати схвалення від доктора. Крім цього, дуже важливо підготувати організм до фізичного навантаження, саме для цього фахівці перед бігом рекомендують зайнятися більш щадними видами спорту, наприклад, пілатесом або йогою - вони формують і зміцнюють поперековий корсет.

Після того, як доктором дозволений біг, а організм хворого ретельно підготовлений до даного виду спорту, важливо дотримати ще 2 найважливіших основи:

1. Правильно підібрати взуття. Бігати дозволено тільки в кросівках з амортизуючої підошвою, вони допоможуть уникнути неприємних наслідків (випинання дисків) і допоможуть без шкоди для спини займатися улюбленим спортом.
2. Вибрати зручне місце для пробіжки. Ідеальне місце для бігу - це грунтова дорога, тільки таке страхування вберігає хворого від випадкового зсуву стоп, а також защемлення нервових закінчень. По асфальтованій дорозі біг при міжхребцевої грижі поперекового відділу не рекомендований.

Скандинавська ходьба - шкода чи користь?

Грижа поперекового відділу хребта не є вироком. При даній патології необхідно вести правильний спосіб життя, які посприяє якнайшвидшому лікуванню і запобіжить розвитку хвороби. Більшість хворих задають лікарям цілком резонне питання: чи корисна ходьба при грижі поперекового відділу хребта. Медики в даному випадку одноголосно відповідають: «Так, ходьба корисна. Саме піші регулярні прогулянки є невід'ємною частиною правильного і здорового розпорядку дня! »

На особливу увагу заслуговує сучасна в наші дні скандинавська ходьба. Даний вид спорту володіє декількома перевагами. По-перше, скандинавської ходьбою можна займатися навіть фізично непідготовленій людині, що особливо актуально для людей похилого віку. По-друге, скандинавська ходьба при грижі хребта є щадним для організму видом спорту. Крім цього, даний вид спорту сприяє і поліпшенню загального стану хворого, природно, для цього необхідно дотримуватися умови регулярності фізичного навантаження на організм.

Щоб ходьба при міжхребцевої грижі поперекового відділу стала лікувальної фізичної розминкою, необхідно правильно підібрати обмундирування:

• Одяг для лікувальних прогулянок обов'язково повинна бути легкою і максимально зручно, вона не повинна утрудняти рухів людини;
• Якщо скандинавської ходьбою займатися в зимову пору року, то важливо заздалегідь подбати про придбання теплих і м'яких рукавиць, які мають антиковзаючим покриттям;
• Правильне заняття скандинавської ходьбою передбачає відповідний вибір палиць, які підбираються індивідуальним порядком в залежності від росту людини. Ідеальна довжина скандинавських палиць - це розмір обладнання до середини передпліччя спортсмена.

У чому переваги даного виду спорту і корисна ходьба при грижі хребта? Щоденні тренування сприяють:

• зміцненню м'язів спини;
• усунення зайвих жирових відкладень в області хребта, які створюють додаткове навантаження на весь хребетний корсет;
• нормалізації кров'яного тиску.

Скандинавська ходьба - це досить простий вид спорту, але на перших заняттях спортсмену важливо подбати про концентрацію уваги. Строго заборонено при грижі хребта приймати кураж професійного спортсмена, тобто фізично працювати в повну силу.

Чи допустимі стрибки?

Дуже поширеною проблемою є питання, чи можна стрибати при грижі хребта? Деякі фізичні рухи стають неприпустимими при наявності грижі хребта. Багато доктора відносять до них і стрибки на скакалці. Медики впевнені, що стрибки на скакалці при грижі хребта є недоцільними і Нерекомендовані. Основний заборону виходить з того, що стрибки сприяють посиленому здавлення нижніх відділів хребта, що для людини загрожує появою серйозних ускладнень. У тому ж випадку, якщо у людини спільно з грижею хребта спостерігається і зайву вагу, то стрибати йому строго заборонено.

Крім стрибків заборонено займатися:

• важкою атлетикою;
• футболом;
• баскетболом;
• хокеєм;
• професійним лижним спортом;
• бодібілдінгом.

Важливі правила корисної фізичного навантаження

1. Під час тренування не повинно виникати ніякого дискомфорту або неприємних фізичних відчуттів.
2. При фізичної активності по тілу має «розтікатися» приємне тепло, але ніяк не біль.
3. При наявності грижі хребта заборонено робити амплітудні і скручують тіло руху.
4. Після прийому знеболюючих препаратів заняття спортом неприпустимі.