Бодіфлекс - ефективна дихальна гімнастика, яка допомагає не тільки схуднути, але і підтягнути м'язи всього тіла. Цей тренувальний комплекс підходить як людям, практикуючим регулярні заняття спортом, так і тим, хто вперше зіткнувся з необхідністю боротьби із зайвими кілограмами (наприклад, молодим мамам).
Користь і рекомендації
Чим же обумовлюється висока ефективність цієї тренувальної практики? Діафрагмальне дихання в поєднанні зі статичної навантаженням на м'язи забезпечує «цільову» доставку кисню до проблемних ділянок тіла - наприклад, нижньої частини живота, стегон, сідниць, спини, внутрішньої поверхні рук. Це - «пусковий механізм» для активного спалювання жирів, тобто, схуднення.
Одним з головних достоїнств бодіфлекса є швидкий результат - вже через 3-4 дня живіт помітно «спадає», талія стає вже, м'язи преса підтягуються. З огляду на, що одне тренування займає всього лише 15 хвилин в день, ефект просто приголомшливий.
Рекомендації для початківців:
- Займатися необхідно щодня, краще - в ранковий час.
- Якщо немає можливості організувати ранкове тренування, можна виконувати дихальні вправи вдень. При цьому необхідно врахувати, що крайній прийом їжі повинен бути за дві години до заняття.
- Для того щоб відстежувати результати тренувань, слід регулярно проводити заміри (основні параметри - обсяг грудей, талії, стегон і т.д.).
- В основі бодіфлекса - комплекс з 12 вправ для талії, стегон, живота, особи. Їх виконання забирає всього лише 15 хвилин в день.
Техніка виконання вправ
Бодіфлекс для живота «будується» на правильному диафрагмальном диханні. Початківцям слід, перш за все, освоїти дихальну техніку бодіфлекса:
- Видих повинен бути спокійним, плавним, глибоким. Видихати повітря необхідно через рот, при цьому губи повинні бути зімкнуті.
- Вдих - інтенсивний, різкий, глибокий. Вдихати повітря слід виключно носом.
- Після вдиху необхідно за допомогою діафрагми швидко виштовхнути все повітря з легенів (через рот), ця дія може супроводжуватися звуком «пах!».
- Далі слід затримка дихання (на 8 секунд). Живіт втягнутий, притиснутий до хребту, підборіддя опущене до грудей.
- Останній етап - розслаблення, відновлення дихання.
Після того як дихальна техніка освоєна, можна переходити до опрацювання «проблемних зон». В першу чергу, це, звичайно ж, область черевного преса.
Розглянемо вправи бодіфлекс для живота і боків:
- Дієва вправа для стегон і живота - ножиці. Стартове положення тіла - лежачи на підлозі, ноги випрямлені, руки лежать під сідницями, долоні розгорнуті вниз. Голова і поперек надійно притиснуті до підлоги. Слід виконати базове дихальну вправу. На затримці дихання прямі ноги піднімають над підлогою (невисоко, на 8-10 см). Тепер варто рухати ногами з боку в бік, імітуючи ножиці, шкарпетки натягнуті. Кожен підхід - 10 рахунків. Вправа повторюють тричі.
- Початкове положення - ноги розташовані на ширині плечей, зігнуті, долоні зафіксовані трохи вище колін. Слід затримати подих, ліву руку опустити, покласти лікоть на той же коліно, праву ногу відвести в сторону (ступні від підлоги не відриваються, носок натягнутий). Далі необхідно підняти вгору праву руку, відчути розтягнення м'язів.
- Ще одна вправа бодіфлекс, яке допомагає прибрати живіт - черевний прес. Стартова позиція - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи притиснуті до підлоги. Піднявши руки вгору, необхідно виконати дихальну вправу (відривати голову від статі не можна). Тепер слід потягнутися прямими руками вперед, при цьому відірвавши плечі від підлоги і відкинувши голову назад. Після цього необхідно повернутися в початкове положення, розслабити м'язи. Вправа виконують тричі (затримка вгорі - 10 рахунків).
- Комплексне вправу бодіфлекс для талії, живота, стегон - кренделек. Початкова позиція - сидячи на підлозі. Ноги схрещені, ліве коліно розташоване зверху. Нижня нога пряма. Лівою рукою слід упертися ззаду (корпус повернуть в ту ж сторону), права рука тримає ліве коліно. У цій позиції на затримці дихання вага тіла переноситься на ліву руку, права підтягує коліно до корпусу. У такому положенні слід затриматися на 10 секунд (повинно відчуватися максимальне напруження всіх задіяних м'язів). Вправа повторюють тричі на кожну сторону.
Розглянемо кілька вправ бодіфлекс для красивої талії:
- Алмаз. Початкове положення - ноги розташовані на ширині плечей, корпус випрямлені. Руки зімкнуті на рівні грудей. Необхідно виконати дихальну вправу і на затримці дихання натискати пальцями рук один на одного (8 рахунків). Описані маніпуляції виконують 3 рази поспіль.
- Кішка. Початкове положення - стоячи на четвереньках. На затримці дихання необхідно максимально вигнути спину, затриматися в такій позі на 8 рахунків, вправу повторюють тричі.
Перші результати тренувань буду помітні вже через кілька тижнів після початку занять - талія стане вже, живіт підтягнеться, «підуть» ненависні боки і складки на спині. Головне не забувати про щоденне виконання дихальної гімнастики.