Бікрам йога

1. Бікрам йога: вправи і асани
2. Бікрам йога: протипоказання
3. Бікрам йога: опис
4. Бікрам йога: користь

Б литках йога, або гаряча йога, як її ще називають, є однією з гілок хатха-йоги, що отримала свою назву на честь Бікрама Чоудхурі (Bikram Choudhury). Бікрам Чоудхурі, коли йому було всього 13 років, отримав звання національного чемпіона Індії з йоги; це було в 1957 році. Однак через 4 роки, у віці 17 років, Бікрам Чоудхурі сильно пошкодив коліно; прогнози лікарів звучали досить плачевно: Бикрам більше ніколи не зможе пересуватися самостійно.

Але впадати у відчай юний чемпіон не став і під чуйним керівництвом Бішной Гоша, свого наставника, почав в певній послідовності виконувати асани, спрямовані на повне відновлення травмованої частини тіла. Відмінною особливістю виконання такого комплексу асан стало те, що приміщення, де проходили заняття, було сильно нагрівається. Це потрібно було для того, щоб максимально ефективно опрацювати травмоване коліно, а також для того, щоб не отримати додаткових ушкоджень. Результатом наполегливих занять стало повністю відновлене коліно Бікрама.

Бікрам Чоудхурі небезпідставно вважає, що хатха-йога приносить максимально позитивні результати в сукупності з жарким кліматом Індії. Природно, не у всіх бажаючих є можливість практикувати Бікрам йогу в жаркій країні, тому відповідний температурний режим штучно створюють в приміщеннях будь-яких країн, навіть північних.

В результаті доопрацювання і вдосконалення послідовності вправ Бікрам Чоудхурі створив своє власне унікальне напрямок хатха-йоги, яке сьогодні відомо нам як Бікрам йога.

Бікрам йога: вправи і асани

Під час занять виконується комплекс, що складається з 26 асан, в строго певній послідовності. Дуже важливо виконувати ці вправи до кінця і повторювати кожне з них по два рази, незважаючи на свою втому або небажання. В результаті кожної такої практики в тілі людини циркулює життєва енергія - прана, - а органи піддаються благодатної дії. Отже, це такі вправи:

