Біль в боці при бігу для багатьох учнів перетворює уроки фізкультури в справжнє випробування.
Пам'ять про нескінченне «намотування» кіл навколо шкільного стадіону і поєднаної з ним болем, буває, настільки друкується в пам'яті, що на питання про найнеприємніше під час навчання багато хто згадує саме уроки фізкультури.
І що примітно, значну частину таких «нефанатов» фізкультури складають люди, згодом полюбили заняття спортом. Але тільки не біг ...
Хворіти може зліва, де знаходиться селезінка, і справа - з боку печінки.
Коли людина знаходиться в стані спокою, частина крові не бере активної участі в циркуляції і становить резерв. Основний її обсяг зосереджений в черевній і грудній порожнинах.
При виникненні фізичного навантаження резерв «береться в оборот» для забезпечення зростаючих потреб працюючих м'язів, легенів та інших органів. Кров починає переповнювати органи черевної порожнини, так як її відтік не встигає за різким припливом.
Селезінка та печінка «розбухають» від припливу крові і починають тиснути на свої оболонки (капсули), густо пронизані нервовими закінченнями.
Ось чому болить бік під час бігу.
Колоти в правому боці може при початку пробіжки після прийому їжі. В цьому випадку печінку включається в травний процес, наповнюється кров'ю, протоки розширюються. Це викликає збільшення обсягу органу. І навіть легкий біг підтюпцем сприяє ще більшому розширенню печінки і досягнення «больового порогу».
Біль в боці супроводжує тренування не тільки у бігунів, а й у займаються іншими видами спорту, з більш-менш тривалим навантаженням. Це і спортивна ходьба, і катання на ковзанах і лижах, велосипедний спорт ( « користь ходьби . Як боротися з болем після швидкої ходьби »).
Іноді вона свідчить не тільки про зневагу розминкою перед бігом , Але і про негаразди з печінкою або селезінкою і вимагає втручання лікаря.
Як попередити болю в боках при бігу
- Не зайве засвоїти загальні рекомендації, як правильно бігати .
- Проміжок часу між їжею і тренуванням повинен бути близько двох годин. Може бути і менше - залежить від кількості і якості з'їденого.
- Чи не пити багато рідини перед забігом.
- Чи не нехтувати розминкою, яка випереджає біг. Кожне заняття має починатися з розігріваючих вправ, які дозволять поступово включити в циркуляцію всю кров і виключать різке переповнення нею внутрішніх органів.
- Джоггінг - без перенапруги, ще краще - в задоволення, в приємному темпі. Особливо це важливо на початку пробіжки.
- Домагатися глибокого дихання, щоб не було застою крові у внутрішніх органах. Цим збільшується амплітуда руху діафрагми і поліпшується потік крові до серця ( « Як правильно дихати під час бігу , Щоб не задихатися і насолоджуватися »).
- Тренуватися регулярно ( « Скільки разів тренуватися в тиждень »).
Як позбутися від болю в області печінки або селезінки
1) Знизити швидкість пробіжки, а при бігу підтюпцем - перейти на крок.
2) Кілька разів глибоко вдихнути і видихнути. Це нормалізує відтік крові від селезінки і печінки.
3) При видиху сильно втягнути живіт. Цим промасажує печінка і селезінка і «видавити» переповнює кров.
4) Натиснути пальцями на місце, де болить, або помасажувати його.
-----------
Біль в боці при бігу - не причина відмовлятися від занять спортом. У міру збільшення досвіду і тренованості ця проблема буде турбувати все менше, поки не забудеться остаточно.
А поки запам'ятайте 3 правила: не їжте і багато не пийте перед пробіжкою, проводите розминку перед бігом і включайтеся в тренування поступово.
Джоггинга вам без болю!
Схожі статті:
- Болять ноги/ коліна після бігу . Попереджаємо травми при бігу;
- Коли краще бігати , Або найкращий час для тренувань - коли вам зручно;
- Пульс при бігу та інших заняттях спортом;
- лікування бігом - російська рулетка або шанс на здоров'я;
- Біг зранку : Користь, шкода, як входити в ранковий біг;
- Біг для схуднення : Питання та відповіді
George Riddler