Біг при грижі поперекового відділу

Багато років намагаєтеся вилікувати суглоби?

Глава Інституту лікування суглобів: «Ви будете вражені, наскільки просто можна вилікувати суглоби приймаючи щодня засіб за 147 рублів ...

Читати далі "

Гімнастичний обруч (хула-хуп) використовується в фізкультури досить давно. Більшість людей застосовує його для поліпшення самопочуття і підтягування фігури. Причина поширення - примітивність вправ, які нескладно здійснювати в зручний час. Але, незважаючи на всю простоту, в деяких випадках гімнастика з хула-хупом та інші фізичні навантаження можуть завдати шкоди здоров'ю. Саме з цієї причини у багатьох людей виникає ряд питань: чи можна крутити обруч при грижі поперекового відділу хребта? Чи можна бігати при грижі, чи можна паритися в лазні і гріти грижу?

У чому користь хула-хупа?

Існує думка, що за допомогою обруча можливо вдосконалити фігуру. В якомусь сенсі хула-хуп позитивно впливає на спину, тому що зміцнює певні групи м'язів. Крім цього, гімнастика з ним рухає хребці в районі попереку, що є відмінною профілактичним заходом. Слід зазначити, що існує дві протилежні думки про користь обруча.

Одні люди вважають, що заняття з хула-хупом марні, інші впевнені, що не варто очікувати миттєвого ефекту, а результат з'явиться після закінчення деякого часу. Вірним вважається друге твердження, так як вправи з цим гімнастичним інвентарем прекрасно розвивають м'язові тканини на спині і животі. Але моментального результату насправді не виходить: щоб видалити кілька сантиметрів на талії, потрібно кожен день здійснювати гімнастику по 20-30 хвилин. Тут головну роль відіграє стабільність виконання вправ, в іншому випадку очікуваного результату неможливо досягти.

До того ж ефективність вправ з хула-хупом і можливий результат безпосередньо залежать від дієти. Неправильне харчування шкодить організму, а в цьому випадку жировий прошарок не дозволить «видалити» зайві сантиметри. Це стосується не обмежень в їжі, а вживання корисної і здорової, а не тільки смачної їжі.

Чому обруч шкідливий при грижі попереку?

Хребетна грижа виникає в результаті дистрофічних і дегенеративних змін диска з подальшим його випинанням пульпи і розривом. В результаті відбувається защемлення нервових волокон і виникнення відповідних симптомів. Як правило, ця недуга вражає поперек, тому що на неї чиниться максимальне навантаження.

При інтенсивних навантаженнях грижа хребців може ускладнитися защемлением. Крім того, виникають і інші ускладнення, такі як:

• парез;
• параліч;
• порушена чутливість ніг;
• зміни функціонування органів таза.

Механізмом запуску виникнення і розвитку ускладнень вважаються різкі рухи і підвищені навантаження на хребет. Гімнастика з обручем при грижі в попереку можуть викликати нестабільність ураженої ділянки спини. Хоча на самому початку вправ масаж від хула-хупа на час полегшує біль у вогнищі запалення.

У людей, які страждають грижею поперекового відділу, часто виникає питання, чи можна бігати при такому захворюванні, а також чи можна гріти зону патології? Фахівці при такому недугу не рекомендують займатися фізичними вправами і прогрівати уражену ділянку, тому що це може спровокувати розвиток ускладнень.

інші протипоказання

Для початку потрібно запам'ятати, що існує ряд прямих протипоказань до занять з хула-хупом. В першу чергу, вагітність. Навіть найпростіші вправи можуть завдати серйозної шкоди плоду, який розвивається в утробі матері. Також забороняється застосовувати обруч після пологів, зокрема, якщо проводилося кесарів розтин. При патологіях в органах малого таза та черевної порожнини, недугах жіночих органів, запаленні кишечника заняття з хула-хупом неприпустимі.

Існують і інші протипоказання для таких фізичних навантажень:

• ентероколіти;
• захворювання нирок, печінки, підшлункової залози;
• садна, подряпини, рани та інші ураження шкіри;
• остеохондроз попереку.

Крім протипоказань, потрібно запам'ятати, що неприпустимо обертати хула-хуп тривалий час. Оптимальною вважають тривалість гімнастики не більше півгодини на добу. Якщо ж виконувати гімнастику годину і більше, то в подальшому це може спровокувати розхитування хребців, а наслідки такої патології плачевні.

При захворюваннях шийного та грудного відділів хребта гімнастика з обручем не так критична, але перед тим як приступати до вправ, слід відвідати фахівця і отримати у нього консультацію. У такому випадку при відповідному підході хула-хуп є засобом профілактики.

Заняття з обручем для скидання зайвої ваги дають результат тільки в тому випадку, якщо вправи виконуються регулярно, зі збільшенням навантажень і спеціалізованої дієтою. Якщо при зайвій вазі діагностована грижа попереку, то слід убезпечитися. Для цього підійдуть ЛФК, плавання, масаж.

