Біг або велосипед: що краще для здоров'я і схуднення? Схуднення за допомогою ходьби та їзди на велосипеді.

1. Як пробіжки і велопрогулянки впливають на стан здоров'я?
2. Відео - Користь велосипеда. Як їздити щоб схуднути?
3. Біг для схуднення
4. Відео - Як правильно бігати щоб схуднути
5. Про користь і шкоду бігу
6. мінуси
7. Про користь і шкоду їзди на велосипеді
8. мінуси
9. правильна техніка
10. витрата калорій
11. Чи можна замінити біг велосипедом?
12. Про харчування
13. Біг vs велосипед. Переваги і недоліки
14. Що ефективніше для схуднення?
15. Чи можна замінити біг велосипедом?
16. Чи можна бігати після велопрогулянок?
17. Відео. Що краще: їзда на велосипеді або біг?
18. витрачені калорії
19. Вплив на суглоби
20. Про м'язах
21. Користь для здоров'я
22. У пошуках задоволення
23. Що краще - біг або велосипед?

Способів схуднення придумано дуже багато: жирові відкладення скидають і методом обмежень в харчуванні і за допомогою різноманітних фізичних навантажень. Улюбленими способами схуднення стали пробіжки і їзда на велосипеді. Обидва види мають свої переваги і недоліки, шанувальників і супротивників.

Як пробіжки і велопрогулянки впливають на стан здоров'я?

Звичайно, не можна ставити питання так категорично: біг або велосипед? Обидва види навантажень неймовірно корисні для організму:

• інтенсивно працюють всі м'язи тіла;
• зміцнюється серцево-судинна система;
• поліпшується кровообіг всіх органів;
• відбувається втрата жирових відкладень.

Співробітники Університету Аппалачі задалися питанням вибору і провели дослідження з приводу корисності бігу і тренувань на велосипеді, щоб виявити нарешті найбільш корисний вид навантажень на організм.

Виявилося, що для здоров'я корисніше їздити на велосипеді, а не бігати. Фанати ранкових пробіжок, не кидайте біг, просто додайте їзду на велосипеді до своїх звичайних тренувань.

Дослідники довели, що при пробіжках ймовірність травматизму для м'язів і суглобів набагато вище, ніж при їзді на велосипеді протягом такого ж часу. Тож не дивно, що після двогодинних тренувань три рази в тиждень показники складу крові виявилися кращими у велосипедистів.

Стресовий характер навантажень на організм під час пробіжок на хребет і суглоби особливо важко позначається на людях, що мають зайві кілограми. В процесі бігу тіло, відриваючись від землі на мить, приземляється всією вагою, передаючи всю навантаження від удару на суглоби і хребет. Правильна спортивне взуття лише частково пом'якшує потужний удар.

Уявімо, що людина прийняла рішення почати щоденні пробіжки для схуднення. Він з ентузіазмом вивчає інформацію про кількість калорій, що спалюються під час бігу, набуває зручні дорогі кросівки і форму. І на першому ж тренуванні він виявляє нездатність пробігти навіть сотню метрів, це виявляється для нього складним завданням. За статистикою більшість початківців після двох пробіжок відмовляються від своєї затії.

Більш рівномірне навантаження отримує велосипедист. До того ж, чим більше катаєшся, тим більше отримуєш задоволення від вивчення нових цікавих місць. В результаті людина сідає на велосипед для задоволення, а не заради тренування. Відчуваєте різницю?

Відео - Користь велосипеда. Як їздити щоб схуднути?

Велосипед в справі схуднення

Їзда на велосипеді є аеробний вид навантаження і дуже добре підходить для скидання зайвої ваги. Правда, з метою втрати зайвої ваги їздити доведеться довго і дуже швидко - не менше ніж двох часових тренувань протягом дня. Тільки тоді запустяться аеробні процеси, що спалюють жировий прошарок.

Найбільше навантаження при крученні педалей доводиться на литкові м'язи. Велосипедист зміцнює одночасно біцепси стегон, у нього посилено працюють м'язи преса, тренуються легені і серце, розтягується хребет.

