партнери Тренування для дівчат
: Бодіфлекс - боротьба із зайвою вагою
Іноді наша «лінь» спонукає нас до великих відкриттів. Так, американка Грір Чайлдерс кілька років тому знайшла «новий шлях» до красивої фігури і здоров'я. Будучи, простій домогосподаркою, вона щодня займалася в основному побутовими справами. Як всі жінки вона стирала, прибирала, готувала смачні страви для своєї родини. І поступово стала помічати, що деякі з її речей стали на неї малі, та й енергії не вистачало як в «молоді» роки. Щоб відвідувати тренажерний зал або клас аеробіки не вистачало часу і сил, а залишатися стрункою хотілося. накладно », а дотримання дієт давало тільки короткочасний результат. Грір розробила власний комплекс вправ, додавши до них дихальну гімнастику, і назвала «бодіфлекс», тобто гнучке тіло. Роблячи вправи кожен день, вона стала помічати хороші результати - покращилося самопочуття, стала винослівей, скинулися «ненависні» кілограми. Подруги її підтримали, на практиці застосувавши «новий метод». Результат був приголомшливим.
З плином часу в світ вийшла книга «Чудова фігура за 15 хвилин в день» під авторством Грір Чайлдерс. Тепер бодіфлексом займаються не тільки домогосподарки, а жінки різних країн і професій. А для кращого навчання в магазинах продають відеодиски із записом проведених занять.
Деякі особливості бодіфлекса
У чому ж популярність бодіфлекса? Чому багато хто відразу полюбили цю гімнастику? Відповідь однозначна - в своїй простоті і легкості. Комплекс складається з 12 вправ. Кожне з них направлено на зміцнення м'язів і гнучкість тіла. У поєднанні з глибоким диханням швидко діє на спалювання жирових відкладень. Пози вправ побудовані в основному на розтяжці, завдяки якій в клітини нашого організму надходить кисень, який є чудовим сжигателем, а жири для нього відмінним паливом. Так як руху не складні, виконувати їх можна людям будь-якого віку і статі. Також практично немає протипоказань. Не рекомендується тільки вагітним жінкам. Своєю нетривалістю підходить завжди «поспішають» і зайнятим. Прокинувшись вранці, вам доведеться витрачати всього 15 хвилин, хоча спочатку новачки витратять більше часу. Щоб не перестаратися, вправи в перший тиждень можна розтягнути на два етапи перед сніданком і перед вечерею. Коли ви ввійдете в ритм, виконуйте один раз. Нагородою для вас послужить підтягнутість постави і еластичність шкіри. Саме бодіфлекс сприяє поліпшенню структури шкіри, чого не завжди доб'єшся іншими фізичними навантаженнями. Плюс ще полягає в тому, що після занять людина не відчуває втоми. А це важливо, тому що позаймавшись бодифлексом і поснідавши хочеться почати день бадьорими, а не перевтомленими і млявими.
Навчіться дихати!
Дихання є важливою частиною бодіфлекса. І для того щоб отримати бажані результати вам доведеться навчитися дихати. Багато хто подумає, а чим ми займаємося щомиті? Дихайте, але не так. Саме глибоке діафрагмове дихання ключ до здоров'я і грації. Згадайте немовлят, вони дихають животом, при цьому груди не піднімається. З віком ми використовуємо легкі тільки на 20%, працює тільки верхня частина, через що і відбуваються неправильні процеси в нашому організмі. Правильне «кисневе харчування» наповнить легені і збільшить їх обсяг, клітини організму очистяться від непотрібних шлаків, зміцниться сердчено-судинна система і імунна. Кисень посприяє «отточке» проблемних місць, зникнуть жирові складки. Підраховано, що за 60 хвилин виконаних вправ втрачається 3500 кілокалорій.
Знайомство з вправами
Вправи не тільки прості, але і цікаві. Грір Чайлдерс придумала для них забавні і конкретні назви. Отже, для м'язів обличчя - поза «Лев», для шиї - «Потворна гримаса». Бічні м'язи тулуба зміцнюються за допомогою «Бічний розтяжки». Завдяки вправі «відтягування ноги назад» ваші сідниці придбають форми апетитних персиків. Одне із вправ має яскраву назву «Сейко», що з японського означає «полум'я», пекуче діє на зовнішню частину стегна. А ось «Шлюпка» буквально накачує внутрішню поверхню стегна. Талію зменшує в розмірах «Крендель». Щоб був плоский животик, виконуються «Черевний прес» і «Ножиці». Для гнучкості хребта - вправа «Кішка».
