Бодіфлекс відео з Мариною Корпан

1. Ефективність занять бодіфлексом з Мариною Корпан
2. Протипоказання до дихальної гімнастики
3. Відео-уроки бодіфлекса з Мариною Корпан онлайн
4. 1 урок - техніка дихання для схуднення
5. 2 урок - вправи для живота на прес
6. 3 урок - комплекс вправ для ніг
7. Бодіфлекс для особи або як прибрати друге підборіддя

Світлана Маркова

Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорожче!

Кожній людині хочеться мати здорове, привабливе тіло. Щоб домогтися його, часом багато часу доводиться приділяти спеціальним вправам і дієт. Але що робити, якщо немає можливості ходити в зал або проводити тривалі тренування вдома? Спеціально для людей, які за станом здоров'я або через відсутність вільного часу не можуть повноцінно займатися, була розроблена система бодіфлекс. Це унікальні, дієві вправи, засновані на принципі «дихай і худни», які ви зможете побачити і вивчити по відео з досвідченим тренером Мариною Корпан.

Ефективність занять бодіфлексом з Мариною Корпан

Цю дивовижну дихальну гімнастику відкрила світові американка Гріг Чайлдерс, яка придумала її самостійно, а після описала методику системи в своїй книзі. Набирати популярність в Росії і країнах СНД бодіфлекс почав ще в дев'яностих. Зараз одним з найвідоміших тренерів з дихальної гімнастики є Марина Корпан, яка сама схудла за допомогою спеціальних вправ, а після залишила роботу в банку, щоб допомогти худне і людям, охочим «підтягнути тіло».

Марина відзначає високу ефективність бодіфлекса, прямим доказом якого є її тіло: багато років тому вона страждала від зайвої ваги і намагалася позбутися від ненависних кілограмів, відвідуючи фітнес-заняття за різними напрямками, але нічого не допомагало. Тоді прийшла ідея спробувати дихальну гімнастику, яку тренер вивчила по книзі «Чудова фігура за 15 хвилин в день» Гріг Чайлдерс. Результат виявився вражаючим: після регулярних тренувань Марині вдалося домогтися зниження ваги на цілих 25 кілограм.

На сьогоднішній день, маючи невисокий зріст в 164 сантиметри, Марина Корпан володіє прекрасною фігурою з міцними, підтягнутими м'язами, і важить п'ятдесят і дев'ять кілограм. Після довгої роботи над собою, тренер випустила кілька роликів, за якими багато жінок можуть займатися вдома самостійно, написала книгу «Худеем на одному диханні», відкрила власний спортивний клуб з фітнесу. Завдяки якісним відео, записаним російською мовою, навіть початківці зможуть легко розібратися в методиці бодіфлекса.

Ефективність занять бодіфлексом інструктори пояснюють наступним чином: дорослий організм, схильний до стресів, постійного перенапруження, споживання неправильної їжі, «розучується» дихати правильно. Через це достатньою для здорового тіла вентиляції легень не відбувається. Суть бодіфлекса в тому, щоб допомогти організму просочити тканини киснем. Використовуючи техніку вдихів-видихів і розтяжки, людина набуває гнучкість, спалює жири, покращує обмін речовин, зміцнює групи м'язів, які розтягуються в процесі дихальної гімнастики.

Протипоказання до дихальної гімнастики

В першу чергу дихальна гімнастика протипоказана гіпертонікам, оскільки підвищує тиск. Через швидке насичення крові киснем відбувається перманентна навантаження на серцевий м'яз. Не варто займатися бодіфлексом людям з аритмією, грижами, сильною короткозорістю, при вагітності і під час загострення хронічних хвороб. Тим, хто починає займатися бодіфлексом і відчуває порушення сну, часті головні болі, варто негайно припинити. З іншого боку, запаморочення на початку занять дихальною гімнастикою - нормальна реакція організму.

Відео-уроки бодіфлекса з Мариною Корпан онлайн

Уроки бодіфлекса, записані на камеру, будуть вкрай корисні для початківців, адже це дозволить подивитися правильні позиції при виконанні вправ, побачити техніку дихання і уникнути популярних помилок. Експрес-курс, підготовлений Мариною Корпан безкоштовно, дасть можливість побачити, як займатися правильно і ефективно для зниження ваги.

1 урок - техніка дихання для схуднення

Правильне дихання - це основа не тільки вправ з бодіфлексу, але і будь-яких фізичних вправ. Інструктор з дихальної гімнастики рекомендує приділити особливу увагу цій частині тренування, адже від правильного її виконання залежить ефективність всіх занять в цілому. Уважно подивіться, як дихає тренер з бодіфлексу на відео-уроці, і тільки потім приступайте до наступних вправ. Крім правильної техніки дихання Марина Корпан покаже, як тренувати різні групи м'язів рук, ніг, спини і живота. Детальніше про вправи в цікавому ролику «як схуднути будинку»:

Бодіфлекс з Мариною КОРПАН

2 урок - вправи для живота на прес

На другому відео-уроці Марина Корпан, крім вправ на прес, дає ще кілька корисних порад щодо правильного диафрагмальному диханню, відкриває тонкощі виконання дихальної гімнастики для початківців. Також інструктор говорить про те, що перед заняттями бодифлексом не можна їсти, а тренування краще проводити вранці, інакше є ризик відчути нудоту. Вправи на прес проводяться в різних вихідних положеннях - стоячи, сидячи або лежачи, що дозволить пропрацювати всі м'язи живота, зміцнити їх і зробити більш пружними. Дивіться другий урок з бодіфлексом від Марини Корпан:

3 урок - комплекс вправ для ніг

В відео з вправами для ніг з техніки бодіфлекса Марина ще раз нагадує про те, що перед заняттями краще не вживати їжу, а води дозволено випити зовсім трохи, адже відбувається активна робота животом при диханні. Початківцям досвідчений інструктор радить не насилувати себе затримкою дихання в десять секунд, якщо організм вимагає повітря раніше, на перших порах цілком вистачить чотирьох-шести секунд в залежності від підготовленості людини. На відео-уроці тренер показує як прості вправи для ніг, які під силу навіть новачкам, так і більш складні варіанти.

Бодіфлекс. Як схуднути, стегно всередині, 6 найпотужніших вправ

Бодіфлекс для особи або як прибрати друге підборіддя

Другий добірок - проблемна зона не тільки у повних людей, іноді він з'являється після стрімкого схуднення, а у деяких зустрічається як частина конституції тіла. Можливість впоратися з ним є - це спеціальне вправу в техніці бодіфлекс, яке Марина Корпан називає «Губошлеп». Воно полягає в тому, щоб якомога сильніше висунути щелепу вперед, а потім потягнутися нижньою губою «до стелі». Дихання при виконанні повинно бути діафрагмовим. У відео-уроці дивіться детальну техніку вправи «Губошлеп», яке допоможе позбутися від другого підборіддя:

Бодіфлекс для особи | Підтягуємо підборіддя!

Ознайомтеся також: бодіфлекс - відео і фотоінструкцію до комплексам вправ.

Відгуки тих, що худнуть про ефективність занять