У сезон, що не підходив для поїздок, можна крутити педалі на комп'ютерному велотренажері, який вважатиме ваш пульс і визначить швидкість «поїздки».

Біг для схуднення

І все-таки, незважаючи на всі принади велосипедних прогулянок, біг визнаний найкращим видом спорту з метою скидання зайвої ваги. При пробіжках задіяна більша кількість м'язів, і витрачається набагато більше енергії.

Однак, рівномірні пробіжки не дадуть потрібного і швидкого ефекту, так як відбувається звикання до навантажень, і жир залишається на тому ж місці. Значить, тренування доведеться урізноманітнити інтенсивними вправами.

При пробіжці велике навантаження отримують м'язи не тільки стегон і гомілок, а також спина, м'язи шиї і преса. При цьому необхідно дотримуватися правильну техніку бігу і дихання.

Біг - це хороша кардіонагрузку, розвиваюча витривалість і змушує витрачати енергію і калорії. Нормою для не надто підготовленого організму є час активних пробіжок.

Які ж недоліки пробіжок? Тренування можуть негативно позначатися на стані голеностопа і менісків. Тому звичайна прогулянка швидким кроком цілком зможе замінити тренування, причому калорії будуть згоряти також інтенсивно.

Відео - Як правильно бігати щоб схуднути

Що вибрати для схуднення - велосипед або пробіжки?

На перший погляд, біг для втрати ваги набагато ефективніше. За годину бігу зі швидкістю близько 8 км на годину можна спалити 800 кілокалорій. Велосипедист вагою 90 кг, проїжджаючи на годину 15 км, буде витрачати лише 360 кілокалорій.

Хоча наведені цифри є досить відносними, адже безліч факторів впливає на кінцевий результат. Сюди відносяться вага людини, якість велосипеда або взуття для бігу. Зате тривалість тренування - цілком реальний показник: не можна бігати 4 години поспіль, а кататися з задоволенням на велосипеді цілком можливо. У зв'язку з цими доводами можна зробити цілком певний висновок: під час велопрогулянки калорії витратити простіше, легше і веселіше, ніж на пробіжці.

Біг є найдоступнішим видом спорту. Вся екіпірування, навіть з урахуванням професійної спортивного взуття, обійдеться набагато дешевше, ніж хороший фірмовий двоколісний товариш. Якщо хочеться їздити швидко, доведеться нескінченно платити за нові полегшені запчастини для велосипеда.

Зате стабільні заняття бігом не зацікавлять звичайної людини так само сильно, як захоплюючі поїздки по безкрайніх трасах і красивим міських околиць.

Що ж все-таки вибрати для схуднення - пробіжки або велопрогулянки, доведеться вирішувати тільки вам. Якщо часу на тренування і рішучості досягти поставленої мети досить, вибирайте біг. Більшість людей схильні до ліні, їм краще не пошкодувати коштів і придбати двоколісного товариша. А з однодумцями тренування будуть проходити набагато веселіше.

Отже, зробимо висновки. Велосипед принесе більше користі в спалюванні калорій, ніж пробіжки, враховуючи психоемоційні фактори. Але стресовий характер навантаження при бігу все-таки не дає приводу відмовлятися від нього. Для досягнення ідеальної рівномірного навантаження і залучення в роботу різних груп м'язів потрібно поєднувати велопрогулянки з пробіжками. Тоді ви отримаєте не тільки постройневшей фігуру, але і витривалість з гарною поставою і прекрасним самопочуттям на додачу.

Вконтакте

Або велосипед. Сам по собі питання «що краще?» Недоречний, давайте доповнимо його самими можливими закінченнями і відповімо на кожне питання. Як біг, так і їзда на велосипеді - обидва заняття позитивно впливають на серце і серцево-судинну систему, в цьому їх найголовніша заслуга для здоров'я людини.

Що краще біг або велосипед для схуднення? Якщо розглядати біг підтюпцем і спокійну велосипедну прогулянку, то під час бігу витрачається більше калорій, це означає, що при однаковій тривалості пробіжки і велосипедної прогулянки, для схуднення буде ефективніше біг. З іншого боку, саме в здатності тривалий час тренуватися ховається перевага велосипеда. Малопідготовлені людині буде складно бігти 1 годину, тоді як 2 години велосипеді в неспішному темпі під силу майже кожному.