2017-02-12

Питання про можливість бігати при грижі хребта поперекового відділу став предметом наукових суперечок з тих пір, як вона діагностується у молодих людей, які прагнуть не втрачається свої позиції через виявлений захворювання. Прихильники фізичної активності стверджують, що бігати можна, але трохи, в спеціального взуття та на доріжках з нетвердим покриттям, при цьому розумно дозуючи навантаження. Їх противники впевнені, що це накладає заборони на певні види спорту, до них відноситься біг.

Біг при грижі поперекового відділу хребта, який продовжують люди з прогресуючим захворюванням, впевнені, що такі вправи в будь-якому стані організму приносять безперечну користь, залишається цілком і повністю на їх відповідальності. Офіційна точка зору сучасної медицини свідчить, що заняття спортом при грижі необхідні, але це можуть бути тільки певні види фізичного навантаження, що не травмують хребет.

Правила бігу

Часто люди, переконані, що займатися бігом регулярно і довго корисно в будь-якій ситуації, продовжують свої заняття, не бажаючи здаватися хвороби.

При загостренні захворювання фізичні навантаження протипоказані через сильний больового синдрому. Біль виникає через те, що зміщені хребетні сегменти тиснуть на нервові закінчення, затиснені в результаті зсуву, а м'язи періодично спазмируются в прагненні перешкодити цьому процесу. Нервові закінчення під впливом компресії і м'язові тканини в неприродному положенні і призводять до появи болю. Але і компресія, і спазми м'язів - результат зміщення хребців через атрофії міжхребцевого диска, і грижовоговипинання - продукт все тих же дегенеративно-дистрофічних процесів.

Заняття бігом здатні привести до ще більшого зміщення хребців через те, що п'ята бігуна ударяється об тверду поверхню бігової доріжки. Це може привести до виникнення деформації інших міжхребцевих дисків в місцях, де на них припадає найбільше навантаження. Фанати бігу обумовлюють необхідні умови, при яких такий травми не буде, а саме:

• м'яке покриття бігової доріжки;
• строго дозоване час занять;
• спеціалізоване взуття;
• можливе застосування фіксуючого корсета.

У будь-якому випадку при всіх відповідних умовах заняття бігом рекомендовано погоджувати з лікарем, дозувати невеликими відрізками пробіжок, ні в якому разі не починати при больових відчуттях і не продовжувати, якщо вони з'явилися під час пробіжки.

Для людини з хворим хребтом і грижею між хребцями, яка в деяких випадках може призвести до непоправних наслідків та інвалідизації, звичайний біг здатний стати бомбою уповільненої дії, а бігова доріжка - привести до ще більших пошкоджень.

Рішення про користь чи шкоду бігу в кожному конкретному випадку приймається в залежності від характеру грижовоговипинання, місця його локалізації, стадії, на якій воно перебуває, і загального стану організму пацієнта.

Які види спорту рекомендують лікарі?

Існують певні види спорту, які відносять до рекомендованих при даному захворюванні. Суть рекомендацій варто в розумному застосуванні певних фізичних навантажень, які здатні допомогти у вирішенні виниклої проблеми. Такими на стадії появи міжхребцевих гриж вважаються:

• йога;
• східні гімнастики;
• плавання;
• ходьба на лижах;
• спортивна хода.

Заборона певних видів спорту - не результат незнання його безсумнівної користі для здорової людини, а підсумок спостережень, які диктують виключення будь-яких фізичних навантажень, здатних ще більше травмувати і без того пошкоджений хребет.

Якщо беззастережно виключаються командні ігри і спуск на лижах як фактори, що сприяють великому відсотку травм, слід і в питанні бігу прислухатися до лікарських порад і обмежити або виключити заняття тим видом спорту, який може пошкодити хворому.

Перебіг хвороби у кожної людини індивідуально, і загальні рекомендації можуть не спрацювати в певних випадках. Але грижа хребта - не та хвороба, яку можна ігнорувати. Чим більше піддавати хребет небезпеки травмування, тим більша ймовірність виникнення серйозних наслідків.

Грижа міжхребцевого диска і спорт - сумісні ці поняття? Заняття спортом в ряді випадків стають причиною міжхребцевої грижі, але в той же час деякі їх види є основою базисної терапії захворювання.

Протипоказані види спорту при міжхребцевої грижі

Будь-які надмірні навантаження на хребет є провокуючими факторами для розвитку гриж. Особливо небезпечні в цьому плані вправи, що супроводжуються осьовим навантаженням на хребет - це коли вектор сили направлений від голови до таза, тому відразу виключаються наступні види спорту:

1. Важка атлетика. Особливо жими штанги (станова тяга) або гантелей стоячи або з положення сидячи, в тому числі і гирьовий спорт;
2. Деякі види легкої атлетики - стрибки в довжину і у висоту;
3. Активні види спорту, пов'язані з бігом або тривалим вертикальним становищем - футбол, волейбол, баскетбол, лижний спорт;
4. бодібілдинг;
5. Марафонська ходьба.

