До исти і променезап'ясткових суглобів відчувають велике навантаження при заняттях бодібілдінгом. Особливо небезпечні ті вправи, в яких розвивається здавлює зусилля: жим лежачи і його аналоги, віджимання на брусах і від статі, солдатський жим, жим гантелей і штанги від грудей або через спини стоячи / сидячи.
Певну небезпеку становлять і ті вправи, в яких навпаки розвивається розтягуються навантаження, хоча згиначі, в цілому, сильніше розгиначів, а тому їх складніше травмувати. Сюди відносяться підйоми штанги / гантель на біцепс, підтягування (особливо зворотним хватом).
Травма лучезапястного суглоба відбувається через надмірну навантаження на внутрішній виступ суглоба. Таке трапляється не тільки при роботі з обтяженнями, але і при ударах в багатьох контактних видах спорту, в гольфі, тенісі, баскетболі, при метанні списа і т.д. Характерне запалення зап'ястя називають в спорті «рукою гольфіста» або «рукою метальника». Щоб уникнути травми зап'ястя потрібно дотримуватися простих правил техніки безпеки:
- правильно вибирати захоплення: «в замок» або «великий палець разом з вказівним». Другий варіант кращий, але він мало де реалізуємо. Наприклад, в жимі штанги лежачи такий стан великого пальця (разом з іншими пальцями) легко можна реалізувати, але при цьому різко зростає ризик втрати контролю над штангою і її падінням на груди, що загрожує такими наслідками як перелом ребер, зупинка серця (від удару), розрив внутрішніх органів
- оптимізація хвата по ширині: наприклад, в жимі лежачи занадто широкий хват призводить до перенапруження в променезап'ясткових суглобах - вони роз'їжджаються в різні боки під дією сили тяжіння снаряда, при цьому спортсмен намагається навпаки їх звести докупи
- правильне положення кистей в присіданні (про це майже завжди забувають): кисть повинна утворювати разом з передпліччям пряму лінію - це вбереже від навантаження на променезап'ясткових суглобів від утримання ваги снаряда. Гриф повинен лежати на спині, а не на руках! Якщо цього зробити не вдається, потрібно розвивати розтяжку плечових суглобів, гнучкість кистей, а поки - використовувати напульсники
- якщо при виконанні вправи або при підготовці до нього в суглобах відчувається напруга, просто перейдіть їх за і проти годинникової стрілки, розвантажуючи і вишукуючи найбільш зручне положення
- давайте своєму організму час на відновлення. Ознакою неповного відновлення, вже переходить в серйозну травму служить запалення окістя - сполучної плівки, що покриває кістки зовні. Як правило, зовнішнім проявом стають болі в передпліччях, позбутися від яких можна грунтовно (тиждень - не менше) відпочивши від тренінгу. Це стосується, до речі кажучи, взагалі будь-яких суглобів
- цілеспрямовано тренуйте згиначі і розгиначі зап'ястя шляхом виконання таких вправ як згинання-розгинання зап'ястя зі штангою.
Переглядів: 8690