Бікрам йога

1. Пранаяма, або дихальна практика, спрямована на зняття втоми, розслаблення і одночасно концентрацію на майбутньому занятті.
2. Асана місяці - Ардха Чандрасана. Розслабляє і поступово розтягує м'язи всього тіла, в результаті чого практикуючий Бікрам йогу тепер повністю готовий до виконання основних вправ.
3. Асана нахилу до ніг - Падахастасана. Розтягує м'язи ніг і сідничні м'язи, кровообіг в області головного мозку стає помітно краще, і приходить в норму тиск.
4. Асана стільця - Уткатасана - підвищує напругу м'язів в ногах і діафрагму. Направлена ​​ця асана на те, щоб прийшли в тонус органи очеревини, на масаж серця і розширення легенів.
5. Асана орла - Гарудасана. Ця вправа спрямована на розвиток координації; відбувається це за рахунок того, що одні м'язи тіла напружуються, тоді як інші розслабляються. В результаті виконання цієї асани йде біль в спині і суглобах, приходять в тонус м'язи ніг, поліпшується кровообіг.
6. Вправа Дандаямана Джанушірасана. Ця асана спрямована на розвиток почуття стійкості, дисципліни і набуття емоційної внутрішньої гармонії і балансу. У фізичному плані відбувається розслаблення спини і зміцнення м'язів ніг.
7. Асана лука - Дандаямана Дханурасана. Ця вправа спрямована на стимуляцію циркуляції крові в області грудної клітини, таким чином відбувається насичення серця киснем. Прес та м'язи сідниць стають підтягнутими.
8. Асана ластівки - Туладандасана. Надає помірну навантаження на серце, стимулює його інтенсивну роботу і викид крові, тим самим прочищає судини, підсилює діяльність головного мозку. Асана ластівки - це прекрасна профілактика серцево-судинних захворювань.
9. Вправа Дандаямана Бібхактапада Пашчмоттанасана. Ця асана спрямована на розтягнення м'язів спини і посилення керівного припливу до суглобів. Оскільки стимулюється і робота тонкого кишечника, організм очищається від шлаків.
10. Асана трикутника - Тріканасана. Ця вправа спрямована на одночасну опрацювання всіх м'язів тіла і посилення обміну речовин. Така асана дуже корисна представницям прекрасної статі з порушеним менструальним циклом.
11. Асана стиснення тіла - Дандаямана Бібхактапада Джанушірасана - стимулює роботу всіх залоз нашого організму, особливо щитовидної; також вона надає допомогу в боротьбі з порушеннями репродуктивної системи і частими хронічними мігренню.
12. Асана дерева - Тадасаї - спрямована на розтягнення хребта і зміцнення м'язів спини, стає краще постава, тонізує прес, знижується напруга в області живота.
13. Вправа Падангуштасана направлено на розвиток балансу і зміцнення сили волі, а також розтягнення м'язів ніг.
14. Асана розслаблення - Шавасана. Така вправа розслабляє кожну окремо взяту м'яз нашого тіла, в результаті чого рух і крові, і лімфи приходить в норму, і збагачуються всі органи.
15. Вправа Паванамуктасана, результатом виконання якого є масаж органів всередині тіла природним шляхом; особливо це сприятливо для системи травлення.
16. Асана Сіт-ап очищає легені від повітря, який в них застоявся.
17. Асана кобри, Бхуджангасана. Під час виконання цієї вправи зміцнюють руки, м'язи спини стають гнучкими. Таким чином відбувається профілактика захворювань в області попереку, таких як, наприклад, артрит. Підвищується працездатність печінки і селезінки, приходить в норму тиск.
18. Асана сарани, Шалабхасана. Дуже добре підходить для тих, у кого затисненого сідничний нерв або зміщені хребці, а крім того, це прекрасна профілактика варикозу. Така вправа добре підтягує м'язи сідниць і сприяє тому, що йде все «зайве» з боків.
19. Асана Пурна Шалабхасана відмінно розробляє і підтягує прес.
20. Асана човники, Дханурасана. Така вправа сприяє тому, що хребет і м'язи біля нього стають більш гнучкими. Всі внутрішні органи приходять в тонус; якщо були якісь порушення в їх роботі, вправа сприяє її нормалізації.
21. Асана героя, Супта Ваджрасана. Під час виконання цієї вправи відбувається розтягнення спинних м'язів і м'язів щиколоток, в результаті чого помітно підтягуються стегна і живіт. Крім цього, асана героя - це профілактика таких захворювань, як подагра і варикозне розширення вен.
22. Асана черепахи - Ардха Курмасана - покращує сон, сприяє позбавленню від частих мігреней, поліпшенню пам'яті і нормалізації кровообігу головного мозку, а також продовження нашого життя.
23. Асана верблюда - Уштрасана - сприяє розтягуванню м'язів спини, а також позбавляє від внутрішніх переживань і дисгармонії з собою.
24. Асана кролика - Сасангасана - сприяє зниженню напруги в плечах і шиї, а також профілактиці простудних захворювань.
25. Вправи Джанушірасана і Пашчімоттанасана відновлюють обмін речовин і апетит.
26. Асана, під час якої скручується хребет, - Ардха Матсіендрасана - це завершальна вправа всього комплексу, що сприяє оздоровленню всіх систем нашого організму.

гаряча йога

Бікрам йога: протипоказання

Оскільки практикують Бікрам йогу в приміщеннях, де дуже жарко, існують деякі протипоказання. Вони можуть носити тимчасовий і постійний характер.

До постійних протипоказань відносяться:

• хронічні форми серцево-судинних захворювань;
• важкі форми астми;
• діабет в гострій формі.

До тимчасових протипоказань відносяться:

• вагітність;
• період гінекологічних запалень і критичних днів у жінок;
• простудні захворювання.

Бікрам йога: опис

Як уже зазначалося вище, практика Бікрам йоги відбувається в приміщеннях з певним температурним режимом, а саме: в приміщенні повинно бути до + 40 °, а вологість повітря - до 80%. Досягнення ефекту сауни там, де проходить заняття йогою, сприяє тому, що м'язи розігріваються, а їх розтяжка йде поступово і рівномірно; крім цього, відбувається рясне потовиділення. Так організм і тіло людини повністю готуються до постійного руху і великому навантаженні; особливо ефективні такі заняття для людей з травмами опорно-рухового апарату. Якщо стан здоров'я дозволяє і немає ніяких серйозних протипоказань, то Бікрам йога підходить всім бажаючим, і неважливо, до якої вікової категорії вони належать. Ніякої спеціальної фізичної підготовки такі заняття також не вимагають.