Що краще біг або велосипед для здоров'я? Як уже писалося вище, як біг, так і велосипедні прогулянки є хорошими, тобто на серце впливають дуже позитивно. Разом з тим, як біг, так і велосипед завдають організму шкоди, який в значній мірі нижче тієї користі, одержуваної від цих видів спорту. При бігу велике навантаження лягає на колінні суглоби, це загрожує травмами меніска. Адже при кожному кроці, меніск приймає на себе значне навантаження. Враховувати потрібно не тільки масу тіла, але і прискорення тіла. Щоб було зрозуміліше, уявіть собі навантаження молотка лежачого на руці, а тепер спробуйте впустити на руку молоток, хоча б з 10 см. Висоти. Велосипед більш щадний по відношенню до суглобів, тому що ударного навантаження на ньому немає. Однак, велосипедна поїздка має на увазі тривале перебування в сідлі, що може чинити негативний вплив на органи малого тазу, а також тканини. Тому, рекомендується час від часу вставати з сідла і робити розминку, трохи проїхавшись стоячи на педалях.

що краще велосипед або біг в плані доступності? Тут біг виграє за всіма показниками. Для бігу необхідні лише кросівки, тоді як для велосипедної прогулянки знадобиться: сам велосипед, його обслуговування, ремонтнабор. До того ж, не у кожної людини знайдеться в квартирі місце для зберігання велосипеда, що не скажеш про кросівках

Що цікавіше біг або велосипед? Велосипед, звичайно ж, бере верх в цьому показнику. Перш за все виграш помітний за рахунок більшої швидкості. На велосипеді без праці можна об'їздити своє місто і його околиці, тоді як бігом це зробити вкрай проблематично. Велосипед - це засіб до подорожей. Велосипед - це більше адреналіну, ніж біг.

Ще можна додати, що велосипед небезпечніше бігу, через те, що доводиться ділити дорогу з автомобілями, але з іншого боку це можна записати велосипеду в перевага. На велосипеді можна їхати від хати до хати, влаштовувати пробіжку безпосередньо від будинку не завжди дуже зручно, особливо вранці пробираючись крізь натовпи квапливих перехожих, якщо такі є.

Привіт, дорогі гості та постійні відвідувачі нашого блогу! Такі види фізичної активності, як біг і їзда на велосипеді, як відомо, сприяють і поліпшенню здоров'я. Але ось що ефективніше - біг або велосипед, ми і розберемося в цій статті.

Про користь і шкоду бігу

Біг, як і будь-який оздоровчий вид, має свої плюси і мінуси. Він дуже корисний в першу чергу для зниження ваги, але не тільки:

• В процесі тренування отримують відмінну навантаження ноги і сідниці. Якщо бігти в гору, то включається в роботу спина, прес і навіть шия, що дозволяє говорити про опрацювання м'язів всього тіла;
• Тренуються легкі і вся ССС, що корисно для серця і поліпшення показників витривалості;
• Прискорюються обмінні процеси і виводяться шкідливі речовини з організму.

Біг може служити розминкою для подальших силових навантажень, що і застосовується багатьма спортсменами і прихильниками здорового способу життя.

Та й для занять цим видом фізичної активності вам буде потрібно тільки якісна спортивне взуття та одяг.

мінуси

При великій вазі слід з обережністю поставитися до подібних занять через серйозну навантаження на суглоби і хребет. Але якщо правильно ставити стопу під час бігу, то цей негативний ефект буде мінімальним.

Отримати травму під час пробіжки набагато простіше, ніж при їзді на велосипеді, так як присутня висока ударне навантаження , Що впливає на м'язи і особливо суглоби, приводячи згодом до руйнувань і іншим негативним моментам. Багато в чому допомагають цього уникнути правильно підібрані кросівки. І вибір місця для тренування - найкращим варіантом будуть спеціалізовані стадіони або м'які лісові стежки.

