Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Видео для школьников по пожарной безопасности
    Директор поручил мне закупить в офис систему корпоративной безопасности, чтобы знать чем сотрудники занимаются, и чтобы никакой материал не пропал. Решил обратиться в эту на странице сайта www.smartnet.ua

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Уроки айкидо на видео
    Наверняка, практически каждый хозяин собственного дома, либо же собственник предприятия, делая ремонт в принадлежащем ему помещении рассчитывает на то, что его не придется переделывать спустя несколько

*/ ?>

Білкова дієта при вагітності

  1. Суть білкової дієти для вагітних
  2. Які продукти заборонені на білковій дієті
  3. Які продукти дозволені на білковій дієті?
  4. Протипоказання до переходу на білкову дієту

Більшість сучасних жінок стежать за своєю вагою і намагаються підтримувати тіло в формі. Але з настанням вагітності харчові пристрасті сильно змінюються, а навколишні починають радити "їсти за двох".



Так за дев'ять місяців непомітно можуть з'явитися зайві кілограми. А це не тільки викликає дискомфорт, але і є суттєвою загрозою здоров'ю жінки і малюка. Тому все більше майбутніх мам намагаються контролювати своє харчування і дотримуватися дієт навіть в період вагітності. Оной з найпопулярніших є білкова дієта.

Суть білкової дієти для вагітних


Це зовсім не класична білкова дієта, як наприклад, Кремлівська або Аткінса. Немає необхідності різко перекроювати свій раціон і повністю відмовлятися від вуглеводів. Це щадний варіант білкової дієти, спеціально адаптований для майбутніх мам. Відмовитися треба тільки від швидких вуглеводів, наприклад, солодощів. А повільні, наприклад, овочі, несолодкі фрукти і каші необхідно вживати виключно в першу половину дня.

Майбутнім мамам білок необхідний для побудови тканин організму малюка. Тому поступово його кількість в раціоні повинно збільшуватися. У першому триместрі в залежності від ваги жінки буде досить 65-85 грамів, а на пізніх термінах ця кількість збільшиться до 110-125 грамів.


Щоб скласти правильне меню, необхідно запам'ятати загальні правила:
  • Збільшити в раціоні кількість кисломолочних продуктів.
  • Найчастіше вживати нежирну рибу і, якщо немає алергії, морепродукти.
  • Пити достатню кількість води. Хоча деякі майбутні матусі бояться пити воду, побоюючись набряків, 1-1,5 літра води точно не зашкодять.
  • Не боятися перекушувати між основними прийомами їжі. Краще всю їжу розділити на 5-6 порцій, є часто і потроху.
  • Дотримуватися необхідну калорійність харчування. Визначити її можна за допомогою доктора або спеціальних таблиць.

Які продукти заборонені на білковій дієті

Перелік продуктів, від яких доведеться відмовитися на білковій дієті, досить широкий. Але слід зазначити, що більшість з них не дуже корисні, або відверто шкідливі для організму. Тому така відмова піде майбутній мамі на користь. У список потрапили:

  • Напівфабрикати і фастфуд через неможливість визначити їх точний склад і великої кількості шкідливих добавок.
  • Здоба і солодкі десерти з-за високого вмісту простих вуглеводів.
  • Жирні майонези, соуси і заправки, вони відрізняються високою калорійністю і низьким вмістом корисних речовин.
  • Занадто гострі страви, так як вони можуть провокувати печію у майбутніх мам.
  • гриби - вони важко перетравлюються і є сильним алергеном.
  • Консерви, які містять занадто багато солі і шкідливих добавок.
  • Алкоголь, міцну каву і чай - вони протипоказані майбутнім мамам на будь-якій дієті.

Також краще виключити з меню занадто солодкі фрукти, наприклад, виноград або банани. Вони містять багато простих вуглеводів і можуть привести до набору ваги при надмірному вживанні. Не рекомендується вживати надто жирні страви і смажені. Вони дуже калорійні і можуть провокувати появу печії.

Які продукти дозволені на білковій дієті?

Ваше меню на цій дієті повинно базуватися на нежирному м'ясі, кисломолочних продуктах і складних вуглеводах. Обов'язково включите в раціон:

  • Нежирну рибу, птицю, кролика і телятину, можна і яловичину;
  • Сири, кисломолочні продукти;
  • крупи;
  • Несолодкі фрукти і овочі;
  • Горіхи.

Також дозволяються компоти без цукру, свіжовичавлені соки в невеликих кількостях і слабкий зелений чай . Неміцний кава з молоком або легкий чорний чай також допускаються, але не частіше ніж один раз на день. Ці продукти дозволяють готувати практично будь-які страви і корисні десерти, щоб не відчувати себе обділеною і нещасною.

Якщо майбутня мама обожнює шоколад, не варто відмовляти собі в задоволенні. Можна дозволяти собі по кілька шматочків якісного чорного шоколаду раз в день.

Як скласти збалансоване меню

Після того як ви дізнаєтеся, скільки калорій вам необхідно для життя і нормального розвитку малюка, необхідно обзавестися таблицями калорійності продуктів. Вони дозволять скласти ідеальне меню на кожен день. Виглядає воно приблизно так:

  • Сніданок. Він повинен бути калорійним і забезпечити жінці енергію, необхідну для активної діяльності. На сніданок можна з'їсти будь-яку поживну кашу, наприклад, гречану, з котлетою або омлетом. Також не забороняється шматочок сиру або десерт з сиру з печеним яблуком.
  • Полудень. Бажано з'їсти щось легке і корисне, наприклад, трохи сиру з фруктами або йогурт, фруктовий салат.
  • Обід повинен бути ситним і досить об'ємним. Бажано з'їсти суп. Обов'язково треба приготувати м'ясну страву. Як гарнір допускаються будь-які овочі або низькокалорійна каша.
  • Перекус. Якщо раптом між обідом і вечерею з'явиться почуття голоду, можна випити кефіру, з'їсти трохи креветок або шматочок відвареної курячої грудки (кролика).
  • Вечеря повинна бути переважно білковим. Можна з'їсти трохи риби, курки або іншого нежирного м'яса. За бажанням дозволяється некалорійний овоч, наприклад, огірок або відварений буряк.

Протипоказання до переходу на білкову дієту

Навіть така полегшена дієта, походить далеко не всім. Підвищене споживання білків призводить до підвищення навантаження на нирки, а при вагітності багато жінок страждають від захворювань цих органів. Крім того, збільшення кількості білків в їжі може спровокувати загострення шлунково-кишкових захворювань і проблем з серцем. Така дієта протипоказана жінкам з низькою масою тіла або, якщо збільшення у вазі нижче норм.

Брак вуглеводів в раціоні викликає сонливість, слабкість, загальмованість і головні болі. Якщо ви зіткнулися з такою проблемою на білковій дієті - збільште кількість вуглеводів в раціоні. Для зняття симптому можна випити солодкий напій.

В цілому запропонований раціон досить збалансований і не повинен нанести шкоди організму майбутньої мами. Але, якщо ви не впевнені в стані свого здоров'я, краще дотримуватися принципів раціон харчування. Вагітність - не час для експериментів над собою, важливо зберегти не тільки фігуру, але і здоров'я майбутнього малюка.

Які продукти дозволені на білковій дієті?