Головне - досягнення мети
Бажання жінки бути завжди красивою. Скільки б років не було, не хочеться втрачати граціозність і набирати зайві кілограми. Створивши бодіфлекс, Грір зробила себе не тільки здоровою, у віці за 50 років вона до цього дня виглядає стрункою і ефектною. Її оздоровча програма має на меті - створити струнку фігуру за допомогою підтягнутих м'язів, наповнивши тіло здоровою енергією. Ваги вам не знадобляться, тому що справа не у втраті ваги. Іноді займаючись цією методикою чоловік, не втрачає жодного кілограма, а форми зменшуються. Причиною є те, що натреновані м'язи важать більше жиру.
Заняття повинні проходити систематично, як «чистка зубів», тільки тоді буде досягнутий бажаний результат. За тиждень занять в середній частині тіла (талія, живіт і стегна) втрачається приблизно від 10 до 35 сантиметрів, а іноді 17-20. Ви навіть самі можете направляти свої зусилля на ту чи іншу частину тіла. Збільшене кровообіг і правильне дихання допоможе коректувати «проблемну» зону. Навіть хвороба століття целюліт можна перемогти. Збагачена киснем кров, направлена спеціальними вправами на целюлітні місця спалює жирові клітини і вирівнює підшкірний шар.
Стимулюючи роботу серця, легенів і м'язів навколо них, посиленим кровообігом, ми прискорюємо метаболізм. Такий ефект допомагає нашому організму добре засвоювати їжу, прискорюється обмін речовин.
Що може завадити і як подолати перешкоди?
Алергія - одна з причин, коли люди готові відмовитися від занять. Рада фахівця допоможе вам. Прокинувшись вранці, в першу чергу підіть у ванну і включіть гарячий душ, коли кімната наповниться парою, увійдіть і виконайте дихальні вправи бодіфлекса. Це допоможе вам прочистити синуси.
Хвороба - коли ми хворіємо, нам прописують ліки. Багато препаратів, наприклад деякі види антидепресантів з інгредієнтами, ліки для лікування щитовидної залози можуть зменшити ефективність бодіфлекса. Головна порада - терпіння і все стане на свої місця.
Думки - саме погані, які як бджоли лізуть до нас в голову заглушаючи хороші бажання. Намагайтеся себе менше жаліти і відганяйте придумані «причини» відмовитися від занять. Наприклад: у мене немає часу цим займатися, я вся в роботі, не люблю рано вставати, зроблю наступного тижня або, моєму зовнішньому вигляду навряд чи що-небудь допоможе. А якщо ви соромитеся своїх домочадців? Рада - підійдіть до дзеркала і подивіться уважно на себе. Ви подобаєтеся собі? Щоб ви не соромилися свого вигляду а навпаки пишалися і вільно виходили на пляж у відкритому купальнику, запам'ятаєте свій образ в дзеркалі, і подумайте про новий і прекрасний! Зауважте, головне почати, а не сидіти, склавши руки і просто мріяти!
Теги: Тренування для жінок
Інші новини по темі: 
Як виконувати вправи для м'язів
У перші 6 місяців тренувань абсолютно необхідно виконувати кожне повторення «чисто», тобто без допомоги інших частин тіла. Це означає, що не можна робити поштовхи ногами і нахиляти торс, щоб привести обтяження в кінцеву позицію. Надії на такий обман обкрадають працюють м'язи і знімають значну частку навантаження, яка потрібна їм для того, щоб вони росли швидше. Пізніше, коли ви станете більш досвідченими, можете почати використовувати таку форму «обману» для того, щоб зробити вправу більш важким для працюючих м'язів. Початківці атлети, звичайно ж, вдаються до «читингу» (cheating в перекладі якраз і означає обман - Авт.) З тією метою, щоб полегшити виконання вправи, тоді як їм необхідно сконцентрувати увагу на точному виконанні повторень в кожному підході.
При передруці наших статей ви повинні розмістити посилання на джерело: Body-max.com.ua . 2010-09-37 | admin
опитувальник
Яке спортивне харчування віддаєте перевагу?
Чому багато хто відразу полюбили цю гімнастику?Багато хто подумає, а чим ми займаємося щомиті?
Що може завадити і як подолати перешкоди?
А якщо ви соромитеся своїх домочадців?
Ви подобаєтеся собі?