Про користь і шкоду їзди на велосипеді

У багатьох виникає питання, що корисніше - пробіжки або їзда на велосипеді? Відповідь однозначна - ці два види навантаження однаково ефективні для схуднення і здоров'я в цілому. Катання на ньому відмінно тренує ікри, стегна, сідниці, живіт, спину і верхній плечовий пояс. Сердечно - судинна система і легені отримують такий же позитивний ефект, як і при бігу, включаючи і всі інші корисні властивості.

Але щоб скинути зайві кілограми крутити педалі необхідно не менше 90 хвилин 3 рази в тиждень. Якщо ж тренуватися щодня, то можна час зменшити до 60 хвилин.

мінуси

Шкода може бути нанесена колінних суглобів, яким доводиться працювати найбільше. Але це загрожує, як правило, тільки спортсменам, посилено тренуються для досягнення певних результатів.

Ще один мінус - це висока вартість на хороші спортивні велосипеди . Але це з лишком окупиться його довгим терміном експлуатації, поліпшеним самопочуттям і зовнішнім виглядом.

В цілому ж велосипедні прогулянки набагато приємніше, а так само менше шансів отримати травму, якщо, звичайно, не падати з нього.

правильна техніка

Щоб прогулянки на велосипеді були максимально корисними й ефективними, потрібно дотримуватися правильну техніку:

1. Руки в ліктях трохи зігнуті і розслаблені, кисті вільно охоплюють кермо, зап'ястя НЕ провисають.
2. Спину тримати прямо з невеликим нахилом вперед, що допоможе уникнути болю. Неможливість це зробити говорить про те, що велосипедна рама вам не підходить.
3. Ноги повністю дістають до педалей в нижній точці.

Під час тривалих поїздок є шанс того, що буде натирати місце сидіння на сідлі. Уникнути цього допоможе спеціальний одяг для велосипедистів зі вставкою.

витрата калорій

Тепер поговоримо про те, що спалює більше калорій - велосипед або пробіжки? На ці показники впливає початковий вага людини, стать, вік, індивідуальні особливості та спосіб життя.

Але для загального уявлення, під час годинного бігу зі середньою швидкістю 8 км / год витрачається приблизно 800 Ккал. Їзда на велосипеді такий же проміжок часу допоможе спалити в 2 рази менше калорій.

І, незважаючи на це, прогулянки на велосипеді для багатьох будуть легше і комфортніше, що дозволить з легкістю провести на ньому і 2 години, і навіть більше, втративши в кілька разів більше калорій. Чого не скажеш про біг - навряд чи хтось зможе приділити тренуванні більше години.

Чи можна замінити біг велосипедом?

Звичайно, можна - ви самі вибираєте фізичне навантаження за своїми можливостями і бажанням, з огляду на всі перераховані плюси і мінуси цих двох видів.

Але найкраще їх чергувати, про що свідчать відгуки людей і рекомендації фахівців. Такими тренуваннями можна швидше домогтися бажаних результатів, плюс НЕ буде звикання до навантажень і одноманітності.

Про харчування

Незалежно від вашого вибору, необхідно буде також відрегулювати і харчування - якщо ви будете, як раніше багато є і налягати на важку жирну їжу, то швидких бажаних результатів можна не чекати.

Видаліть з раціону кондитерські та ковбасні вироби, копченості та напівфабрикати, солодкі газовані напої і в непомірних кількостях алкоголь. А зробіть упор на свіжі овочі та фрукти, замініть майонез рослинними оліями або нежирною сметаною, вживайте м'ясо, рибу нежирних сортів у відварному або тушкованому вигляді. І не забувайте про кисломолочних продуктах.

Не менш важливий момент - питний режим. На пробіжку або прогулянку на велосипеді обов'язково беріть з собою пляшку з питною, можна мінеральної, але без газів, водою. І протягом дня потрібно випивати не менше 2,5 літрів рідини, включаючи рідкі страви, чай і кава.

Більш докладно про харчування під час зниження ваги можна прочитати в статті «?».

І найголовніше - це повинно бути не тимчасовою і разовою акцією, а серйозним вибором, слідувати якому потрібно буде все своє життя.

