Спортивна сушка, спалювання жиру
В черговий раз глянувши перед влітку на своє відображення, ви думаєте «скільки ж скинути кілограм на цей раз, щоб прибрати все це неподобство в області живота», при тому що м'язова маса зверху начебто є але, по суті, вона прихована під шаром жиру . Якщо дані думки відвідують вас, то вся подальша інформація адресована саме вам.
Сперечатися і зважувати всі плюси і мінуси зміни «живота» на рельєфний «прес» можна довго. Але засвоїти потрібно одне. Якщо вами рухає бажання покрасуватися «пресом» перед прекрасною статтю, то поспішаємо вас засмутити. Дамам як це не парадоксально наявність преса не настільки важливо. Їх основний інтерес полягає в решті мускулатурі в цілому. До слова, прекрасна стать навіть не оцінить тих зусиль, які ви докладете для перетворення «рятувального кола» в рельєфний прес. Оцінять ваше чарівне перетворення лише «колеги по цеху», тобто ваші напарники в тренажерному залі. Так що якщо ви не хочете цього самі, то не має сенсу. Сушка потрібна тим, хто дійсно цього хоче.
Рельєфний прес, бодібілдинг, спортивна сушка
Не будемо винаходити велосипед. Замість цього просто скористаємося нею. Візьмемо за базову теорію досвід змагаються бодібілдерів. Вони як ніхто інші знають толк в спортивній сушінні. Відразу хотілося б сказати: ми за натуральну сушку, без будь-яких препаратів і таблеток, тому середньостатистичний обиватель тренажерного залу не буде виглядати як хлопець з обкладинки, але прибрати живіт і помітну прошарок жиру дуже навіть реально.
Що таке сушка?
У загальному і цілому те, що в народі називають спортивної сушінням , Можна розділити на 2 етапи:
- жиросжигание;
- підводка форми.
Азіатський бодібілдер до і після сушіння.
Правильно було б назвати сушінням лише жиросжигание. Але якщо вже прийнято включати сюди підводку, то не будемо порушувати природний порядок речей. Процес спалювання жирів до банального проста, і при цьому багато хто знає правильний механізм спалювання жиру. Знаєте, чому у переважної більшості ми бачимо одутлуватий живіт, а не рельєфні м'язи черевного преса? Тому що це не просто складно, це ВАЖКО, це пекельна ПРАЦЯ. Так що якщо вирішили взятися за сушку, будьте готові до всіх труднощів.
Тренування на сушінні
Переважна більшість тих, хто хоче скинути жир, займаються за такою схемою:
Обв'язують свою абдоминальную частина «чудо-поясом» і починають виснажувати себе бігом або стрибками на скакалці в кардіо зоні. Після 20-ти хвилин, в кращому випадку півгодини таких тортур, вони через силу починають «атакувати» м'язи живота, тобто - прес. На цьому «кардіо» тренінг дилетанта закінчений.
Чудо пояс для локального спалювання жиру
Відразу хотілося б відзначити, «чудо-пояс» не приносить користь. Навпаки, він перегріває серце і м'язи живота, що в свою чергу веде до зниженою роботі кровоносних судин. Тим самим «жир» з живота не може транспортуватися організмом на розщеплення до вуглеводів. Причиною всьому - перегрів. Сміливо викидайте такий пояс, якщо вже встигли купити.
Тепер поговоримо про тренінг преса. Заняття, якщо говорити начистоту, абсолютно марна. Локального жироспалювання не існує, а ось обрости жиром можна якраз таки локально. Якщо ваша основна проблема не в жирі і відсутності преса, а в «відвисання» живота, то за цю функцію відповідає найглибша м'язова група, яка не реагує на фізичні вправи. Задіяти її можна лише втягуючи живіт при кожному видиху.
Сухі м'язи, бодібілдинг
У загальному і цілому тренінг повинен починатися з розминки суглобів (3-5 хвилин), далі йде силова (анаеробна) частина (60 хвилин), і під кінець кардіо (30-40 хвилин). Всю тренування ваш пульс повинен бути високим. Характеризується він важким подихом, але ніяк не задишкою і сильною нестачею повітря.
Під силовою частиною мається на увазі будь-яка робота з обтяженнями, але перевага віддається базовим вправам із середніми робочими вагами. Тобто на 8-12 повторень. Відпочинок при цьому максимально скорочуємо, щоб не дати пульсу впасти.
У кардіо ж можна виконувати будь-яку фізичну навантаження, тобто це може бути біг на доріжці, робота з грушею і т.п. Якщо в жіросжіганіі ви зайшли в глухий кут, то слід додати трохи аеробних вправ з ранку перед сніданком. Ранковий біг підійде ідеально. Однак біг не рекомендується людям, чия вага вище 100кг, так як він почне прати колінні суглоби.
Останній стереотип пов'язаний з тим, що багато хто думає, мовляв «жир можна перекачати в м'язи». Такого процесу в природі не існує. Зворотний процес, на жаль, має місце бути. Вся сушка ґрунтується на простій теорії: руйнування жиру з наступною мінімальною втратою м'язової маси. Немає сенсу «сушитися» якщо ви однаково скинете як жир, так і м'язи, не змінивши при цьому зовнішній вигляд в кращу сторону.
Харчування на сушінні
думаю, низкоуглеводная дієта не є відкриттям для читачів. Середнє співвідношення прийнятих білків / жирів / вуглеводів повинно виглядати так: 60% 20% 20%.
Насамперед, звичайно ж, доведеться рахувати кількість калорій. В одному грамі білків і вуглеводів міститься приблизно 4 кілокалорії (ккал), а в одному грамі жирів - 8-9 ккал. Виходячи їх цих даних, порахуйте процентне співвідношення прийнятих калорій.
Головною помилкою новачків є повна відмова від жирів. Жири потрібні організму не менше ніж білки. Розділіть жири на «хороші» і «шкідливі». До хорошим відносяться всі жири рослинного походження. У загальному і цілому, вони знаходяться в рідкому стані при кімнатній температурі.
Кардіотренування, сушка, бодібілдинг
Знаєте, всі ці поради і рекомендації «не їсти після 18.00» або «їсти менше» потрібно викинути зі своєї голови заздалегідь. Все це підходить для людей далеких від спорту. Не можна менше їсти, займаючись при цьому, як і раніше. Ваша мета скоротити лише вуглеводи і жири. Ніхто навіть не говорить про скорочення повільних вуглеводів з низьким глікемічним індексом. Від вас вимагається лише урізати прийом продуктів з високим ГІ: всілякі цукерки, солодощі, печені вироби і т.д. Таблицю індексів легко можна знайти на просторах мережі Інтернет.
Ось так от виглядає процес «сушіння». Наостанок кілька нюансів:
1. Нормальний і плавний процес сушіння передбачає скидання 2-4 кг за перший тиждень, 1-3 кг за другу і кожну наступну тиждень 0.3-1 кг.
2. Ідеальний термін «підсушитися» - від трьох до чотирьох місяців. Сушка повинна плавно починатися і плавно закінчуватися.
Якщо в результаті результат буде для вас трохи не таким, щось не турбуєтеся. Це нормально для простих обивателів тренажерного залу. Ви - не змагається бодібілдер, для вас повтор таких циклів є нормою. Після того, як ви заімеете досвід кількох «сушок» ви напевно побачите бажаний результат.
Що таке сушка?Що таке сушка?
Знаєте, чому у переважної більшості ми бачимо одутлуватий живіт, а не рельєфні м'язи черевного преса?