Якщо ви всерйоз налаштовані на практику Бікрам йоги, вибирайте або раніше ранок, або кінець робочого дня, перед сном.

Дуже важливо приділяти увагу тому, скільки ви споживаєте води. Оскільки під час заняття Бікрам йогою організм втрачає дуже багато рідини, пийте не менш двох літрів води на добу. Приймати їжу можна за дві години до початку заняття і через дві години після його закінчення. Дотримуйтеся режиму пиття і режим харчування навіть у ті дні, коли відсутні заняття. Вживайте очищену воду, фрукти і знежирені молочні продукти, ведіть здоровий спосіб життя і відмовтеся від всіх шкідливих звичок.

Бікрам йога: користь

Перш за все, варто відзначити, що успішний результат практики Бікрам йоги цілком залежить від вас. Регулярні заняття, в ході яких ви повністю віддається практиці, дуже скоро принесуть успіх:

• відновлюється обмін речовин;
• всі м'язи приходять у тонус;
• приходить гнучкість;
• шкіра стає еластичною;
• покращаться колір обличчя;
• знижується схильність до стресів і депресій.

Бікрам йога несе людині не тільки фізичне здоров'я, але і дисципліну, баланс усередині себе і гармонію із зовнішнім світом, а крім того, є прекрасним і ефективним інструментом саморозвитку.

Примітка від редакції

Варто пам'ятати про те, що ті, хто вибирає для себе цей напрямок, практикуватимуть одну і ту ж послідовність, незважаючи на свої індивідуальні особливості і стан здоров'я. Ця послідовність допомогла Бікрама, але чи допоможе вона вам? Досвідчені викладачі йоги інших напрямків ставлять під сумнів збалансованість пропонованого комплексу, особливо з урахуванням його постійних повторень без змін.

Не існує детальних рекомендацій щодо облаштування студій, в яких проводяться заняття по Бікрам-йогу. Вони можуть бути оформлені пластиком, ламінатом та іншими штучними матеріалами (найчастіше так і буває). Питання про те, чим в результаті дихають займаються, з огляду на високу вологість і температуру в залі, залишається відкритим.

Часто займаються вибирають даний напрямок, так як хочуть схуднути. В ході заняття, з урахуванням навантаження, вологості і температури, втрачається багато рідини і вага знижується. Але варто випити води та вага повернеться назад. Ми спілкувалися з однією з учасниць челенджу, який проводився в одній з московських студій Бикрам-йоги, в рамках якого необхідно було відвідати 30 занять гарячої йоги за 30 днів. За її словами, змін у вазі не відбулося. Для того, щоб привести вагу в норму найправильніше в першу чергу нормалізувати своє харчування, ви можете дізнатися більше про правильне харчування тут.

В якості додаткових протипоказань до таких занять необхідно відзначити:

1. Варикоз, так як при таких умовах збільшується навантаження на судини.
2. Артрози. При наявності такого захворювання краще практикувати в «сухих» умовах. Якщо суглоб запалений, уникайте його додаткового нагрівання.
3. Жовчокам'яна хвороба.
4. Серйозні проблеми з нирками.
5. Захворювання щитовидної залози, проблеми з лімфовузлами.

Також потрібно бути більш уважними в холодну пору року, так як різниця температур під час заняття і на вулиці досить сильна. Перед виходом на вулицю бажано охолонути.

Позитивні ефекти, які приписують Бикрам-йоги можуть бути отримані на заняттях йогою інших напрямків без додаткового ризику, сполученого з особливостями методу гарячої йоги.

Важливо також згадати те, що Бікрам-йога далека від духовності, увага приділяється лише фізичного аспекту. Викладачі кажуть завченими фразами, стимулюючи займаються потіти на килимку заради схуднення з ризиком для здоров'я, з урахуванням всіх перерахованих протипоказань.

В даний час метод Бікрама Чоудхурі поширюється як франшиза. Він намагався запатентувати свою послідовність з 26 вправ, але йому відмовили, визнавши асани загальносвітовим спадщиною. Бикрам не раз судився зі своїми колишніми учнями, копіювати його методику, а також з колишніми учнями за звинуваченням у сексуальних домаганнях.