Головна » Статті про фітнес »
питання:
Я хотіла схуднути, але у мене захворіла поперек. Порекомендували зміцнити спину. У фітнес клубі написали комплекс вправ, але після першого ж тренування стало не краще, а гірше. Чи справді вправи допомагають при болях в спині, а то поки мій досвід говорить про зворотне?
відповідь:
Біль у спині - це те, що знайоме майже багатьом, але мало ким вивчено. Вона наздоганяє професійних спортсменів, землекопів, офісних працівників і домогосподарок. Біль може виникнути у будь-якої людини, в будь-якому місці і в будь-який час.
Причиною болю в спині лікарі називають защемлення нервів. Вони кажуть, що хрящі, які оберігають нерви, стоншуються, і хребці, з'єднуючись між собою, затискають нерв, приводячи до болів в спині. Причиною витікання хрящів зазвичай називають старість і слабкість. Ще кажуть, що з віком м'язи людини слабшають, або слабшає м'язовий корсет, від чого хребці набувають надмірну рухливість, що призводить до стирання хрящової тканини. Чому витончення хрящів викликає біль?
При слабких м'язах спини хребці можуть злегка зміститися в одну зі сторін і з'єднавшись між собою затиснути нерв. Тому для профілактики болю в спині лікарі рекомендують вправи для зміцнення м'язів спини. Так само вправи для м'язів спини використовують при реабілітації після травм. Такі вправи входять в лікувальну гімнастику і рекомендуються лікарями, навіть коли загострення ще не пройшло. Спортсмени таку реабілітацію називають закачуванням спини. Але не всі вправи всім однаково допомагають. Навіть лікувально-фізкультурні вправи можуть не тільки не послабити біль в спині, але і посилити її. Зазвичай це пов'язано з неточним діагнозом.
Для того, щоб правильно вибрати вправи для реабілітації спини потрібно не тільки знати, що болить спина, але і зрозуміти при якому русі вона більше болить: при згинанні або при розгинанні. Якщо спина болить при згинанні, то потрібно зосередитися на скороченні м'язів спини. Такі тренування спини якраз і називають «закачуванням». Якщо навпаки, боляче розігнути спину, то вправи вправи вибираються так, щоб можна було зосередитися на розтягуванні спини. Це зазвичай називають розтяжкою.
Реабілітація спини здійснюється «закачуванням» або «розтяжкою». «Закачування», якщо боляче зігнутися, «розтяжкою», якщо боляче розігнутися.
Ще в тренуваннях спини важливий правильний вибір навантаження. Про це я вже писав і писатиму в розсилці . Якщо Ви хочете скоріше підібрати для себе навантаження, то я зможу Вам відповісти особисто, якщо Ви мені зателефонуйте або напишіть .
Хочете форму завтра - телефонуйте / пишіть зараз
Лев Гончаров - тренер з 1994 року
[email protected] 8 (916) 611-73-72
Чому витончення хрящів викликає біль?