Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео для школьников по пожарной безопасности
    Директор поручил мне закупить в офис систему корпоративной безопасности, чтобы знать чем сотрудники занимаются, и чтобы никакой материал не пропал. Решил обратиться в эту на странице сайта www.smartnet.ua

    Уроки айкидо на видео
    Наверняка, практически каждый хозяин собственного дома, либо же собственник предприятия, делая ремонт в принадлежащем ему помещении рассчитывает на то, что его не придется переделывать спустя несколько

*/ ?>

Біоритми людини або чому рішення треба обґрунтовувати загальними закономірностями, а не думкою підлітка

  1. Добові ритми по «біологічним годинником»
  2. Ранок
  3. день
  4. вечір
  5. ніч
  6. новий цикл

http://cdn1.wallpapersok.com/uploads/picture/524/185/185524/picture-185524.jpg

Сови (30-40%) пізно засинають, пізно прокидаються, активні 25 до пізньої ночі, слабо активні в ранкові години.

Велика частина людей (35-50%) відноситься до третього типу, для якого не характерно настільки чітке, як у перших двох, наявність переважної активності в ранкові або нічні години. Найбільша працездатність у них в 10-12 і 16-18 годин і найнижчий рівень активності з 2 до 5 годин.

https://higinaspa.com.ua/sites/default/files/styles/crop_459x304/public/3_3.jpg

Циклічність працездатності є одним з найбільш надійних і показових критеріїв стану здоров'я, тому що в забезпеченні працездатності беруть участь практично всі найважливіші фізіологічні системи організму. Виявлено два піки працездатності, коли відзначається не тільки фізична працездатність, а й здатність концентрувати увагу, швидкість прийняття рішень, формування думок і пропозицій, швидкість вилучення з пам'яті потрібної інформації (10-12 і 16-18 годин) і два спаду - в 13- 14 годин і 2-4 години. Крім двох найбільш виражених піків і спадів працездатності, можна виділити менш виражені ритмічні коливання (підвищення працездатності в 5, 12, 16, 20, 24 години і зниження в 2, 9, 14, 18 і 22 години). Чергування високого і низького фізіологічного тонусу організму мало залежить від сезону року і географічної широти проживання людини. Саме в період найменшої працездатності різко зростає вірогідність погіршення стану здоров'я, початкові стадії прояви хвороб і настання смерті (2-3, 9-10, 14-15, 18-19, 22-23 години). Працездатність коливається не тільки протягом доби, а й протягом робочого тижня.

Статистично встановлено, що в понеділок фізична і розумова працездатність людини мінімальна, свого максимуму вона досягає в середу, четвер, а в п'ятницю працездатність починає знижуватися. Тижневий ритм в першу чергу має соціальне походження, тому організм людини, звикнувши до цієї соціальної нормі, накопичує до кінця робочого тижня стомлення.

У зарубіжних країнах на хронотип людини звертають серйозну увагу. Багато великих фірми намагаються підібрати персонал для нічних змін виключно з «сов». Це підвищує продуктивність праці, знижує травматизм і відсоток браку. У «жайворонків», вимушених працювати вночі, значно частіше виникають захворювання шлунково-кишкового тракту і серцево-судинної системи, ніж у «сов».

Однак, такий підхід дуже вузький, оскільки проблеми порушення біоритмів організму нашого виду, в першу чергу, пов'язані з характером організації суспільної системи і алгоритміки її функціонування. Простіше кажучи - люди самі збивають свої біоритми. Тому підбір «сов» на нічні зміни - це не прояв турботи про людей, а засіб підвищення ефективності праці, а значить - прибутків компанії. Турбота про людей - це приведення характеру організації праці у відповідність з общепріроднимі і видовими закономірностями, тому вищий пілотаж - це ковзаючі разом з сонцем тимчасові системи.

Основним завданням хронотерапии є вдосконалення найбільш ефективних методів лікування на основі знань хроноструктура організму.

Слід розуміти, що статистика по «жайворонків», «совам» і «голубам» знімається з уже сформованої соціальної системи, що має вже усталені соціальні ритми, які можуть бути перекручені проведеної в суспільстві концепцією управління. Тому дослідження необхідно будувати на фізіології і биоритмики людини, а не на статистиці або думках тих чи інших персон (будь то, хоч син президента).

Але в нинішніх умовах введення часу, прив'язаного до сонячної цікліке - завдання можна вирішити тільки в масштабах всієї планети, тому може бути вирішена тільки на індивідуальному рівні і то самозайнятими, хто може регулювати свій графік.

Якщо оцінювати поточний рішення про початок занять о 9 ранку, співвідносячи його з графіками біоритмів людини і часом зеніту в даному регіоні (взяті координати Мінська на сайті: http://voshod-solnca.ru/), то можна сказати, що для вересня - грудня 2017 року сонце буде в зеніті десь о 13 годині, а значить ранковий пік працездатності припадатиме на 10 ранку, що в загальному-то нормально при початку занять до 9 ранку. Якраз психіка вже буде виходити на активну діяльність. Якби заняття починалися о 8 годині, то це було б в цілому допустимо, оскільки це доводилося б на початок підйому активності, але ось після середини грудня 2017, коли час зеніту сонця зсувається на півгодини вперед до 13:30, це могло б викликати проблеми , оскільки о 8 годині ранку за місцевим часом за сонячним часу було б 6:30, що в загальному-то відповідає «ямі» зниження активності вдень з 12 до 14 по сонячному часу (див. схему). Тому час 9 ранку в якості часу початку занять в школах на майбутній навчальний рік нам представляється найбільш оптимальним з точки зору общепріродних і видових закономірностей в додатку їх до конкретної місцевості і конкретним соціальним умовам. І ми б порадили керівництву Білорусі обґрунтовувати свої рішення саме таким методом, а не посиланням на побажання того чи іншого підлітка або навіть їх групи, нехай і статистично значущою.

Протягом останніх десятиліть докорінно змінилися умови життя і наші біологічні ритми страждають від того, що праця стає все напруженіше, відпочинок коротше, а життя навколо гучніше. Всі ці неспокійні соціальні ритми висувають нові вимоги до організму людини, і в першу чергу до роботи його біологічного годинника, які починають поспішати, відставати і навіть ламаються, внаслідок чого погіршується самопочуття, знижуються творчі та фізичні сили. Оскільки від точності ходу наших біологічного годинника залежить наше здоров'я, необхідно знати закономірності ритмів і по можливості враховувати їх у своєму повсякденному житті.

Добові ритми по «біологічним годинником»

Рано-вранці

4-5 годин (по реальному сонячного часу) - організм готується до пробудження.

До 5 години ранку починає знижуватися продукція мелатоніну, росте температура тіла.

Незадовго до пробудження, близько 5:00 години ранку по реальному сонячного часу, в організмі починається підготовка до майбутнього активного: наростає продукція «гормонів активності» - кортизолу, адреналіну. У крові збільшується вміст гемоглобіну і цукру, частішає пульс, підвищується артеріальний тиск (АТ), поглиблюється дихання. Починає підвищуватися температура тіла, збільшується частота фаз швидкого сну, зростає тонус симпатичної нервової системи. Всі ці явища посилюються під дією світла, тепла і шуму.

Ранок

До 7-8 годинах у «сов» - пік викиду в кров кортизолу (основного гормону надниркових залоз). У «жайворонків» - раніше, в 4-5 ч, у решти хронотипів - близько 5-6 год.

З 7 до 9 ранку - підйом, фізкультура, сніданок.

9 годин - висока працездатність, швидкий рахунок, добре працює короткочасна пам'ять.

З ранку - засвоєння нової інформації, на свіжу голову.
Через два-три години після пробудження - поберегти серце.

9-10 годин - час будувати плани, «ворушити мізками». "Ранок вечора мудріший"

9-11 годин - підвищується імунітет.

Ефективні ліки, які посилюють опірність організму хворобам.

день

до 11 годин - організм у відмінній формі.

12 годин (зеніт сонця) - зменшити фізичні навантаження.

Активність головного мозку знижується. Кров приливає до органів травлення. Поступово починає знижуватися артеріальний тиск, пульс і м'язовий тонус, відповідно, але температура тіла зростає і далі.

13 +/- 1 годину - обідня перерва

13-15 годин - полуденну і післяобідній відпочинок (обід, «тиха година», сієста)

Після 14 годин - мінімальна больова чутливість, найбільш ефективно і тривало дію знеболюючих препаратів.

15 годин - працює довготривала пам'ять. Час - згадати і добре запам'ятати потрібне.

Після 16 годин - підйом працездатності.

15-18 годин - саме час зайнятися спортом. Спрагу, в цей час, рясно і часто вгамовувати чистою кип'яченою водою, гарячою-теплою - в зимовий час (для профілактики застуд, шлунково-кишкових захворювань і хвороб нирок). Влітку можна і холодну мінералку.

16-19 годин - високий рівень інтелектуальної активності. Домашні справи.

вечір

19 +/- 1 година - вечеря.

Вуглеводна їжа (натуральна - мед і т.п.) сприяє виробленню особливого гормону - серотоніну, який сприяє хорошому нічному сну. Мозок активний.

Після 19 годин - хороша реакція

Після 20 годин психічний стан стабілізується, покращується пам'ять. Після 21-ї години майже в 2 рази зростає кількість білих кров'яних тілець (підвищується імунітет), температура тіла знижується, продовжується оновлення клітин.

З 20 до 21 години - для здоров'я корисна легка фізкультура, піші прогулянки на свіжому повітрі.

Після 21-ї години - організм готується до нічного відпочинку, температура тіла знижується.

22 години - час для сну. Імунітет посилений, щоб охороняти організм під час нічного відпочинку.

ніч

У першій половині ночі, коли переважає повільний сон, виділяється максимальна кількість соматотропного гормону, що стимулює процеси клітинного розмноження і росту. Недарма кажуть, що уві сні ми ростемо. Відбувається регенерація і очищення тканин тіла.

2 години - у тих, хто не спить в цей час, можливо стан депресії.

2 - 4 години - найглибший сон. Мінімальні температура тіла і рівень кортизолу, максимально зміст мелатоніну в крові.

новий цикл

Прохорова Ельза Модестовна Біологічні ритми і здоров'я // Сервіс +. 2010. №3. URL: http://cyberleninka.ru/article/n/biologicheskie-ritmy-i-zdorovie (дата звернення: 08.06.2017).
Біологічні ритми людини http://www.kakras.ru/doc/bioritm-life-cycle.html
Алікулова М.М. ВПЛИВ БІОЛОГІЧНИХ РИТМІВ НА ЖИТТЄДІЯЛЬНІСТЬ ЛЮДИНИ // Наукове товариство студентів XXI століття. ПРИРОДНИЧІ НАУКИ: зб. ст. по мат. IV міжнар. студ. наук.-практ. конф. № 4. URL: https://sibac.info/archive/nature/4.pdf (дата звернення: 08.06.2017)
Біоритми людини http://www.grandars.ru/college/medicina/bioritmy-cheloveka.html
Час сходу і заходу сонця http://voshod-solnca.ru/
Міносвіти: Уроки повинні починатися о 9 ранку http://teleskop-by.org/2017/05/26/minobrazovaniya-odobryaet-uroki-dolzhny-nachinatsya-v-9-utra/
Лукашенко перебудовує школу під сина Колю http://www.ng.ru/cis/2017-04-25/6_6981_belorus.html
Коля буде приходити до 9:00? Лукашенко наказав зрушити час початку уроків http://naviny.by/article/20170512/1494605713-kolya-budet-prihodit-k-900-lukashenko-velel-sdvinut-vremya-nachala
Білоруські школи всі останні роки виконували вимоги СанПіН, проте не звертали уваги на рядок про «оптимальному часу» https://sputnik.by/society/20170517/1028812538/sanpin-9-utra-optimalnoe-vremya-dlya-nachala-urokov. html

http://inance.ru