Бій з тінню

Бій з тінню - один з найстаріших, найчистіший і універсальний вид вправ для поліпшення багатьох якостей, необхідних кожному боксеру.

Вчіться битися з тінню, щоб стати справжнім боксером.

Що ж такий бій з тінню?

Бій з тінню - це вправа, коли боксер виконує всі види пересувань і ударів. Дана вправа дуже популярно серед всіх професійних бійців, так як воно допомагає відточити техніку ведення бою, привести в порядок м'язи, налаштуватися для бою або воркаута, а також завершити воркаут. Виконуючи дану вправу правильно, з правильними цілями і завданнями, можна поліпшити техніку бою, силу, енергію, швидкість, витривалість, ритм, рух ніг, захист і атаку, а також ведення бою в цілому.

Не можна втомлюватися під час бою з тінню!

Все що потрібно в бою з тінню - рух. Вас не відволікають ніякі цілі, які потрібні бити, ніякі опоненти, які вам заважають тренуватися. Головна суть цієї вправи - звикнути до рухів в боксі. І більше нічого!

Буває у боксерів недостатньо розвинені м'язи спини, тому що вони звикли бити важкий мішок все тренування. Проблема в тому, що мішок сам відштовхує вашу руку назад, і м'язи не зміцнюються. Тому, коли боксер бореться з реальним противником, він дуже швидко втомлюється, а його руки забиваються. Також я помітив, що боксери часто дуже панікують на рингу, коли не приділяють достатньої уваги цій вправі. Для боксера, який добре освоїв цю вправу, всі рухи стають природними. Однак, як правило, після довго бою з тінню на рингу боєць починає здійснювати занадто багато швидких і непотрібних рухів.

Як правильно виконувати вправу бій з тінню

1. Вам потрібна мета

Головне, щоб вашою метою не було покрасуватися перед усім залом, кидаючи непотрібні удари і рухаючись дуже швидко. Це жахлива мета, яка призведе до швидкої втоми через 5 хвилин. А якщо ви хочете боротися з реальними опонентами, то це дуже погано. Звичайні цілі для цієї вправи:

• Розігрів - Рухайтеся. Використовуйте свої ноги, рухайте головою, розслабте плечі, зробіть пару ударів. Потім обтрусіть свої кінцівки. Повторюйте! Дихайте і починайте рухатися з будь-якою метою. Ви повинні спітніти, так як вам потрібно розігрітися.
• Техніка - Ви працюєте над будь-яким ударом? Або якомусь русі? Рухайтеся повільно, перевіряйте всі свої рухи в дзеркалі. Замість того, щоб працювати відразу над всім рухом, може буде краще розбити рух на кілька легших рухів. Після того, як 1 частина руху відточена, вам потрібно переходити на наступну частину або ж робити все рух відразу. Повторювати руху можна, якщо ви на 100% впевнені в його правильності. Для цього потрібен тренер.
• Координація - Навіть якщо ви рухаєтеся ідеально, це не завжди означає, що ви рухаєтеся природно. Може бути, ви можете дуже добре бити джеб, але не можете повернути його досить швидко. Замість того, щоб бити з одного положення, бийте і міняйте своє становище, а також положення своїх ніг. Замість того, щоб кидати джеб з усієї сили, краще спробуйте зробити його природним.
• Ритм - Іноді дуже добре використовувати поодинокі руху, але під час бою потрібно часом битися швидше. Ви можете працювати над ритмом під час бою з тінню, виробляючи безліч руху, 3-4 удару, 3-4 кроки, повторіть. Після цих рухів ви зможете відчути ритм в своєму тілі, а також поліпшите всі свої удари і будете бити їх на 100%, використовуючи всі сили ніг і рук.
• Стратегія - Бій з тінню ідеальний для відпрацювання стратегії перед боєм. Бій з тінню ідеальний для того, щоб виробляти нові стратегії і нові звички, щоб втілити ці стратегії. Все це завдяки м'язової пам'яті.

Найгірше намагатися поліпшити відразу всі свої рухи за один раз в бою з тінню.

1. Вам потрібна допомога

Дуже погано, що більшість боксерів недостатньо багато уваги приділяють цій вправі. Якщо ви довго займаєтеся, то вам потрібно проводити бій з тінню 30 хвилин в день. Професіонали ж боксують по 1 годині. Це повинно бути не важко, якщо ви тренуєтеся перед тренуванням, під час і після неї. Зазвичай за 1 підхід потрібно проводити 15 хвилин без відпочинку, боксуючи з тінню.

Різні види боїв з тінню:

• Наодинці з самим собою - Виконуйте бій з тінню завжди, коли ви одні. Боріться перед дзеркалом, щоб покращувати своє тіло. А також боксує в рингу, щоб звикнути до нього.
• Навколо мішка - Бийте мішок, а потім уникайте нього. Потім рухайтеся навколо нього і знову ударяйте і уникайте. Головне не стійте і не опускайте руки.
• З партнером - Ви можете боротися з партнером. Суть в тому, що ви воюєте з партнером, але не торкатися один до одного. Так ви ще більше будете наближені до реальної битві.
• З тренером - Найкращий вид бою з тінню - це бій з тренером. Тільки тренер може вам допомогти по-справжньому поліпшити вашу техніку. Саме тренер допомагає вам правильно підібрати тактику і стратегію в різних ситуаціях. Чим краще тренер, тим краще боєць.