До нової зустрічі! Нагадую підписуватися на оновлення в нашому блозі і запрошувати друзів в соціальних мережах.

Вирішили зайнятися спортом, і не можете визначитися, що корисніше - біг або їзда на велосипеді? Обидва заняття ефективні: допомагають схуднути, тренують серцево-судинну систему і розвивають м'язи. Навантажуються переважно ноги, але трохи працює і верхня частина тіла. Ефект і від бігу, і від велосипеда схожий, але є і відмінності (у впливі на організм, ефективності в схудненні). Розберемося, які саме.

Біг vs велосипед. Переваги і недоліки

Для того, щоб зрозуміти, що краще біг або велосипед, перерахуємо достоїнства і недоліки кожного виду спорту.

Переваги бігу наступні:

• Найменш травматичний вид спорту
• Не потрібно додатковий інвентар
• Безпечний - бігати можна по стадіону, а шлях велосипедних прогулянок пролягає через жваві вулиці, необхідно знати правила дорожнього руху
• Різноманітний - існує кілька технік бігу (, спортивний, підтюпцем, спринт), можна чергувати, щоб тренування не набридали
• Якщо бігаєте не по біговій доріжці, а по вулиці, це додаткова можливість дихати свіжим повітрям
• Тренує серцево-судинну систему, зміцнює серцевий м'яз, розвиває витривалість
• сприяє схудненню
• Майже не має протипоказань
• Бігати можна в будь-яку погоду, навіть взимку - просто доведеться тепліше одягнутися

Але є і недоліки:

• Новачкові складно бігати на великі дистанції - потрібен час, щоб організм звик
• Біг може швидко набриднути - постійні пробіжки по одному маршруту приїдаються, навантаження стає занадто легкою
• Не завжди у будинку є відповідні для бігу місця, пробіжки уздовж траси шкідливі, а навколо будинку - нудні

Тепер поговоримо про велосипедних прогулянках. переваги:

• Відмінно навантажує ноги і сідничні м'язи
• Сприяє схудненню, розвиває витривалість, тренує серце, судини
• На велосипеді можна їздити на роботу
• Ви можете об'їздити все місто, велопрогулянки ніколи не набридають, тому що можна постійно змінювати маршрут
• Навантаження майже не відчувається, вона рівномірна, поїздки не доставляють дискомфорту
• Велопрогулянки дуже популярні, ви зможете знайти друзів, познайомитися з цікавими людьми, якщо увіллється в велотусовку.

Людина, яка раз сів на велосипед, вже ніколи не відмовиться від велопрогулянок. Цей вид спорту став популярним - активний відпочинок , Корисний для здоров'я, знову в моді!

Є й недоліки:

• Доведеться витратитися - хороший велосипед коштує дорого, а постійно брати « залізного коня »В оренду руйнівно
• Кататися на велосипеді можна тільки в теплу пору року
• Новачкові важко долати великі відстані - потрібно, щоб м'язи звикли
• Потрібен спеціальний інвентар - шолом, дзвінок, окуляри (якщо збираєтеся їздити по місту)
• Необхідно знати правила дорожнього руху, щоб не потрапити в ДТП і випадково не збити пішохода
• До початку велопробежек потрібно навчитися кататися на велосипеді, тримати рівновагу, гальмувати, переїжджати через бордюри

Ідеальний варіант - поєднувати біг і їзду на велосипеді. Наприклад, вранці ви бігаєте, а по вихідним відправляєтеся подорожувати по місту на велосипеді. У будні, після роботи складно змусити себе займатися фізичними навантаженнями, тому варто спробувати чергування цих видів спорту таким чином.

Що ефективніше для схуднення?

Якщо ваша мета - схуднути, потрібно знати, що ефективніше: біг або велосипед. Під час пробіжок спалюється більше калорій, а велосипед забезпечує велике навантаження на м'язи, допомагаючи їх накачати. Тому для схуднення краще вибирати біг.

Але є нюанс - чим більше м'язової маси, тим більше організм витрачає калорій на її підтримку. Тому велопрогулянки побічно прискорюють схуднення. Скидати зайві кілограми ви будете повільно, але результат закріпиться на більш довгий час.