Чим можна займатися для зміцнення м'язів спини?

Не варто засмучуватися, якщо ви є шанувальником спорту - є кілька систем спортивних вправ, заняття якими не тільки не зашкодять вашому хребту, але і дозволять зміцнити його, що є одним з методів лікування і профілактики міжхребцевої грижі.

Названа по імені засновника, дана система фізичних вправ досить ефективна і безпечна при захворюваннях хребта. В основу покладено принцип тренування м'язів спини для зміцнення м'язового корсету і підтримки хребта. Умовно пілатес ділиться на три групи:

1. Тренування на підлозі - лежачи або сидячи;
2. Пілатес з використанням спортивного інвентарю;
3. Вправи на спортивних тренажерах. Тренажери для пілатесу не мають жорсткої фіксації, в результаті на них непогано розвивається рівновагу і зміцнюються дрібні м'язи спини.

В ході занять пілатесом людина вчиться правильно розподіляти навантаження на всі групи м'язів, розвантажуючи хребет. Паралельно відбувається зміцнення глибоких м'язів, ніж усувається гипермобильность хребців - одна з причин протрузія. «М'які» навантаження при пілатес дозволяють зняти м'язові спазми, відповідальні за загострення захворювання. Це, в свою чергу, веде до поліпшення трофіки околопозвоночних тканин і посиленню регенерації.

• Аквааеробіка і плавання.

Плавання в сукупності з іншими заняттями в басейні, володіє найбільшим позитивним дією при грижах міжхребцевих дисків.

1. По-перше, занурене у воду тіло значно втрачає у вазі (закон Архімеда), що різко знижує осьову навантаження на міжхребцеві диски.
2. По-друге, відчуття невагомості розвантажує максимальну кількість м'язів, включаючи і м'язи спини. Зняття спазму веде до поліпшення кровотоку в області протрузія, активації захисних систем.
3. По-третє, активна робота зв'язкового-суглобового апарату допомагає без надмірних навантажень зміцнити зв'язки плечових і тазостегнових суглобів, які є важливими фіксують точками всього м'язового корсету і м'язів спини зокрема.

Плавання показано в відновлювальний період після оперативного лікування гриж міжхребцевих дисків. До того ж, плавання розвиває дихальну систему, яка забезпечує киснем весь організм. Їм слід займатися не більше 2 годин на день. В інший час використовуйте тренажер для зміцнення м'язів спини, щоб сформувати стійкий м'язовий корсет.

Протипоказань до занять фітнесом при грижі дисків хребта немає. Заняття фітнесом за своєю структурою дуже схожі з лікувальною фізкультурою (ЛФК). Практикується етапний підхід до занять:

1. На першому етапі формується звичка стабілізації шляхом синхронізації міжм'язового взаємодії. Для цього використовується спеціальна манжета сфигмоманометра (прилад вимірювання тиску). Завданням є утримання в манжеті певного рівня тиску при виконанні комплексу вправ. Наприклад, гиперєкстензии на підлозі необхідно виконати при тиску 70-80 міліметрів ртутного стовпа. Вправи ж на спині виконуються при тиску 30-50 міліметрів ртутного стовпа.
2. Наступним етапом виконання вправ переноситься на тренажери. Завдання кілька ускладнюються - додаються сили з виведенням руху за анатомічні межі. Прикладом можуть служити широкі махи руками в положенні лежачи на спині на лавці.
3. Кінцевою метою є формування стабільності хребта: в побуті, при заняттях спортом, в роботі.

У числі корисних занять, включених до деяких тренінги по ЛФК, входить і фітбол. Не можна не відзначити позитивний ефект від застосування м'ячів при міжхребцевої грижі - в основному це зміцнюючий ефект. Додатково заняття фітболом можна використовувати як закріплюють ефект від попередніх тренувань.

Однак фітнес не вирішує всіх проблем. Повна стабілізація неможлива без тренування функції «вторинних стабілізаторів». У це поняття включаються м'язи черевного преса, найдовша м'яз спини, м'язи плечового пояса.

• Силові вправи.

