Офісна робота, сидячий спосіб життя - визнаний бич сучасного суспільства, тому від цього страждає чи не кожна друга людина.
Навіть якщо в молодості не виявляються жодні наслідки неправильного або надмірного сидіння, то з часом вони завжди дають про себе знати.
У підсумку, болі в попереку дуже швидко доповняться проблемами в шиї, а шийні болю - поперековими патологіями. Варто допустити проблеми в одному вигині хребта, як вони дуже швидко перейдуть і на інший.
Чи можна якось виправити ситуацію, особливо коли неможливо вийти в робочий час на тренування, а ввечері на це не залишається ні сил, ні бажання?
Безумовно, в такому випадку прийде на допомогу звичайна гімнастика, розтяжка і правильні вправи, які легко виконуються навіть в домашніх умовах.
Для початку розглянемо найбільш вразливі точки і наслідки, які будуть відбуватися в результаті надмірного сидіння.
За частотою захворювань, поперек завжди є лідером, після цього йде шия. Третім за рахунком йде грудний відділ, проблеми в якому проявляються найрідше.
Простіше кажучи, від неправильного сидіння в першу чергу страждає поперек, одразу за нею - шия. За пріоритетом, все ж шийні проблеми є куди більш небезпечними, так як можуть привести до абсолютно неприємних наслідків, головних болів і тд.
Хоча, розминати потрібно не тільки поперек, а весь хребет. Це гарантовано дозволить уникнути будь-яких патологій в майбутньому.
__________________________________________________________________________________________
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
__________________________________________________________________________________________
- Живильні речовини не надходять в міжхребцеві диски під час сидіння. Вони можуть потрапити туди тільки під час ходьби, тобто при русі. Сидіння в даному випадку - гарантовані проблеми;
- Не отримуючи підписку, диск буде стискатися хребцями. Цьому ж сприяє компресійне навантаження під час сидіння;
- В результаті в дисках будуть наростати деградація, що поступово призведе до нестабільності, протрузія і грижа.
Також важливо розуміти, що прояв болю відбувається вже при наявності проблем, тому цей дзвіночок не можна вважати першим.
Як правило, навіть легкий біль - привід для походу до лікаря і проходження курсу масажу.
__________________________________________________________________________________________
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
__________________________________________________________________________________________
Є спеціальні вправи, які включають складні розвантажувальні руху, а є спільні і універсальні вправи, які допомагають в більшості випадків. Почнемо саме з таких.
- Першим і найкращим способом зняти компресійну навантаження з хребта - повисіти.
Досить зробити це протягом 30 секунд, щоб відчути легкість і рухливість.
Проте, заборонено висіти, коли ноги знаходяться повітрі. Це шкідливо, так як може спровокувати загострення проблеми. Ноги потрібно просто "покласти" на підлогу, без будь-якого упора.
Утримувати корпус необхідно за рахунок рук і самого вису. Також намагайтеся розслабити хребет якомога сильніше, залишаючи напруга лише в кистях.
- Поперек найкраще розвантажують обертальні рухи по осі.
Для виконання потрібно лягти на підлогу спиною, зігнути ноги в колінах і підняти їх вгору. Корпус і стегна повинні бути зігнуті під прямим кутом.
Далі відводите обидві ноги вліво якнайнижче, після чого виконайте те ж на іншу сторону.
Ви повинні відчувати, як поперек розслаблюється і розтягується.
- Третім корисним вправою є розтяжка, але лише в тому випадку, якщо в попереку немає серйозних проблем.
В такому випадку виконувати розтягують руху потрібно тільки з дозволу лікаря. Для здійснення розтяжки необхідно просто тягнутися руками до ступень, при цьому залишаючи спину рівною.
На жаль, допомогти при болях або напрузі в шиї може тільки масаж або прийняття лежачого положення на якийсь час.
__________________________________________________________________________________________
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
__________________________________________________________________________________________
Болі від сидіння - це індикатор наявності певних проблем. Їх не можна ігнорувати, інакше проблема буде лише посилюється.
Проте, найкращим методом в даному випадку є профілактика, коли правильне положення корпусу під час сидіння і організація режиму руху дозволяють уникнути розвитку проблем в попереку або шиї.
СЕРЕД НАЙБІЛЬШИХ ОСНОВНИХ РЕКОМЕНДАЦІЙ ЧИ ВАРТО ВІДЗНАЧИТИ:
- Найкраще допоможе позбутися від болю правильне сидіння (а не вправи). Тримайте спину рівно, плечі і груди розгорнутими, лопатки повинні бути трохи зведені. У попереку і шиї зберігаються природні прогини;
- Завжди важливо міцно спиратися на стопи під час сидіння (без цього неможливо прийняти правильну позицію);
- Стілець або крісло повинні фіксувати шию (якщо шия знаходиться на вазі і під нахилом, це дуже швидко призведе до нестабільності або іншим проблемам);
- Кожні 20-30 хвилин потрібно вставати з-за стільця, роблячи легку зарядку (20-30 секунд, розвести руки в сторони, виконати махи вниз / вгору руками, потягнути поперек і тд).
Також пам'ятайте, що фахівці не рекомендують виконувати колоподібні руху шиєю під час розминки. Шия повинна рухатися по хрестоподібної площині, тобто вправо і вліво, назад і вперед. Єдиним рухом, яке допускається, відведення голови вправо або вліво, але без нахилу.
__________________________________________________________________________________________
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
__________________________________________________________________________________________
Кращим способом позбутися від проблем з хребтом буде організація робочого місця.
- Помістіть монітор і стіл на потрібній висоті, щоб голова дивилася прямо, не нахиляючись вперед (найпопулярніша причина шийних захворювань).
- Сидіть на стільці потрібної висоти, щоб вам було комфортно сидіти, але ноги зберігали упор в підлогу.
- Намагайтеся притискати задню частину плечей (дельти) до спинки, це гарантовано дозволить сидіти правильно в більшості випадків.
- При наявності значних болів, варто строго-настрого забути про знеболюючих таблетках, які ніяк не допоможуть прибрати першопричину (але легко принесуть чимало шкоди в інших органах, наприклад, шлунку). Замість цього краще записатися на курс масажу або в басейн.
- Також відмінно допоможе розвантажити хребет звичайна ходьба, тому кожен раз, коли ви вирішуєте пройтися додому після роботи пішки, ви робите вагомий внесок у здоров'я свого хребта.
__________________________________________________________________________________________
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
__________________________________________________________________________________________