Кращий спосіб схуднути - чергувати кардіо і силові навантаження, стежити за калорійністю раціону. Тому найефективніше і бігати, і їздити на велосипеді, одночасно стежачи за харчуванням.

Чи можна замінити біг велосипедом?

Замінює чи їзда на велосипеді біг? Цілком. Але в тому випадку, якщо ви катаєтеся не по 10 хвилин, а робите тривалі повноцінні велопрогулянки. Тому не лінуйтеся.

Але! Якщо говорити про заняття на тренажерах - біговій доріжці і велотренажері, то перша ефективніше. На велотренажері працюють тільки ноги, верхня частина тулуба практично не задіяна. А на доріжці людина виконує руху і верхньою частиною тіла, працює активно і втрачає більше калорій.

Чи можна бігати після велопрогулянок?

Біг після велосипеда ми не рекомендуємо. Пожалійте організм - мучте його надмірним навантаженням. Ви думаєте: «Чим більше займатися, тим швидше схудну і стану здоровіше». Це помилка. Занадто багато спорту теж шкідливо - ризикуєте заробити перетренированность і погане самопочуття. Після цього буде потрібно багато часу на відновлення, а тренування доведеться призупинити на невизначений термін.

Тому бережіть організм від надмірних навантажень. Помірність і здоровий підхід до спорту забезпечать максимально ефективний результат.

Висновок: і біг, і велосипед корисні майже однаково. Відрізняється лише вид навантаження - біг більше спрямований на тренування серцево-судинної системи, велосипед - на збільшення м'язової маси в нижній частині тіла. Ідеальний варіант - чергувати два види навантаження. Це допоможе і зміцнити м'язи, і розвинути витривалість, стати здоровішими і міцніше.

Відео. Що краще: їзда на велосипеді або біг?

Хворостян Наталя

Пробіжка або велопрогулянка - чудові варіанти фізичного навантаження.

Хочете визначитися: що краще біг або велосипед? Давайте розглянемо переваги і недоліки кожної дисципліни.

витрачені калорії

Як розрахувати, скільки втрачається калорій під час бігу і їзди на велосипеді? Враховується два фактора - маса тіла і пророблене відстань. При велопрогулянки, кількість витраченої енергії менше залежить від ваги тренується, тут важлива швидкість. Приблизно п'ять кілометрів їзди на велосипеді прирівнюються до одного кілометру пробіжки. Якщо ваша мета -, але ви обмежені в часі для тренувань, то біг безперечний варіант.

Вплив на суглоби

Велоспорт менш різкий для організму ніж біг. У людей з великим відсотком надлишкової ваги пробіжки можуть викликати біль в колінах, щиколотках і спині. Їзда на велосипеді не робить додатковий вплив на кістки і суглоби.

Про м'язах

Їзда на велосипеді - ефективна вправа для нижньої частини тіла, зокрема, стегон і ніг. Це відмінний спосіб. Біг - зміцнює і підтягує тіло. Задіяні косі м'язи живота і черевного преса. Згиначі стегна допомагають підтримувати рівновагу і пристосуватися до нерівній поверхні, коли ви біжите.

Користь для здоров'я

Біг ефективно тренує серцевий м'яз. Регулярні пробіжки покращують циркуляцію крові і
зменшують ризики серцево-судинних захворювань. Велоспорт призводить до підвищення м'язової сили, поліпшення рухливості і координації. Обидві дисципліни знижують тривожність, депресію і стрес.

У пошуках задоволення

Важко бігати цілу годину, а ось їздити на велосипеді цілком можливо. Набагато практичніше проїхати мальовничим маршрутом, ніж пробігти. Якщо ви любите швидкість і пригоди, то вибір очевидний.

Що краще - біг або велосипед?

Повертаємося до головного питання статті. Чому віддати пріоритет? Не існує єдиного вірного рішення для всіх. Опинившись перед вибором, слід проаналізувати свої цілі, фізичну підготовку, можливості, особисті уподобання і стан здоров'я. Насолоджуйтесь фізичною активністю! Вона в будь-якому прояві принесе масу переваг.

Можливо Вас зацікавлять статті: