Бодібілдинг - це наука. Фітнес і Бодібілдинг

1. дієта
2. Харчові добавки
3. сон
4. випивка

Багато людей думають, що бодібілдинг не має нічого спільного з наукою. Вони вважають, що для того, щоб отримати тіло своєї мрії, треба просто скільки-небудь регулярно ходити в тренажерний зал і щось там робити. Я впевнений, що немає нічого більш далекого від істини, і ось чому:

Силові тренування - це не просто

Звичайно, в будь-який час можна прийти в тренажерний зал і робити там, що завгодно (ну крім танців голяка, це напевно не вітається інструкторами). І якщо кінцевий результат вас цікавить остільки, оскільки - то ви, звичайно, можете саме так і вчинити. Але що робити, якщо у вас є конкретна мета і конкретні терміни її виконання?

А я скажу, що. Для початку доведеться з'ясувати, на які вправи ваші м'язи відгукуються краще, які вправи краще переносять ваші суглоби, яке саме розклад тренувань може забезпечити вашому тілу повноцінний зростання. Розібравшись з вправами переходимо до інтенсивності ... Потрібно буде емпіричним шляхом з'ясувати, скільки підходів по скільки повторень вам потрібно робити для кожної вправи, щоб не перевантажувати м'язи, але давати їм при цьому гідну навантаження. Ви повинні бути готові до того, що вам доведеться працювати через не можу, роблячи додаткове повторення в разі, коли, як вам здається, ваші м'язи вже просто нездатні працювати далі.

Потрібно знати, які вправи навантажують певну групу м'язів, скільки часу вам потрібно відпочивати між підходами, скільки часу має проходити між тренуваннями взагалі, і тренуваннями певних груп м'язів зокрема. Потрібно дотримуватися ідеальний баланс, щоб уникнути перетренованості з одного боку, і недостатньою навантаження з іншого. Я вже мовчу про те, що є різні техніки, такі, як супермережу, дроп, піраміди і багато-багато іншого. Справжній бодібілдер повинен знати це все, знати, як та чи інша техніка працює в його конкретному випадку, розуміти, що лежить в самій основі бодібілдингу. Ну що, звучить досить просто, так? І це ще тільки початок.

дієта

Кожен, хто думає, що нічого складного в дієті немає, напевно, ніколи раніше сам не намагався сидіти на ній. Мені здається, що це - одна з найскладніших складових бодібілдингу. Саме в ній криється різниця між справжнім бодибилдером і звичайним завсідником тренажерного залу. Якщо у вас є здатність протистояти шкідливої ​​їжі, фастфуду, переконати себе в необхідності споживання всяких корисних продуктів (причому часто в кількостях, які на перший погляд здадуться вам неймовірними), значить, тут вже є про що говорити серйозно. Дієта - це саме по собі непросто. Дієта для бодібілдера - в сто разів складніше.

Ви хочете, щоб м'язи росли? Значить, доведеться їсти навіть тоді, коли ви не відчуваєте голод, просто так треба. І взагалі, забудьте про таку річ, як пропуск сніданку - навіть якщо ваш організм з ранку насилу впихає в себе чашку кави. Навіть якщо доведеться зробити над ним насильство, поснідати все одно необхідно. І буде краще, якщо поснідати двічі. Крім того, боідібілдінг - це постійне споживання білкової їжі, яка до всього часто буває досить дорогим. Не забуваємо, звичайно, про протеїновий коктейль після тренування, ретельно вважаємо кількість спожитих вуглеводів.

Ви хочете скинути вагу і наростити м'язи? Приготуйтеся до того, що буде непросто і місцями заплутано. По-перше, з ранку відразу робіть тренування на кардіотренажерах - до сніданку, до душа, до всього. І так, я пам'ятаю, що вранці треба багато є. Але це для тих, хто набирає вагу, ті ж, хто збирається розпрощатися із зайвою жиром, повинні грати зовсім за іншими правилами. Ах так, не забудьте про повільно засвоюється білок перед сном. До речі, протеїновий коктейль тут не варіант, так як він засвоюється дуже і дуже швидко і не дасть вам всього того, що потрібно на ніч. Так що бодібілдинг - це дуже проста штука, ми всі про це пам'ятаємо.

Харчові добавки

Звичайно, з одного боку, харчові добавки не є обов'язковою вимогою, але з іншого - наскільки швидко вам потрібен результат? Харчові добавки - це надійний такий фундамент, на якому все будується набагато швидше і продуктивніше. Однак через нескінченних суперечок навколо них, через незліченні найменувань, будь-який середньостатистичний чоловік впадає в ступор, не розуміючи, що ж саме йому приймати, і який результат це дасть? Одну позицію, слава Богу, відвоювали, всі сходяться в абсолютній необхідності пити протеїн - як мінімум коктейль після тренування входить в обов'язкову програму. А як же щодо всього іншого різноманіття товарів, представлених на ринку?

Навіть якщо говорити про те ж класичному протеїні - якому бренду віддати перевагу? Який з них зможе дати максимально швидкий результат? Так чи необхідний креатин, глютамин, гейнер та інші добавки? Коли і як краще приймати ту чи іншу добавку?

Люди, які приходять до бодібілдингу, в обов'язковому порядку проходять через кожен з цих питань. Найчастіше знайти відповіді, які спрацюють саме у вашому випадку, непросто, на їх пошук можуть піти роки. І все це є частиною науки бодібілдингу.

сон

У досягненні успіху на грунті бодібілдингу є й інші фактори, які відіграють визначальну роль. Важливо, наприклад, належне кількість уваги приділяти такому, здавалося б, вторинного елементу, як сон. Навіть не сподівайтеся показати гідні результати в залі, після вечірки з друзями, яка затягнулася далеко за північ. Та й не тільки в цьому справа - для адекватного зростання м'язів просто необхідно спати по вісім годин на добу.

Перетренірованность може стати великою проблемою, особливо якщо ви новачок в тренажерному залі. Хтось намагається навантажувати руки по два-три рази на тиждень, забуваючи про те, що м'язам треба колись відновлюватися, і що вистачить і одного разу в тиждень на конкретну групу м'язів. Взагалі кожен тренується за своєю методикою, і часом самі різні способи тренування приносять успіх - все залежить від індивідуальних особливостей атлета. Інша справа, що добився успіху бодібілдер тут же прагне донести до всіх свою єдино вірну тактику, вносячи сум'яття в розгублені голови новачків.

Багато, наприклад, вважають, що занадто багато підходів - пряма дорога до перетренованості, навіть якщо після цього давати м'язам тиждень на відновлення. Я особисто вважаю, що потрібно навантажувати м'язи один раз в тиждень, однак навантажувати їх до повної знемоги, і багато різних вправ з великою кількістю підходів в моєму випадку працюють як не можна краще. Однак при цьому я не готовий стверджувати, що для вас ця система теж спрацює.

випивка

Випивка - це шлях до руйнування м'язів. Хтось стверджує, що раз в тиждень можна бахнути трохи, ніякої шкоди від цього не буде, але це неправда. Випивка знижує рівень тестостерону (причому досить надовго) і збільшує вироблення естрогену. Те, що взагалі не потрібно мужикам, які працюють в залі. Крім того, випивка виводить воду з організму, що дуже несприятливо позначається на м'язах. Ну і не будемо забувати про уповільнення синтезу білка, похмілля ... Чесно, я не бачу, навіщо пити, знаючи, що це робить такий вплив на ваше тіло.

Насправді бодібілдинг - це те, як ви працюєте над собою. Якщо ви час від часу ходіть в зал, Барражируя між тренажерами, їсте що попало, зависає з друзями до ранку, проводячи час за випивкою, заради Бога. Тільки не кажіть при цьому, що бодібілдинг - це просто, тому що ви насправді поняття не маєте, що це таке. Бодібілдинг - це чесно, ви отримуєте те, що вкладаєте. Якщо ви будете спати, їсти і займатися, ви побачите результат. Звичайно, щоб підібрати правильну формулу свого зростання, доведеться потрудитися, ні в будь-якій науці правильна формула - основоположна річ.