Бокс для новачків. Що потрібно знати початківцям боксерам?

1. З чого почати новачкові в боксі? підбірка порад
2. Віджимання для новачків і інші вправи
3. Підведемо підсумок

Привіт, дорогі читачі сайту boxingblog.ru . З цієї статті ви можете почерпнути інформацію про те, як організовувати бокс для новачків. Не кожен боксер стає знаменитістю. Саме початок боксерської кар'єри визначає весь подальший шлях розвитку спортсмена.

З чого почати новачкові в боксі? підбірка порад

Для того щоб зрозуміти з чого потрібно почати новачкові в боксі, слід відразу усвідомити, що не існує ніяких ефективних самовчителів по боксу для новачків, ніяких інших технік, які обіцяють навчити боксувати без навчання у тренера. Щоб навчитися боксу, потрібно відвідувати тренування. Тільки там можна відточити свою техніку до прийнятного стану.

Мережа Інтернет пропонує безліч різних посібників, в яких пояснюються види ударів , Правила їх нанесення і багато іншого. Слід зазначити, що надана інформація, не дивлячись на свою познавательность, не може служити основою для отримання практичних навичок. Знання можна отримувати і з Інтернету, і від тренера, а практичні навички потрібно тренувати у боксерських снарядів. Але заняття боксом для новачків, які рекламуються в мережі Інтернет, не повинні проходити в домашніх умовах.

Жоден самовчитель не замінить справжніх тренувань.

Перше, з чим варто ознайомитися починаючому - це мотиваційний аспект тренувань. Потрібен час від часу нагадувати самому собі, чому був обраний бокс. Бокс надає хорошу можливість для вираження особистісних характеристик. Багато новачків приходять в бокс, щоб самоствердитися в житті. Цей та інші стимули допоможуть старанно тренуватися.

Ознайомлення з теорією боксу може привнести мотивацію.

Розвиток мотивації до тренувань - це добре. Мотивація приводить людину вперше на ринг, вона ж керує ним і далі. Початок о боксі нескладне, але з розвитком кар'єри боксер починає розуміти, що нові спортивні виклики стають все більш і більш складними. Щоб мати можливість проявити себе, потрібно починати з азів.

До типових базовим практичних умінь, які потрібно освоїти новачкові, відносять боксерську базову стійку . Оволодіння навичкою боксерської стійки дозволить спортсмену впевнено стояти на рингу, контролювати хід поєдинку. Саме після оволодіння цієї навички спортсмен може тренуватися далі. А далі йому потрібно відточити атакуючі і захисні навички.

Правильна боксерська стійка виглядає наступним чином:

1. Носок в передній нозі і п'ята в задній нозі повинні знаходитися на одній лінії. У цей час потрібно налаштувати розташування рук. Рука, яка є домінуючою (для правшів - права, лівшів - ліва) повинна знаходитися ззаду.
2. Вага тіла повинна бути рівномірно розподілений між обома ногами. При цьому коліна повинні бути злегка зігнутими.
3. Ступні розставлені по діагональному напрямку. Ширина в ступнях повинна бути трохи більше, ніж в плечах. П'ятка в задній нозі повинна бути злегка піднята.
4. Лікті опущені у напрямку вниз, при цьому руки підняті вгору.
5. Голова повинна знаходитися за боксерськими рукавичками, при цьому підборіддя трохи опущений вниз, а очі повинні переглядати через рукавички.
6. Прийнята поза не повинна вводити в стан напруги. Потрібно рівномірно і не поспішаючи вдихати повітря.

Боксер, який знає, як входити в боксерську стійку, ще не готовий до цього поєдинку. Наступний крок в тренуваннях спортсмена - навчання базової роботі ніг . Відпрацювання правильного руху дуже важливо, тому що від нього багато в чому залежать енерговитрати і стійкість на рингу.

Які перші маневри повинні бути освоєні? Спочатку потрібно тренувати подшаг. Трохи пізніше потрібно тренувати розвороти. Ці два види руху не відразу даються новачкам. Початківець боксер повинен вміти тримати себе під контролем, інакше він може виявити в собі негативну звичку - періодичне підстрибування від землі. Саме така мимовільна звичка може непомітно вимотувати рівень енергії боксера. Крім того, такі рухи роблять негативний вплив на тактичні можливості спортсмена.

Щоб освоїти подшаг, потрібно спершу дивитися на свої ноги, їх рух на тренуваннях. Потрібно відловлювати будь-яким спробам пріприжек. Якщо проробляти це досить часто, негативна звичка відійде в сторону. Позбувшись, від підскакувань можна починати розвивати техніку базового Подшаг, яка полягає в наступному:

1. Крок спочатку здійснюється передньою ногою, задня нога повинна підтягуватися по ходу.
2. Якщо потрібно плисти або ж вліво, передня нога - ліва. Нею відбувається крок, після чого підтягується права нога.
3. При кроці назад або ж вправо ведуча нога - права. Ліва ж нога підтягується до провідної нозі.
4. На тренуваннях потрібно уважно стежити за своїм подшагіваніем: відстань між ногами повинні бути таким же, як і до виконання маневру.

Якщо рух ногами натренована, можна вчитися наносити удари : Хукі, апперкоти, кроси. Крім цього, потрібно почати гойдатися, віджиматися і, звичайно, не забувати відточувати всі навички час від часу.

Віджимання для новачків і інші вправи

Щоб бути хорошим боксером, потрібно займатися вправами: розминатися, віджиматися, підтягуватися, гойдатися, робити пробіжку. Віджимання для новачків - гарне рішення для тренування рук, пробіжка - для ніг, підтягування - для всіх м'язів тіла. Але потрібно, звичайно, не навантажувати себе надто, інакше порвуться зв'язки. Інформація про те, як віджиматися, з чого почати гойдатися новачкові, як виконувати пробіжки, наведена нижче.

Існує велика різноманітність віджимань, але боксер може зупинити свій вибір на класичному варіанті. Техніка простих віджимань не вимагає яких-небудь знань, вона всім відома: приймається упор на лежаче положення, руки розташовані на ширині плечей, спина повинна бути вирівняна, а живіт - втягнутий. Тулуб опускається вниз, грудей злегка доторкаються до підлоги. Потрібно утримувати таке положення деякий час, після чого відбувається повернення до початку. Зазначена техніка повторюється необхідну кількість разів.

Техніка віджимань - робити правильно.

Новачкові потрібно виконувати пробіжки. Вони не повинні бути виснажливими, середнього темпу, але з часом відстань пробіжок може трохи збільшуватися, а темп - прискорюватися.

Не слід забувати і про накачуванні м'язів. Накачуються вони в тренувальному залі, особливої ​​науки в цьому немає, хіба що потрібно дотримуватися спортивного харчування . Протеїн для новачка - це основа для накачування м'язів.

Підведемо підсумок

У цій статті розглянуті всі ті відомості, які можуть стати в нагоді для того, щоб новачок в боксі міг швидко розвинути свої навички. Розвиток боксерських здібностей - досить довгий процес, але кінцевий результат коштує того, щоб почати тренуватися.