Допоможуть зміцнити м'язи спини і інші групи м'язів, підвищити їх тонус і збільшити витривалість наступні вправи:

1. На черевний прес - підйом ніг в положенні лежачи на спині або скручування тулуба з елементами витягнення. Методика наступна: ви лягаєте на похилу дошку ногами вгору - стопи фіксовані, руки за головою. Ліктями рук по черзі прагнете дістати гребінь клубової кістки з протилежного боку. Необхідно намагатися досягти максимальної амплітуди для кращого розтягування м'язів спини.
2. Гіперекстензії. Виконувати їх можна на спеціальному тренажері, але можна обійтися і простим «козлом». Ця вправа ідеально навантажує розгиначі спини, які багато в чому відповідають за стабілізацію хребта. Деякі інструктори ЛФК вважають гиперєкстензии основним вправою при грижах міжхребцевих дисків.
3. Підтягування вузьким і широким хватом на турніку.
4. Жим штанги лежачи. При хребетної грижі краще використовувати жим з порожнім грифом або з мінімальним вантажем - основна завдання не навантажити м'язи, а навчити їх працювати правильно, сформувати м'язову пам'ять.
5. Тяги з верхнього блоку за голову дозволяють дати навантаження на м'язи плечового пояса і значно розвантажити хребет. При цьому додається ефект витягування. Схожим дією володіють і тяги горизонтального блоку.
6. Вправи на руки і плечі взагалі можна робити без обмеження, за винятком тих, які супроводжуються вираженою осьовим навантаженням (тобто жими штанги, станову тягу виконувати МОЖНА!)
7. З вправ з гантелями корисними можуть виявитися махи з гантелями в сторону або над собою, але тільки в положенні напівлежачи або зовсім лежачи.
8. Заняття на велотренажерах. Бажано використовувати спеціальні модифікації велотренажерів, де людина перебуває в напівлежачому положенні. При цьому активно працюють м'язи ніг і тазу.

Які тренажери можна використовувати

Тренажери для зміцнення м'язів спини, використовувані людьми із захворюваннями хребта, повинні мати спеціальні підставки, похилу лаву, регульовану навантаження. Вони класифікуються на кілька видів залежно від механізму дії:

• Тренажер для зміцнення м'язів спини гиперєкстензии ( «твіст», гребний) дозволяють від заняття до заняття збільшувати навантаження на кісткову мускулатуру і поступово підвищувати її тонус;
• Вібраційні моделі надають монотонне тиск на шкірні покриви. Дозована вібрація прискорює процеси відновлення тканин і органів на різних рівнях хребетного стовпа.

На особливу увагу заслуговує кушетка «Гревітрін», яка з'явилася останнім часом на ринку. Вона являє собою Аутогравітаційний пристрій. Її регулярне застосування дозволяє істотно витягнути хребетний стовп і запобігти грізні захворювання хребетного стовпа (радикуліт, люмбаго, остеохондроз). Кушетка є одним з найефективніших засобів для зміцнення м'язів спини, якщо її використовувати при виконання вправ.

Бодібілдинг і грижа міжхребцевого диска

Якщо ви бажаєте займатися бодібілдингом, приділіть увагу профілактиці міжхребцевих гриж, тому що в разі їх виникнення на спортивній кар'єрі доведеться поставити хрест. Багато професійних спортсменів пішли з професії тільки через те, що не приділяли уваги правильному виконанню вправ з навантаженням на хребет.

Силові тренажери для зміцнення м'язів при бодібілдингу слід застосовувати обережно. Навантаження збільшуються поступово від заняття до заняття, але не через біль. Перше завдання - лікування захворювань хребта. Нарощування м'язової маси вдруге.

1. Завжди контролюйте положення тіла при виконанні станової тяги, присідань і підйомі штанги;
2. При посиленні навантаження на хребетний стовп напружуйте м'язи черевного преса - цим ви частково перерозподіліть навантаження;
3. Напружуючи поперекові м'язи при виконанні цих вправ, ви фіксуєте хребет і обмежуєте гипермобильность хребців.

Про що потрібно пам'ятати кожному

Ви завжди повинні пам'ятати, що рух - це життя. Гіподинамія - одна з причин розвитку міжхребцевих гриж, тому необхідно вести активний спосіб життя - помірно займатися спортом, щоденної ходьбою, використовувати професійні тренажери для зміцнення м'язів спини.

Але не варто кидатися з крайності в крайність - спроба, як можна швидше домогтися лікування патології хребта може стати «ведмежою послугою». Адже надмірні навантаження теж здатні привести до грижі міжхребцевого диска. Тому варто пошукати золоту середину, щоб не хворіти і знаходити можливість для занять спортом.

Будь-які надмірні навантаження на хребет є провокуючим фактором розвитку міжхребцевої грижі. Особливо небезпечні в цьому плані вправи, що супроводжуються осьовим навантаженням на хребет, коли вектор сили направлений від голови до таза.

Всі фізичні навантаження для зміцнення м'язів спини (в тому числі і на спортивних тренажерах) проводяться тільки в період стійкої ремісії. Програму занять краще планувати спільно з досвідченим лікарем. Больовий синдром - привід обмежити інтенсивність вправ або зовсім відмовитися від них.